Mnoho lidí si klade otázku, zda je možné zhubnout jen díky běhu. Musíte jen běžet správně.
Dieta + jogging je nejlepší způsob, jak zhubnout
Mnoho experimentů prokázalo, že pokud budete jíst všechno, ale zároveň uběhnete 50 km týdně, nebudete moci tyto nadbytečné kilogramy zhubnout. Běh načerpá srdce, zlepší funkci plic, posílí imunitní systém, ale neodstraní tuk, dokud nesedíte na speciální proteinové stravě, jejíž význam je neuvěřitelně jednoduchý: je méně sacharidů a tuků a více bílkovin.
K čemu to je? Faktem je, že tělo při fyzické aktivitě bere energii ze sacharidů, a když sacharidy skončí, začne pomocí bílkovin zpracovávat tuky na energii. Není tedy těžké pochopit, že čím méně sacharidů ve vašem těle, tím rychleji začne zpracovávat tuky. Pokud se tedy rozhodnete pečovat o sebe, budete muset zapomenout na cukr, perníky a koláče.
Další články, které vám budou užitečné:
1. Spuštěno, co potřebujete vědět
2. Je možné běhat s hudbou
3. Technika běhu
4. Jak dlouho byste měli běžet
Současně bez dostatečné fyzické aktivity nebude mít smysl pouze strava. Běh je v tomto případě univerzální zátěž, kterou tělo potřebuje, aby mohlo začít spalovat tuky. Kardio, jak to sportovci nazývají. Běh lze nahradit jízdou na kole, chůzí nebo například takovými aktivními hrami, jako je airsoft nebo paintball.
Co je to intervalový běh
10 minut běhu je nepravděpodobné, že by pomohl spálit ty kilo navíc. Vypočítává se, že tělo začne spalovat tuky nejdříve po 15–20 minutách běhu. Proto pouze minimální půlhodinový běh přinese tělu skutečné výhody. Dalším způsobem, jak urychlit metabolismus a spalovat tuky, je intervalové jogging, nebo fartlek... To znamená, že běháte například 200 metrů lehkého joggingu a pak zrychlíte 200 metrů. Pak přejděte ke kroku a po minutě chůze začněte opět lehce běhat. A tak několikrát, dokud se neomrzíte. Bude ideální, když po zrychlení můžete pokračovat v běhu a nechodit na krok. To by však mělo být provedeno až po několika týdnech tréninku jako obvykle.
Jogging vám tedy může pomoci zhubnout, ale pouze ve spojení s dietou. Ani doufejte, že samotné běhání může vyřešit problém s nadváhou. Ačkoli existuje způsob, který vám pomůže jíst, co chcete, a zároveň můžete ztratit jakékoli množství tuku pouze při běhání. K tomu stačí ujet alespoň 100 km za týden. Pokud jste připraveni na takové oběti, pokračujte. Pokud ne, držte se své stravy.
Chcete-li zlepšit své výsledky v běhu na střední a dlouhé vzdálenosti, musíte znát základy běhu, jako je správné dýchání, technika, rozcvičení, schopnost vytvořit správné oční linky pro den soutěže, správná silová práce pro běh a další. Proto vám doporučuji seznámit se s jedinečnými videonávody k těmto a dalším tématům od autora webu scfoton.ru, kde se právě nacházíte. Pro čtenáře stránek jsou videonávody zcela zdarma. Chcete-li je získat, přihlaste se k odběru zpravodaje a za pár sekund obdržíte první lekci v sérii o základech správného dýchání při běhu. Přihlásit se zde: Spouštění videonávodů ... Tyto lekce již pomohly tisícům lidí a pomohou i vám.
