Běh na krátkou vzdálenost v atletice, kterému se také říká sprint, vznikl u Řeků a byl velmi populární. Hlavním rozdílem od jakéhokoli jiného závodu je nízký start, který umožňuje běžcům silně tlačit a dosáhnout vysoké rychlosti od samého začátku.
Hlavní výzvou ve sprintu je ujet určitou vzdálenost v co nejkratším čase s maximálním úsilím. Existuje několik typů vzdáleností celkem: 60, 100, 200 metrů, stejně jako 300 pro ženy a dospívající, 400 pro muže.
Technika běhu na krátkou vzdálenost
Velká část úspěchu v tomto sportu závisí na správném, včasném a správném dojezdu.
Start, start run
Sportovci začínají všechny sprinty s nízkým startem. Díky tomuto začátku vyvíjejí sportovci téměř maximální rychlost od prvních sekund.
K dispozici jsou 3 příkazy:
- Na značky.
- Pozornost.
- Březen.
Během prvního příkazu byste měli zaujmout nízkou polohu těla a jednu nohu spočívat na speciálních startovních blocích. Během „Pozornosti“ by se sportovec měl trochu posunout dopředu, přesunout část hmotnosti těla na paže a svaly na nohou nejsou prakticky napnuté.
V tomto případě by nohy měly být na startovacím bloku, pokud tam nejsou, jsou vykopány malé jamky pro stabilitu nohou a schopnost odrazit. Po povelu „Pochod“ by měl běžec s největší námahou odtlačit obě nohy a udělat silné vlny paží.
Ujetá vzdálenost
- Jakmile sportovec vzlétne, jeho těžiště je mnohem dále než podpora.
- Aby běžec dále neklesl, musí zrychlit svou rychlost pohybu, postupně vyrovnávat polohu těla a měnit těžiště. Toho je dosaženo speciální polohou nohou při běhu, při zvedání koleno spěchá dopředu a nahoru a poté se s velkou námahou vrací dolů a zpět.
- S každým dalším krokem se vzdálenost kroku zvětšuje, sklon těla se zmenšuje, a tím je určen zlatý průměr těžiště.
- Sprinty typicky dosahují rychlosti asi 11 km / h. Hlavní úsilí spadá na začátek a poté se metoda běhu změní na švih. Při tomto pohybu je velmi důležité umístit nohu mimo špičku, vysoké boky a vysoký úhel vzletu.
- Profesionální sportovci, při zachování tempa běhu na houpačce, dosahují více než 300 kroků za minutu s průměrnou délkou kroku 2,3 metru.
- Aby dosáhli maximální rychlosti, obvykle se uchylují k prodloužení kroku. Je však správnější zmenšit vzdálenost ve prospěch množství.
- Mnoho lidí se mylně domnívá, že při běhu hraje velkou roli pouze noha, ale není tomu tak. Správné pohyby rukou výrazně zlepšují rychlost. Při správné technice se ruce pohybují v čase s nohama.
Dokončování
Cíl není o nic méně důležitou součástí závodu na krátkou vzdálenost než start. 20 metrů před posledním pásem je rychlost mírně snížena o několik%, aby se svaly udržovaly v dobré kondici až do samého konce.
Před cílovou páskou provedou sportovci ostrý předklon těla, této technice se říká „hrudní hod“. Děje se tak, aby se linie dotkla co nejrychleji. V některých případech dali běžci také jedno rameno dopředu, čímž se jejich těla přiblížila k cílové čáře.
V předním závodě je tato technika prakticky zbytečná, ale když přiběhne několik lidí přibližně ve stejnou dobu, může hrát klíčovou roli. Pokud není jasné, kdo prošel cílovou čáru jako první, použijte cílovou fotografii, kde při zpomalení můžete určit mistrovství.
Co se nedoporučuje při běhu?
Během běhu se nedoporučuje pilně narovnávat ruce a sevřít je v pěst. Navíc sklon nebo zvednutá ramena také ovlivňují rychlost překonání místa.
Měli byste běžet tak, aby pohyby paží a nohou byly spojeny a fungovaly ve stejné dynamice. Pokud zabloudíte určitým tempem, rychlost výrazně poklesne, nebo může dokonce vést ke zranění.
Při běhu se přísně nedoporučuje namáhat všechny svaly těla, což povede k rychlé únavě. Hlavním pravidlem každého profesionálního sportovce je napětí těch částí těla, které jsou v současné době zapojeny do práce.
Musíte se naučit běhat snadno a svobodně, tuhost a napětí vede ke zpomalení.
Vlastnosti 200m běhu
Vzdálenost 200 metrů se liší od 100 přítomností zatáčky. Z tohoto důvodu se musí sportovec při běhu naklonit ve směru zatáčky, jinak těžiště jednoduše vyhodí běžce ze stopy. V tomto případě by měla být pravá noha méně ohnutá než pravá.
Pro urychlení výsledku jsou startovací bloky instalovány blíže k jízdnímu pruhu na opačné straně zatáčky. Malý úsek lze tedy provozovat téměř po přímce, čímž se dosáhne vyšší počáteční rychlosti.
Vlastnosti 400m běhu
Na tuto vzdálenost je běh méně intenzivní kvůli větší vzdálenosti. Kvůli snížení rychlosti není sklon v zatáčkách tak silný a houpačka paží a nohou je menší než u segmentu 100 a 200 metrů.
Poté, co běžec na začátku dosáhne maximální rychlosti, je udržován volný krok. To se provádí za účelem udržení rychlosti a toho, aby nedocházelo dopředu páry.
Nejvíc vítěznou strategií v závodě na 400 metrů je udržení rovnoměrného zrychlení během sprintu. Na konci takové vzdálenosti, konkrétně v posledních 100 metrech, se tělo začne unavovat a celková rychlost pohybu začne klesat.
Vlastnosti tréninku sprintu
Abyste úspěšně zvládli takovou disciplínu jako sprint, měli byste si pamatovat, že všechny pohyby musí být lehké a volné. Mnoho začátečníků se mylně domnívá, že čím více úsilí do svého závodu vložíte, tím vyšší bude vaše rychlost.
To však není zdaleka tak náročné, že se svaly, které se v daném okamžiku neúčastní práce, namáhají, proto se sportovci unavují rychleji a následně se jejich rychlost pohybu snižuje.
Úplně prvním a nejdůležitějším pravidlem je proto naučit se ovládat tělo tak, aby byly všechny nevyužité svaly v běhu uvolněné. Kromě toho byste měli také zlepšit techniku nejen běhu, ale také startu a cíle.
Vylepšený start
- Chcete-li úspěšně překonat sprint, musíte plně zvládnout start, a to z nízké polohy. Chcete-li to provést, musíte nejprve určit požadovanou vzdálenost a umístění startovního bloku, což by bylo pro sportovce výhodné.
- Tato dovednost by měla být vylepšena do ideálního stavu. Jakmile se sportovec naučí startovat, musíte to udělat včas a na signál, aby nedošlo k chybnému startu.
- Abyste tuto techniku vylepšili, musíte se dostat do správné polohy a rozběhnout se pod určitým zvukem, nejlépe výstřelem ze startovací pistole.
Běžecká cvičení
Základem každého sprintu je běh, běh správně a dodržování správné techniky není snadné. Nejprve se běžci naučili správnému držení těla a naklonění těla během startu, aby dosáhli co nejsilnější a nejúčinnější akcelerace. Aby člověk během běhu neklesl, musíte trénovat speciální přechod z akcelerace na „volný“ běh.
V pohybu je důležité vše: fyzická zdatnost, poloha těla, kývání rukou a nohou, svalové napětí. Pokud to stačí k překonání vzdálenosti 100 metrů, pak se musíte na 200–400 metrů naučit, jak je správně spustit.
Dokončete vylepšení
Dokončení sprintu je také důležité, správně provedený hod do cíle může rozhodnout o výsledku soutěže v kontroverzní situaci. Za tímto účelem trénují správný náklon a odchylku paží dozadu.
Měli byste jim zvolit nejpohodlnější polohu, abyste při běhu nespadli. Sportovci se také učí běhat ne do cíle, ale ještě několik metrů po něm, takže je psychologicky snazší vydržet vzdálenost.
Běh na krátké vzdálenosti je dobrý při tréninku vytrvalosti a práce s tělem na maximum. K dosažení úspěchu v tomto sportu je třeba zlepšit nejen vlastní fyzickou zdatnost, ale také všechny technické prvky: start, přechod z akcelerace na volný pohyb, běh a cíl. Pouze tím, že všechny tyto dovednosti dovedete k dokonalosti, můžete ve sprintu dosáhnout výšky.
