V předchozích článcích jsme hovořili o výhodách a škodách 10 a 30 minut běh. Dnes budeme hovořit o výhodách nebo poškození běhu po dobu 1 hodiny.
Přínos pro zdraví
Pokud vezmeme průměrnou rychlost běhu od začátečníků po 7 minut na kilometr, pak za hodinu můžete běžet asi 8 km. Toto je dobrý objem crossoveru pro běžci pro začátečníky... Ne každý však vydrží běh tak dlouho, a i když ano, jeho zotavení může trvat déle než jeden den.
Pokud jste tedy začátečník, jehož cíl se primárně týká zdraví, pak bude mít hodina běhu smysl až poté, co se na to plně připravíte. Jinak se můžete přepracovat pro srdce a přepracovat. Nepřipravené vazy a klouby vám navíc nebudou děkovat za prudký nárůst provozních objemů. Kvůli tomu, co je možné bez problémů, dokonce s dobrá rozcvičkatěžké podvrtnutí.
Spustit hodinu je jen přínosné, musíte se k ní plynule přiblížit. Jmenovitě, postupně zvyšujte běžící hlasitost. Začněte 10minutovým během a poté 20 nebo 30 minutami. Nejprve běžte každý druhý den, protože nepřipravené tělo nebude mít čas na zotavení, pokud to uděláte jogging denně.
A tímto způsobem se postupně dostanete do bodu, kdy můžete bez problémů běžet každý druhý den po dobu 40-50 minut. Pak jděte na hodinu běhu. A pak zkuste zahrnout každodenní cvičení.
Nebudu mluvit o konkrétních datech. Často na internetu musíte číst články, které říkají něco jako toto: „každý den prodlužte dobu běhu o 5 minut.“ To zní přinejmenším hloupě. Nechte se vést sami. Možná ve vašem těle dřímá obrovská energie a za týden budete moci běžet hodinu denně bez problémů. Naopak, pokud máte nějaké zdravotní problémy, měl by být nárůst objemů pomalý. Nepospíchej. Pouze postupné zvyšování přinese ovoce. A pak hodina běhu přinese výlučně zdravotní výhody.
Provozní hodina pro hubnutí
Okamžitě řeknu, že pokud můžete pravidelně běhat po dobu jedné hodiny při dodržení základních zásad správné výživy, pak budete moci zhubnout. Jediné, co stojí za zmínku, je to, že běh jedním tempem dříve či později přestane přinášet ovoce, pokud jde o hubnutí, protože tělo si na toto tempo jednoduše zvykne. Závěrem ale je, že pokud běháte pravidelně po dobu 1 hodiny, pak se tempo bude postupně zvyšovat a tuk bude nadále spalován.
Provozní doba každý den
Jak jsem řekl v prvním odstavci, ke svému každodennímu hodinovému běhu musíte přistupovat velmi hladce. Znám spoustu příkladů, kdy lidé, většinou mladí, začali každý den běhat, přivedli tělo k přepracování a poté už nikdy nechodili na běh, protože se báli, že se to stane znovu. Zároveň nechtěli pochopit, že začátečníci nemohou běžet každý den, dokud není tělo připraveno.
Chcete-li zlepšit své výsledky v běhu na střední a dlouhé vzdálenosti, musíte znát základy běhu, jako je správné dýchání, technika, rozcvičení, schopnost vytvořit správné oční linky pro soutěžní den, provádět správnou silovou práci pro běh a další. Proto vám doporučuji seznámit se s jedinečnými videonávody k těmto a dalším tématům od autora webu scfoton.ru, kde se právě nacházíte. Pro čtenáře stránek jsou videonávody zcela zdarma. Chcete-li je získat, přihlaste se k odběru zpravodaje a za pár sekund obdržíte první lekci v sérii o základech správného dýchání při běhu. Přihlaste se zde: Spouštění videonávodů ... Tyto lekce již pomohly tisícům lidí a pomohou i vám.
