Každý sport má individuální standardy vyvinuté odborníky. Jsou rozděleny podle stupně namáhání lidského těla: pro ženy a muže; pro školáky a dospělé; pro profesionály. Co je to běh na 2 km? Číst dál.
Běží 2 km - bitové standardy
Existují takzvané bitové standardy. Jsou rozděleny na muže a ženy, dospělé a mládež.
Chcete-li získat konkrétní hodnost (kategorii), musíte zvládnout vzdálenost po dobu stanovenou ve standardu. Tyto údaje jsou podobné schváleným normám pro technické školy a vysoké školy.
Mezi muži
Muži mají možnost získat 1 ze 3 řad.
Pro dospělé:
- 1 - 5 minut 45 sekund;
- 2 - 6 minut 10 sekund;
- 3 - 6 minut 35 sekund.
Mladistvý standard je méně přísný:
- 1 - 7 minut;
- 2 - 7 minut 40 sekund;
- 3 - 8 minut a 30 sekund.
Chcete-li získat jednu z uvedených kategorií, musíte ujet vzdálenost na dobu, která nedosahuje limitní hodnoty.
Mezi ženami
Ženy jako slabší pohlaví dostávají příležitost získat absolutorium za snížených standardů. Jsou také 3 z nich - dospělí a mladí.
Dospělý:
- 1 - 6 minut 54 sekund;
- 2 - 7 minut 32 sekund;
- 3 - 8 minut 08 sekund.
Mladistvý: 8,48; 9,28; 10.10.
Technika pro běh 2 km
Mnoho trenérů doporučuje dodržovat následující pravidla:
- na startovní signál se doporučuje uhánět dopředu a akcelerovat po dobu asi 6 sekund;
- pro udržení dýchacího systému a normální funkce srdce se doporučuje běžet téměř všechny zbývající metry do cíle plynule a rovnoměrně;
- v průběhu závodu byste měli sladit nádechy a výdechy, zvolit optimální hloubku v závislosti na rychlosti;
- 200-300 metrů před cílem by mělo být zrychlení provedeno při maximální příležitosti pro tělo (protože po závodě dojde k zotavení - to je normální).
Tato jednoduchá, ale velmi účinná a populární pravidla vám pomohou vytvořit správnou rasovou taktiku.
Pokud jsou dodrženy všechny body, tělo sportovce nebude pracovat na opotřebení, ale vytvoří si správný návyk, který pomůže dosáhnout úspěchu. Všechny ostatní metody byly testovány po celá desetiletí a vedly k méně pozitivním výsledkům.
Silový trénink pro běh 2 km
Silový trénink je efektivní metoda pro dosažení skvělých výsledků. Přispívají k rozvoji určité úrovně vytrvalosti, formování vynikající motivace a sportovní nálady.
Hlavní silový trénink je:
Zahřát se.
Zahrnuje několik typů aktivit, které pomáhají posilovat lidské tělo a připravovat ho na intenzivnější trénink. Intenzivní cvičení se používají na místě nebo v pohybu.
Na místě:
- rotace hlavy 3-4krát 6-7 přístupů;
- trup se ohýbá dopředu a dozadu pro 4-5 přístupů;
- kruhové rotační pohyby těla;
- výpady v obou směrech pro několik přístupů;
- zvedá ruce nahoru.
V pohybu:
- sesednout z nohy na nohu;
- rychlé kroky zezadu;
- běh se skoky nebo malými překážkami.
Aerobní běh.
Toto cvičení pomůže vybudovat vaši dechovou rezervu a posílit vaše dýchací svaly. To je skvělá volba pro trénink vytrvalosti a rovnováhy.
Taková zátěž by měla zabrat většinu času fyzické přípravy sportovce. pohyby se doporučují být plynulejší, bez akcelerace, gravitace. To pomáhá eliminovat možnost hladovění kyslíkem během soutěže.
Chyby v běžecké technice na 2 km
Jako u každého sportu, i u sportovců dochází k chybám.
Zde lze rozlišit několik běžných situací:
- Rychlý a dlouhotrvající start.
Za optimální zrychlení po startovním signálu se považuje doba 6-8 sekund pro zrychlení sportovce. Dále se doporučuje najít jednotnou rychlost, se kterou bude sportovec pokračovat v běhu.
Při chybné taktice běží člověk zrychleným tempem na poloviční vzdálenost nebo o něco méně, což vede k rychlému vyčerpání dýchací rezervy a vyčerpání síly. Není dostatek energie k dosažení cílové čáry. Je také velmi škodlivé pro tělo, protože srdce, svaly a pohybový aparát tvrdě pracují.
- Členitý běh.
Odborníci nedoporučují běh ve spurtech (nejprve zrychlení a poté načtení rychlosti). Tato technika přináší pouze negativní výsledek, zatímco vynakládá veškerou energii a sílu. Běh se doporučuje provádět jednotnou metodou, jako jsou držitelé světových rekordů (každé kolo jejich ukazatele nebylo delší než 57 sekund).
- Předčasné dokončení.
Důrazně se nedoporučuje spěchat a zrychlovat dlouho před cílem. Výdaje energie a síly prostě nestačí k jejich dosažení. Optimální délka úseku je 200 nebo 300 metrů.
Světové rekordy v běhu 2 000 metrů
2000 metrů je v atletice považováno za střední vzdálenost. Není součástí olympijských her, ale často se používá k zahřátí sportovců.
Běh se odehrává pod širým nebem nebo na krytém stadionu (obvykle 5 kol po 400 metrech). Existuje jen několik světových rekordů u žen a mužů.
Až dosud je žádný z atletů nedokázal porazit:
- Občan Maroka v roce 1999 na soutěži v německém Berlíně překonal známku 4: 44,79. Jmenuje se Hisham El-Guerruj. Běh se konal na podzim na ulici;
- Etiopská občanka Kenenisa Bekele v roce 2007 v Anglii překročila v interiérech hranici 4: 49,99.
Tito 2 sportovci jsou uvedeni v tabulce nejrychlejších v současné době na vzdálenost 2 000 metrů. Jejich přijaté ukazatele slouží jako druh pobídky pro budoucí účastníky různých soutěží.
Je tu také známá atletka, která vykázala nejlepší výsledek - 5: 25,36. Toto je Sonia O Sullivan z Irska. Běh probíhal venku v roce 1994 v Anglii.
Tento standard je obsažen ve školních osnovách. Podle četných recenzí studentů je běh 2 000 metrů velmi obtížný. Doporučuje se zde používat každodenní cvičení kalení, protože vzdálenost není krátká. Ve velkých soutěžích se nepoužívá.
