V dnešním článku budeme analyzovat, jak je pohodlnější vést si jídelní deník, abyste měli úplnou kontrolu nad procesem hubnutí.
1. K čemu je potravinový deník?
Předpokládá se, že více než 90 procent úspěšných lidí si vede deník a plánuje úkoly do budoucna. Pomáhá vám organizovat se v jakémkoli podnikání. A proces hubnutí není výjimkou.
Pokud si budete vést deník, ve kterém budete psát o jídle, které jíte, budete moci tento proces vizuálně kontrolovat.
Pokud si například neevidujete deník, můžete před snědeným dortem pravidelně zavírat oči. Pokud to všechno předepíšete, pak na konci týdne snadno pochopíte, proč se vám podařilo zhubnout 1 kg, nebo naopak, jedli jste správně, ale neztratili jste ani gram. Je to proto, že ve svém deníku uvidíte obrovské množství přebytečných sacharidů.
Tímto způsobem vám deníky udrží motivaci a organizaci. Nemá smysl klamat sám sebe a deník vám to jasně ukáže.
2. Jak vést potravinový deník pro hubnutí
Dieta o hubnutí je jednou z hlavních položek na seznamu základních věcí při hubnutí. Další informace o dalších bodech si můžete přečíst v článku: jak zhubnout... Například existují většinou vařená jídla.
Další články o hubnutí, které mohou být užitečné pro Dam:
1. Jak běžet, abyste se udrželi v kondici
2. Což je lepší pro hubnutí - rotoped nebo běžecký pás
3. Základy správné výživy pro hubnutí
4. Jak probíhá proces spalování tuků v těle
Okamžitě musím říci, že hlavní věcí není být líný zapisovat si všechno, co jste jedli, i když jste jedli jídlo, které nebylo zahrnuto v jídelním plánu. A neklam sám sebe. Pokud chcete, aby otázka, jak zhubnout, navždy zmizela z vaší hlavy, nezapomeňte na to.
Vedení potravinového deníku tedy není obtížné. Můžete použít běžný notebook nebo poznámkový blok. Nebo můžete vytvořit dokument v aplikaci Excel a ponechat jej tam. Také ve službě Google dox je možné vytvářet dokumenty, které budou uloženy ve vašem profilu na internetu.
Existuje několik možností deníku. Jak zhubnout.
První a nejjednodušší je napsat během dne, co jste jedli a kdy. Tímto způsobem si na konci týdne můžete přečíst deník a ujistit se, že jste nespotřebovali nic navíc.
Druhá metoda je vizuálnější, ale také časově náročnější. Jmenovitě vytvoříte tabulku s následujícími sloupci:
Datum; čas; Číslo jídla; název jídla; množství jídla; kalorií; množství proteinů; množství tuku; množství sacharidů.
| datum | Čas | P / p č. | Jídlo | Hmotnost jídla | Kcal | Protein | Tuky | Sacharidy |
| 1.09.2015 | 7.00 | 1 | Smažené brambory | 200 př. N.l. | 406 | 7 | 21 | 50 |
| 7.30 | Voda | 200 př. N.l. | ||||||
| 9.00 | 2 | Sklenice kefíru (obsah tuku 1%) | 250 g | 100 | 8 | 3 | 10 |
Atd. Jasně tedy víte, kolik kalorií, bílkovin, tuků a sacharidů jste spotřebovali. Chcete-li zjistit obsah kalorií a složení pokrmu, vyhledejte na internetu kalkulačku kalorií s názvem pokrmu.
Do tabulky také zadejte vodu, kterou pijete, jako samostatnou misku, ale bez výpočtu kalorií. Na konci dne tedy spočítejte, kolik vody jste dokázali vypít.
Na konci každého týdne si projděte svůj deník a porovnejte jej s tím, co jste měli jíst podle svého plánu. Pokud se plán a deník shodují, pak zhubnete. Pokud dojde k nesrovnalosti, může váha zůstat stát. Pouze tak můžete pochopit. To, že nechudnete, závisí především na vás.
