Triathlon je sport, který kombinuje několik typů závodů. Samotná soutěž se skládá ze tří hlavních etap, které představují samostatný typ sportovních soutěží.
Je také na seznamu soutěží na olympijských hrách. Klasický triatlon zahrnuje 3 etapy (plavání, jízda na kole, běh) s různými vzdálenostmi, které je třeba překonat.
Druhy triatlonu
- Super sprint - soutěž na krátké vzdálenosti. Délka vzdálenosti je: plavání - 300 metrů, jízda na kole - 8 kilometrů, kříž - 2 kilometry.
- Sprint - plavání - 750 metrů, jízda na kole - 20 kilometrů, kříž - 5 kilometrů.
- Olympijský triatlon - je nutné projít delší vzdálenost, kterou tvoří: plavání - 1500 metrů, jízda na kole - 40 kilometrů, běh - 10 kilometrů.
- Half-Iroman (Half-Iron Man): plavání - 1,93 kilometru, jízda na kole - 90 kilometrů, běh - 21,1 kilometru.
- Železný muž je možná jedním z nejobtížnějších typů této sportovní disciplíny, která zahrnuje: plavání - 3,86 kilometrů, cyklistiku - 180 kilometrů, běžeckou vzdálenost 42,195 kilometrů.
- Ultra triatlon - představuje stejné vzdálenosti jako u Iron Mana, ale několikanásobně vzrostl - dvojitý, trojitý ultratriathlon a dekatriant (10 triatlonů typu Ironman po dobu 10 dnů)
Nejznámější triatlonové soutěže
Poprvé byl tento sport jako samostatná sportovní disciplína představen ve Francii na konci 20. let minulého století. Poté si získal bezprecedentní popularitu na Havaji, kde se konaly první velké soutěže a později se ve Francii konaly první evropské velké soutěže v tomto sportu pod názvem - Les Trois Sports (což znamená - 3 sporty).
Dnes je triatlon samostatnou sportovní disciplínou a kromě zařazení do programu olympijských her se každoročně koná i mistrovství světa, kde zkušení sportovci soutěží na různé vzdálenosti o mistrovství světa.
Je důležité vědět: existují také soutěže v modernizovaném nebo smíšeném triatlonu, ale takové velké soutěže se v tomto ohledu neorganizují.
Základní standardy v triatlonu
U typů disciplíny jsme již vyřešili a zvážili standardní vzdálenosti, ale pojďme se nyní podívat na standardy pro muže a ženy.
TABULKA BITOVÝCH PŘEDPISŮ PRO MUŽE
1. Triatlon - dlouhé tratě (plavání + jízda na kole + běh)
| Vzdálenosti (kilometry) | Jednotky | CCM | Já | II | III | Já (th) | II (th) | III (th) |
| 3 + 80 + 20 | h: min: s | 4:50:00 | 5:20:00 | 5:50:00 | ukončit vzdálenost | — | — | — |
| 4 + 120 + 30 | h: min: s | 7:50:00 | 8:35:00 | 9:30:00 | ukončit vzdálenost | — | — | — |
| 1,9 + 90 + 21,1 | h: min: s | 4:25:00 | 4:50:00 | 5:20:00 | 6:00:00 | — | — | — |
| 3,8 + 180 + 42,2 | h: min: s | 10:30:00 | 11:25:00 | 12:30:00 | ukončit vzdálenost | — | — | — |
2. Triatlon (plavání + jízda na kole + běh)
| Vzdálenosti (kilometry) | Jednotky | CCM | Já | II | III | Já (th) | II (th) | III (th) |
| 1,5 + 40 + 10 | h: min: s | 2:05:00 | 2:15:00 | 2:26:00 | 2:38:00 | 2:54:00 | — | — |
3. Triatlon - sprint (plavání + jízda na kole + běh)
| Vzdálenosti (kilometry) | Jednotky | CCM | Já | II | III | Já (th) | II (th) | III (th) |
| 0,3 + 8 + 2 | min: sek | 25:30 | 27:00 | 29:00 | 31:00 | 33:00 | 35:00 | 37:00 |
| 0,75 + 20 + 5 | h: min: s | 1:02:00 | 1:06:30 | 1:12:00 | 1:18:00 | 1:25:00 | 1:32:00 | — |
4. Zimní triatlon (běh + jízda na kole + lyžování)
| Vzdálenosti (kilometry) | Jednotky | CCM | Já | II | III | Já (th) | II (th) | III (th) |
| 2 + 4 + 3 | min: sek | — | 33:30 | 36:30 | 39:30 | 41:30 | 44:00 | 47:00 |
| 3 + 5 + 5 | h: min: s | 0:49:00 | 0:52:00 | 0:55:00 | 0:58:00 | 1:02:00 | 1:06:00 | 1:10:00 |
| 7 + 12 + 10 | h: min: s | 1:32:00 | 1:40:00 | 1:50:00 | 2:00:00 | 2:11:00 | — | — |
| 9 + 14 + 12 | h: min: s | 2:00:00 | 2:10:00 | 2:25:00 | 2:45:00 | — | — | — |
TABULKA NABÍDEK NABÍDEK PRO ŽENY
1. Triatlon - dlouhé tratě (plavání + jízda na kole + běh)
| Vzdálenosti (kilometry) | Jednotky | CCM | Já | II | III | Já (th) | II (th) | III (th) |
| 3 + 80 + 20 | h: min: s | 5:30:00 | 6:05:00 | 7:00:00 | ukončit vzdálenost | — | — | — |
| 4 + 120 + 30 | h: min: s | 9:10:00 | 10:00:00 | 11:10:00 | ukončit vzdálenost | — | — | — |
| 1,9 + 90 + 21,1 | h: min: s | 5:00:00 | 5:30:00 | 6:05:00 | 6:45:00 | — | — | — |
| 3,8 + 180 + 42,2 | h: min: s | 11:30:00 | 12:20:00 | 13:30:00 | ukončit vzdálenost | — | — | — |
2. Triatlon (plavání + jízda na kole + běh)
| Vzdálenosti (kilometry) | Jednotky | CCM | Já | II | III | Já (th) | II (th) | III (th) |
| 1,5 + 40 + 10 | h: min: s | 2:18:00 | 2:30:00 | 2:42:00 | 2:55:00 | 3:12:00 | — | — |
3. Triatlon - sprint (plavání + jízda na kole + běh)
| Vzdálenosti (kilometry) | Jednotky | CCM | Já | II | III | Já (th) | II (th) | III (th) |
| 0,3 + 8 + 2 | min: sek | 28:30 | 31:00 | 34:00 | 37:00 | 40:00 | 43:00 | 46:00 |
| 0,75 + 20 + 5 | h: min: s | 1:10:00 | 1:15:30 | 1:21:00 | 1:28:00 | 1:35:00 | 1:44:00 | — |
4. Zimní triatlon (běh + jízda na kole + lyžování)
| Vzdálenosti (kilometry) | Jednotky | CCM | Já | II | III | Já (th) | II (th) | III (th) |
| 2 + 4 + 3 | min: sek | — | 41:30 | 44:30 | 47:00 | 49:30 | 52:00 | 56:00 |
| 3 + 5 + 5 | h: min: s | 0:59:00 | 1:02:00 | 1:05:00 | 1:08:00 | 1:12:00 | 1:16:00 | 1:20:00 |
| 7 + 12 + 10 | h: min: s | 1:42:00 | 1:52:00 | 2:03:00 | 2:13:00 | 2:25:00 | — | — |
| 9 + 14 + 12 | h: min: s | 2:15:00 | 2:30:00 | 2:50:00 | 3:10:00 | — | — | — |
Triatlonové vybavení
Samozřejmě, že taková velká soutěž vyžaduje řádnou přípravu a především je třeba se postarat o vybavení, aby se sportovec cítil při překonávání vzdáleností pohodlně.
Potřebné vybavení pro triatlon se skládá z:
- Plavky.
- Kolo a odpovídající přilba.
- Běžecké boty.
Je důležité vědět: účastníci dostanou čas na změnu startovního obleku pro triatlon, aby se mohli pohodlně zúčastnit další soutěže.
Triatlonový trénink
Za účelem dosažení vysokého výkonu rozdělují sportovci trénink do několika fází (4 hlavní fáze podle klasických standardů):
- Plavání.
- Cyklistika.
- Běh.
- Silová cvičení pro růst svalů.
Je důležité vědět: budoucí šampión musí navíc dodržovat stravu speciálně vyvinutou odborníkem na výživu, která se skládá převážně z bílkovin (maso a ryby) a vlákniny (zelenina). Sportovec by také neměl zapomenout na komplexní sacharidy obsažené v obilovinách. Budoucí šampión by však měl na sladkosti zapomenout.
Triathlon v Rusku
V roce 2005 byla založena Ruská triatlonová federace, která znamenala příchod této sportovní disciplíny do Ruska.
Je důležité vědět: v Rusku byl pro lidi vytvořen takzvaný triatlon, který jednoduše praktikují milovníci sportu a začínající sportovci jako praktický výcvik. Vyznačuje se kratšími vzdálenostmi a lehčími předpisy. Například v plaveckých závodech musíte překonat pouhých 200 metrů, na kole 10 kilometrů a nakonec musíte běžet asi 2 kilometry. Je však třeba poznamenat, že lidový triatlon není oficiálně uznán a je vhodný pouze pro praktický výcvik.
Aktivita
Kromě místních veřejných a soukromých soutěží v Rusku se ruský triatlon dokázal prosadit na mezinárodním sportovním Olympu, kde se každoročně účastnil mistrovství světa v tomto sportu, kde domácí sportovci reprezentují stát na poměrně vysoké úrovni a byli mezi 50 vítězi cen.
Funkce:
Hlavní rys ruského triatlonu není ve speciálních tréninkových programech, ale ve skutečnosti, že navzdory dlouhodobé existenci organizace zabývající se tímto sportem, podle uznání samotných sportovců, čelili na cestě určitým překážkám, které jsou spojeny s organizačními problémy.
Například zaprvé je práce řídících pracovníků nedostatečně efektivní, protože se vyskytlo několik případů, kdy ruští sportovci neměli čas vydávat nebo vydávat víza pro cestování na mezinárodní soutěže a účast na nich byla sporná. Ale za druhé, problémy jsou v materiální podpoře.
Ironman Triathlon
Na začátku článku jsme již psali, že existuje takový sport, Ironman, nebo v překladu do našeho jazyka - Iron Man, který se vyznačuje spíše zvýšenými standardy. Rusko bylo také zastoupeno v údajích o soutěžích, kde domácí sportovci urazili všechny tři vzdálenosti v rekordním čase.
Je důležité vědět: vzhledem k tomu, že vzdálenosti jsou co největší, účastníkům je věnováno značné množství času, konkrétně 17 hodin k překonání všech tří fází.
Jak se připravit na triatlon?
Abychom v této sportovní disciplíně dosáhli určitého úspěchu, je samozřejmě nutná řádná příprava, která spočívá v praktickém tréninku, získání teoretických znalostí a také dodržování rozvinutého denního režimu a sledování výživy.
Metody přípravy
Existuje mnoho metod přípravy na soutěže a každý trenér používá buď ty nejoblíbenější, s přihlédnutím ke všem charakteristikám sportovce, nebo pro něj vyvíjí individuální program. Nelze tedy přesně říci, jaké budou metody přípravy.
Nejúčinnějším způsobem přípravy na tyto sportovní soutěže je triatlon ve sprintu, který zahrnuje: plavání - 500 metrů, jízda na kole - 11 kilometrů, běh - 5 kilometrů.
Je důležité vědět: nejběžnější tréninkovou metodou je obvyklý lidový triatlon, který je o několika řádcích psán dříve v tomto článku.
Vypracování vzdělávacího programu
Vypracování tréninkového programu je důležitou součástí přípravy na jakoukoli sportovní událost a je třeba ho brát vážně. Pro profesionální sportovce připravují trenéři tréninkový program, který zohledňuje všechny fyziologické vlastnosti jejich sborů.
Zde je příklad jednoho dne sportovce:
- Zahřátí - 10 minut.
- Protahujte 10 minut.
- Běh - 20 minut.
- Plavání je 15 minut.
- Silová cvičení zaměřená na růst svalů - 1 hodina a 5 minut.
Literatura a výukové materiály
V Africe je to také praxe, ale určitě musíte vědět, co čeká budoucího šampiona v soutěži. Z těchto důvodů je nutné si přečíst literaturu o tomto sportu a další slibné materiály. K tomu se nejlépe hodí rozhovory se sportovci, kteří se zúčastnili mistrovství světa nebo olympijských her.
Můžete se tak dozvědět hodně o tom, jak probíhá samotná soutěž a jak si v ní můžete vzít cenu. Souhlasíte, že takové znalosti nebudou nikomu překážet, což znamená, že kromě pravidelného školení je také nutné věnovat pozornost odborné literatuře.
Seznam doporučených čtení:
- V každém je železný muž. Od židle v business třídě po Ironmana. Autor: Calllos John.
- Triathlete's Bible. Autor: Joe Friel.
- Jezte správně, běžte rychle. Scott Jurek
- Nejnáročnější vytrvalostní závody. Richard Hoad a Paul Moore
- 800 metrů na maraton. Program přípravy na váš nejlepší závod. Autor: Jack Daniels
- Průvodce běžce Ultramarathon. 50 kilometrů až 100 mil. Hal Kerner & Adam Chase
- Život bez hranic. Historie mistra světa v triatlonu v seriálu Ironman. Autor: Chrissy Wellington
- Úplné ponoření. Jak plavat lépe, rychleji a snadněji. Terry Laughlin & John Delves
- Cyklistova Bible. Joe Friel
- Ultrathinking. Psychologie přetížení. Travis Macy a John Hank
- Ultra. Jak změnit svůj život ve věku 40 let a stát se jedním z nejlepších sportovců na planetě. Autor: Rich Roll
Jak vidíte, triatlon je vynikající sportovní disciplína, která vyžaduje nejen dobrou přípravu, ale také maximální výkon během soutěže.
Triatlon prošel dlouhou cestou k tomu, aby se stal samostatnou sportovní disciplínou, a dnes je jedním z nejpopulárnějších sportů, který zahrnuje 3 etapy (plavání, jízda na kole a běh). Pamatujte, že trénink je nejjistější cestou k úspěchu ve sportovním Olympu.
