Mnoho žen si dobře uvědomuje výhody cvičení v boji za štíhlé tělo v rámci programu snižování kalorií. Jen málo lidí však hned pozná, kolik kalorií lze spálit na laně - jedná se o jednoduchý a vynikající nástroj pro spalování nadváhy.
Kolik kalorií se spálí na laně?
Skákání s vybavením, jako je lano, je skvělý a snadný způsob, jak zbavit nadváhy a kalorií. Samotná sportovní cvičení pomohou snížit nadváhu a eliminovat vzhled „oranžové“ pokožky na zajímavých místech, napnout ji a učinit ji pružnější.
Kolik kalorií se spálí, když provedete sto skoků?
Za minutu člověk na tomto sportovním nástroji provede asi 100 skoků - můžete spálit v průměru 26-30 kalorií. Pokud provedete asi 500 odrazů, ztráta energie se zvýší na 40–45 kalorií, ale po provedení 1000 odrazů pomocí lana budou tyto hodnoty 86–110 kalorií.
Trénink bude efektivní, pokud srdeční frekvence a srdeční frekvence nepřekročí 110 - 130 tepů za minutu.
Nemůžete udělat 100 skoků za minutu - nic, ale ukazatele výdajů energie se snižují, účinnost tréninku nepřestává být menší. Hlavní je pravidelný trénink a postupné zvyšování intenzity.
Jaké faktory ovlivňují hubnutí?
Skákání přes švihadlo je důležitou oblastí v mnoha sportovních programech: aerobik a tvarování a při procesu hubnutí působí jako nepostradatelné sportovní vybavení.
Ale jaké body ovlivňují hubnutí:
- Zpočátku z váhy samotné osoby.
- Typy skoků, které jsou použitelné v tréninkovém procesu.
- Obvyklý životní rytmus i způsob jídla.
Při cvičení s lanem stojí za zvážení doba a intenzita tréninku. Podle průměru za 10 min. Cvičení na švihadle spaluje člověk vážící 60-70 kilogramů asi 110-115 kalorií, po dobu půl hodiny - asi 300. A to je již 4-5krát více než spotřeba energie při chůzi.
Je také důležité vzít v úvahu intenzitu tréninku, samotné skoky. Chcete-li dosáhnout viditelných výsledků hubnutí, měli byste dodržovat rytmus 70 skoků za minutu a po dobu 20 minut. při této rychlosti je možné spálit asi 200 kalorií za hodinu - respektive 800.
Výhody skákání přes švihadlo
Pokud porovnáme skákání přes švihadlo jako tréninkový program pro hubnutí, jeho energetický výdej je o několik řádů vyšší než běh a jízda na kole, plavání a dokonce i gymnastika. Právě skákání přes švihadlo se dostává do středu pozornosti v programu s nadváhou.
Výhody jsou následující:
- Švihadlo jako sportovní vybavení stojí minimum, což zlevňuje samotný trénink.
- Můžete na něm cvičit téměř kdekoli a kdykoli, bez omezení.
- Provádí se komplexní trénink veškerého dýchání a svalů, normalizuje se práce kardiovaskulárního systému.
- Zvyšuje se celkový tón a vytrvalost těla, eliminuje se celulitida a laxnost pokožky.
Pro získání viditelného výsledku tréninku na laně je důležité cvičit ne čas od času, ale pravidelně, kombinovat jej se správnou výživou a rytmem.
Pravidla pro trénink na laně
Ale tento sport má svá vlastní pravidla, která vám pomohou dosáhnout většího úspěchu v boji s nadváhou.
Zkušení sportovci určují následující pravidla pro skákání přes švihadlo:
- Před samotným tréninkem proveďte rozcvičku, abyste připravili všechny svaly na cvičení.
- Dávejte pozor na své držení těla, záda by měla být rovná a neměla by jít v procesu skákání dopředu, ani při mírném náklonu. Také se nedívejte pod nohy - při pohledu dopředu cítíte lano.
- Pohybujte lanem pouze pohybem zápěstí, ale zároveň držte lokty co nejblíže tělu.
- Když technika provádění skoku neposkytuje napjatý stav, stojí za to provést jej v uvolněném stavu.
- Vyhodnoťte své schopnosti v prvních cvičeních a nenastavujte laťku příliš vysoko, povede to k nadměrnému přepracování. Jednoduše se opotřebujete, ale nedosáhnete požadovaného počtu spálených kalorií.
- Pokud trénink probíhá venku, doporučuje se provádět jej ve stínu, ale ne na slunci, což nepovede k úpalu a nemocničnímu lůžku.
Dejte si s sebou vodu a zmírníte únavu - nejlepším řešením by byla teplá sprcha, která osvěží a uvolní.
A ještě jedna rada od zkušených sportovců - trénujte pravidelně, minimálně dvakrát týdně hned na začátku, poté, co toto číslo zvýšíte na 3-4 dny v týdnu.
Kontraindikace pro cvičení s lanem
Jakkoli se to může zdát divné, skákání přes švihadlo, stejně jako jakýkoli jiný sport, má kontraindikace k samotné fyzické aktivitě. A pokud existují, vzdejte se lana a rozhodněte se pro jiné sportovní vybavení.
Takže skákání přes švihadlo a boj s nadváhou s tímto sportovním vybavením nejsou vhodné v případě diagnostiky řady nemocí:
- Patologie kardiovaskulárního systému.
- Destruktivní procesy ovlivňující chrupavku a kosti, typ pojivové tkáně.
- V případě nemoci nebo poškození pohybového aparátu, zejména páteře.
- S tlakovými rázy - hypo nebo hypertenze.
- Neskákejte na laně s nadměrnou hmotností.
Neměli byste skákat na plné břicho, začít sportovat 2 hodiny po jídle a nejíst hned po skočení, protože jste stáli alespoň hodinu.
Pokud víte, kolik kalorií spálíte na nejjednodušším laně, neváhejte si toto vybavení zakoupit ve sportovním obchodě.
Díky moderním modelům vybaveným počítadly metrů nebo jinými moderními zvonky a píšťalkami budou vaše hodiny příjemné a efektivní. A po 1-1,5 měsíci uvidíte takové příjemné, a co je nejdůležitější, viditelné pro vás i všechny kolem vás výsledky hubnutí.
