Když se připravujete na určitou vzdálenost, obvykle plánujete ukázat určitý čas. Často však vyvstává otázka, jak ovládat tempo na dálku, aby se ukázal právě tento čas.
Je velmi důležité si uvědomit, že čím rovnoměrněji urazíte vzdálenost, tím lépe. Proto vždy potřebujete vědět, jakou rychlostí spustit každý segment na vzdálenost, na kterou se připravujete.
Například při běhu na 1 km je vhodné navigovat po každé 200metrové čáře. Například. Pokud plánujete najet kilometr za 3 minuty 20 sekund. To znamená, že musíte běžet každých 200 metrů za 40 sekund nebo o něco rychleji.
A pokud se chystáte běžet půlmaraton... Je velmi dobré vědět, jakou rychlostí musíte běžet každý kilometr a každých 5 km. Například pro výsledek 1 hodiny 30 minut v půlmaratonu musí být každý kilometr překonán za 4 minuty 20 sekund. A každých 5 km za 21 minut 40 sekund nebo rychlejší.
Kromě toho, když se chystáte ujet určitou vzdálenost, musíte vědět, jak rychle segmenty spustit. Například pokud je vaším cílem běžet kilometr rychleji než 3 minuty, pak segmenty musí běžet rychlostí o něco vyšší než ta, se kterou budete běhat 1 km. Například pokud jsou segmenty dlouhé 400 metrů, měla by být rychlost každého segmentu rychlejší než 1 minuta 12 sekund. Protože tuto rychlost budete muset udržovat po celý kilometr. Proto musíte trénovat s rezervou. Například běžte 5krát 400 metrů za 1 minutu 10 sekund.
Princip je obecně každému jasný. Ale pokaždé, když spočítáme, s jakým tempem je nutné překonat ten či onen segment pro určitý výsledek na dálku, je to docela fuška. Při přípravě tréninkových programů pro své studenty proto vždy používám poměrně nekomplikovanou tabulku, kterou jsem si sám vytvořil, abych ušetřil čas.
Tato tabulka obsahuje údaje o 6 hlavních průměrných a zbývajících vzdálenostech. Příprava, kterou si moji studenti nejčastěji objednávají. Jedná se o 1 km, 3 km, 5 km, 10 km, půlmaraton a maraton.
Všechno v tabulce je velmi jednoduché a přímé. Každá vzdálenost je rozdělena do segmentů 100, 200, 400, 500, 600, 800, 1000, 1500, 2000, 2500, 3000, 4000, 5000, 10 000 metrů. A když jste našli požadovaný indikátor na kterékoli z navrhovaných vzdáleností, můžete vidět, s jakou dobou potřebujete běžet každých 200 nebo každých 400 metrů během dodávky standardu nebo soutěže. Samozřejmě je třeba pochopit, že je velmi obtížné tyto údaje ideálně zobrazit. Ale jasně pochopíte, že pokud plánujete běžet například 4 hodiny maratonu a prvních 5 km zaběhnete za 30 minut, pak samozřejmě. Že rychlost je malá a nestačí na to, aby se vyčerpaly plánované 4 hodiny.
Také vám připomínám, že si můžete objednat individuální tréninkový program pro přípravu na jakoukoli vzdálenost od 500 metrů do maratonu. Chcete-li to provést, vyplňte formulář: DOTAZNÍK
Zpětnou vazbu mých studentů ohledně vzdělávacích programů si můžete přečíst zde: RECENZE Zaručuji vám, že své běžecké výsledky zlepšíte pomocí přizpůsobeného tréninkového programu. Kromě toho si můžete také objednat kurz video tutoriálů o přípravě na různé vzdálenosti. podrobnosti v Dotazníku.
Níže jsou tabulky. Klikněte na obrázek a otevře se v plné velikosti.
1000 metrů
3000 metrů
5000 metrů
10 000 metrů
Půlmaraton (21097 metrů)
Marathon (42195 metrů)
