Lidé, kteří vedou zdravý životní styl, si dříve či později položí otázku správné výživy. Někteří lidé mají sklon sportovat, aniž by jedli včas. Ani zkušení sportovci nemohou poskytnout jasnou radu.
Je možné trénovat, běhat na lačný žaludek?
Po dlouhou dobu bylo provedeno několik různých studií, které určily poškození a výhody běhu bez plného jídla.
Mezi funkce patří:
- Metabolismus tuků je nejlepší během cvičení nalačno. Proto, když děláte jogging, abyste zhubli, doporučujeme nejíst. V tomto případě dochází k aktivnímu spalování podkožního tuku, je uvolněna svalová úleva.
- Nemoci trávicího systému neumožňují sportovat na prázdný žaludek. To je způsobeno skutečností, že velká zátěž má negativní vliv na tělo.
- Nedostatek dostatečného cukru v krvi je důvodem, proč má sportovec špatnou kontrolu pohybu. Doporučuje se běžet ráno po připravené cestě.
Nezapomeňte, že trénink na prázdný žaludek během dne nebo večer nedává požadovaný výsledek. Proto by měl být vyvinut specifický dietní program.
Výhody a poškození cvičení nalačno
Běh na lačno se vyznačuje určitými výhodami a nevýhodami.
Mezi výhody patří:
- Po nočním spánku po dobu 15-30 minut má tělo minimální množství glykogenu. Tento prvek je považován za důležitý, protože je zdrojem životní síly. Při absenci glykogenu způsobuje aktivní aktivita spalování tělesného tuku.
- V případě depresivní poruchy se doporučuje jogging nalačno. To je způsobeno skutečností, že tělo produkuje zvýšené množství endorfinů.
- Pravidelné ranní běhání normalizuje a zjednodušuje ranní probuzení. Pokud začnete den správně, můžete dosáhnout lepších výsledků.
- Tělo začne účinněji absorbovat inzulín, který je zodpovědný za absorpci cukru svalovou tkání.
Sportování na prázdný žaludek je zakázáno v případě minimálního množství podkožního tuku. Nedostatek zásob glykogenu se stává důvodem pro zničení svalové tkáně.
Cvičení poškozuje tělo:
- Aktivní sekrece šťávy se stává příčinou účinku na vřed, který se bude postupně zvyšovat.
- Nedostatek dostatečného cukru v krvi může vést k bezvědomí. Tento bod určuje, že by měla být zvolena bezpečná cesta, je třeba se vyvarovat kroků a vysokých obrubníků.
Všechny výhody a nevýhody takového školení by měly být podrobně zváženy.
Běh na prázdný žaludek pro hubnutí
Nezapomeňte, že běh na prázdný žaludek pro hubnutí by měl být prováděn pouze s ohledem na doporučení.
Nejběžnější jsou:
- Běh by měl běžet do 30 minut. Tento druh cvičení stačí k udržení svalové kondice a tonusu, spalování kalorií. Příliš dlouhý běh způsobí, že spálíte hodně kalorií.
- Režim by měl být klidný, protože nadměrný stres může mít negativní vliv na tělo. K ovládání tohoto indikátoru je nutný monitor srdečního tepu. V prodeji je velké množství zařízení, která vám umožňují ovládat vyvíjenou zátěž za běhu, některá mají tréninkové programy.
Příliš vysoká zátěž způsobuje pokles vitality, přepětí krevního tlaku a výskyt mnoha dalších problémů. Cvičení by proto mělo být prováděno s opatrností.
Efektivita cvičení nalačno
Účinek cvičení určuje určitý dopad na tělo při běhu na prázdný žaludek.
Příklad je následující:
- Zvýšená citlivost na inzulín. Když jíte, vaše tělo uvolňuje podobný hormon, který je zodpovědný za přesměrování cukru do svalů na energii. Příliš časté stravování způsobuje, že se tělo stává odolnější vůči inzulínu a přibírá na váze. Proto běhání na lačno vylučuje možnost obezity a přibývání na váze.
- Zvýšené hladiny růstového hormonu. Tělo ho potřebuje k budování svalové hmoty, zrychlení spalování tuků a posílení kostí. Zvýšení jeho množství přispívá k rozvoji těla, výsledek tréninku je patrný téměř okamžitě.
Výše uvedené informace naznačují, že existuje mnoho důvodů, proč běhat na lačný žaludek. Takovému školení by se mělo vyhnout, pouze pokud existují kontraindikace. Výsledný vřed se může zvětšit a způsobit mnoho zdravotních problémů.
Recenze sportovců
V určitém okamžiku jsem si uvědomil, že mám nadváhu a obezitu. Po chvíli jsem začal běžet a rozhodl jsem se, že udělám místo na prázdný žaludek. Bylo to těžké, zpočátku nebyla žádná síla, ale pak jsem si zvykl a začal zvyšovat zátěž.
Vitaly
Když jsem ráno začal běhat, byl jsem hned líný vařit snídani. Mám správnou váhu, začal jsem ji rychle ztrácet. Tak jsem začal dělat snídaně.
Gregory
Poprvé jsem běžel večer, pak jsem ráno začal studovat. Dlouho jsem přemýšlel o tom, jestli sníst před tréninkem. Nejprve jsem běžel na prázdný žaludek, zhubnul, ale pak jsem začal vařit lehká jídla. Obecně neexistují žádná jednoznačná doporučení, musíte si vybrat v závislosti na okolnostech.
Maxim
Často běží za účelem hubnutí. Podobně jsem se také rozhodl začít na sobě pracovat. Když jsem poprvé snídal, po spánku jsem se zhroutil.
Anatoly
V jednu chvíli jsem se rozhodl starat se o své tělo. K tomu obvyklé cvičení v tělocvičně nestačilo, rozhodl jsem se běžet. Udělal jsem to na prázdný žaludek, nebylo to snadné, ale výsledek byl příjemný.
Olga
Na otázku, zda se vyplatí cvičit na lačno, neexistuje jednoznačná odpověď. V některých případech tímto způsobem můžete dosáhnout lepšího výsledku, v jiných bude mít negativní vliv na tělo.
