Spalovače tuků: co jsou zač, proč jsou potřebné a jak fungují? * Crossfit

V pokračování tématu sportovní výživy se budeme zabývat otázkou hubnutí a sušení, která je nejdůležitější pro všechny sportovce. Redukce podkožního tuku je v obou případech hlavním cílem. Abyste mohli účinně spalovat tuky a udržovat svalovou hmotu, potřebujete účinné a neškodné spalovače tuků. Co to je, jak bezpečné je užívat takové doplňky a nejsou považovány za doping? Odpovědi na tyto a další otázky najdete v našem článku.

Základní informace

Spalovače tuků jsou běžný název pro skupinu léků, které se používají k odstranění přebytečné tukové hmoty. Samotný spalovač tuků však není všelékem na nadváhu. Jedná se pouze o lék, který tlačí naše tělo na konkrétní metabolický proces.

Závěr: sportovní spalovače tuků jsou neúčinné bez správné stravy a kompetentního tréninkového komplexu.

Efektivní spalovače tuků mají mnoho vedlejších účinků a jsou obvykle šité na ten či onen účel. Například termogenika zvyšuje výdej kalorií, což zvyšuje účinek kardia během cvičení. A lipotropika jsou spíše biologicky aktivní přísady, které pomáhají spalovat tuky v pasivním stavu.

Druhy

S ohledem na doplňky stravy a farmakologické přípravky je důležité si uvědomit, jak fungují spalovače tuků z různých skupin: které z nich skutečně přinášejí trvalý výsledek a které pouze urychlují proces zahájený změnou stravovacího a tréninkového plánu.

Typ spalovače tuků	Princip vlivu na tělo	Účinnost
Termogenika	Tato třída léků zvyšuje tělesnou teplotu na více než 37 stupňů. V této době se tělo aktivně snaží snížit tělesnou teplotu a vyrovnat se s výsledným zánětem. Výsledkem je zvýšení tlaku, teploty a spotřeby kalorií během jakékoli činnosti.	Termogenika sama o sobě není považována za spalovač tuků v klasickém smyslu. Zvyšují pouze spotřebu kalorií během fyzické aktivity, tj. zlepšit produktivitu cvičení.
Lipotropika	Jedná se o látky, které zvyšují rychlost metabolismu. V případě výrazného kalorického deficitu pomáhají rychleji zhubnout. Je důležité si uvědomit, že i přes název „lipotropní“ se při hubnutí spálí nejen tukové zásoby, ale také svalová tkáň.	Ve většině případů nejsou lipotropika vhodná pro vážné spalování tuků. Zlepšují však výkon z extrémně nízkosacharidových diet nebo se používají v kombinaci se střídáním sacharidů.
Blokátory sacharidů	Blokátory sacharidů jsou proteiny, které při požití váží enzymy degradující sacharidy. Jejich struktura snižuje vstřebávání cukru ve střevě, což vede k částečné neabsorpci sacharidů.	Výsledky z užívání blokátorů sacharidů jsou viditelné pouze v případě, že nadváha byla spojena s nadměrnou konzumací sladkostí. Kromě toho nesmíme zapomenout na vedlejší účinky a možné narušení metabolických procesů po zrušení léčby.
Blokátory tuků	Blokátory tuků jsou proteiny, které vážou lipázu, hlavní enzym odpovědný za zpracování tuků. Kromě toho zlepšují funkci žlučníku, což umožňuje rozložení tuků na cukr a vodu bez uvolňování alkaloidů, takže se používají jako palivo při tréninku.	Účinek užívání blokátorů mastných kyselin je patrný pouze v případě, že nadváha byla spojena s nadměrnou konzumací tučných jídel, zejména nasycených triglyceridů nebo trans-tuků. Možné jsou vedlejší účinky.
Potlačující chuť k jídlu	Chemické sloučeniny, které ovlivňují receptory spojené s touhou jíst.	Účinné v případech, kdy je nadváha spojena s rozšířeným žaludkem. Docela nebezpečné, protože narušují metabolické procesy a mohou vést k gastritidě.
Blokátory kortizolu	Pomocný lék, který neovlivňuje samotné spalování tuků, ale zpomaluje procesy katabolické optimalizace, čímž je proces hubnutí rovnoměrnější.	Snižuje pravděpodobnost náhorní plošiny, udržuje rychlý metabolismus při kalorickém deficitu. Udržujte svalovou hmotu získanou během tréninku.
Stimulanty štítné žlázy	Stimulují uvolňování hormonů T3, které jsou odpovědné za kvalitu metabolických procesů.	Docela efektivní. UPOZORNĚNÍ: NEDOPORUČUJEME PŘIJÍMAT BEZ PŘEDCHOZÍHO SCHVÁLENÍ LÉKAŘE - POUŽITÍ MŮŽE VÉST K DIABETĚ MELLITUS A DALŠÍ VÁŽNÉ KOMPLIKACE.
Doplňování doplňků stravy	Jedná se zpravidla o Omega 3, vitamíny a minerály, které stimulují vazbu polynenasycených kyselin Omega 6, zlepšují syntézu bílkovin a snižují náchylnost těla k trans-tukům.	Účinný jako doplněk k hlavnímu spalovači tuků. Na rozdíl od předchozích léků jsou schváleny k trvalému užívání.
Složitá farmakologie	V závislosti na složení spalovačů tuků se účinek na tělo liší. Patří sem komplexní anabolické hormony a léky na astma, které místo glykogenu štěpí tukovou tkáň.	Komplexní farmakologie je pro tělo často nebezpečná a může vést k vážným komplikacím.

Na základě tabulkových údajů můžeme konstatovat, že čím efektivněji funguje spalovač tuků, tím je pro zdraví nebezpečnější. Proto byste se těmito léky neměli zbytečně unášet. Pokud teprve začínáte hubnout, zkuste to bez pomoci farmakologie.

Jak používat

Neexistuje jediný přístup k používání spalovačů tuků, protože léky různých skupin působí různými způsoby. Pro sportovce je proto relevantní otázka, jak správně užívat spalovače tuků bez poškození zdraví, aby bylo dosaženo maximálního účinku?

Zvažte následující vlastnosti:

Školicí komplex. Pokud pracujete výhradně v silovém režimu a snažíte se budovat svalovou hmotu snižováním procenta tuku, měli byste věnovat pozornost lipotropice. Pokud je váš trénink založen na velkém množství kardia, měli byste zvážit termogeniku a léky na astma.
Příchod kalorií. Pokud jíte hodně jídla, věnujte pozornost režimu blokování kalorií (sacharidy a tuky).
Rspotřeba kalorií. Pokud je průtok v poměru k příjmu nedostatečný, pak vám ani jedna skupina léků nepomůže zhubnout.
Používá se sportovní výživa. Pokud je základem L-karnitin, může být doplněn předcvičením na bázi kofeinu. Pokud se stimulujete dárci dusíku, rozhodněte se pro lipotropika.
Stav kardiovaskulárního systému. U lidí, kteří mají vážné zdravotní problémy (včetně těch, které souvisejí s obezitou), je mnoho léků jednoduše kontraindikováno.
Důvod, proč bylo přirozené spalování tuků zpomaleno. Možná budete potřebovat blokátor kortizolu.
Somatotyp.
Denní režim.
Vaše aktuální rychlost metabolismu.

Neděláme doporučení týkající se konkrétních režimů užívání určitých léků a doporučujeme vám poradit se s lékařem nebo alespoň s trenérem, než začnete užívat jakýkoli doplněk.

Existují obecná pravidla pro používání spalovačů tuků určitých kategorií:

Typ spalovače tuků	Kdy vzít?
Termogenika	Nejlepších výsledků dosáhnete užíváním termogeniky jednu hodinu před zahájením tréninku. Dalším účinkem bude kombinace léků s před tréninkem na bázi kofeinu nebo efedrinu.
Lipotropika	Lipotropika se užívají různými způsoby v závislosti na typu. Většina rozděluje příjem na 2 hlavní složky - ranní příjem a jeden další příjem několik hodin před tréninkem
Blokátory sacharidů	Blokátory sacharidů se nejlépe užívají 15-20 minut před jídlem nabitým sacharidy. Pokud dáváte přednost oddělené stravě a vaše současné jídlo neobsahuje sacharidy, je nejlepší nepoužívat blokátory sacharidů.
Blokátory tuků	Blokátory tuku se užívají 25-30 minut před jakýmkoli mastným jídlem.
Potlačující chuť k jídlu	Potlačující chuť k jídlu se užívá po dobu až 30 dnů. 3krát denně: ráno, odpoledne, večer. V závislosti na vlastnostech doplňku / léku se může dávkovací režim lišit.
Blokátory kortizolu	Blokátory kortizolu se nejlépe používají před a po tréninku. To sníží účinnost samotného tréninku a dokonce zpomalí proces hubnutí, ale umožní vám plně udržet svalovou hmotu.
Stimulanty štítné žlázy	Pouze se souhlasem lékaře a pouze na lékařský předpis.
Doplňování doplňků stravy	Je povoleno používat průběžně, hlavní je sledovat dávkování.
Složitá farmakologie	Pouze se souhlasem lékaře, pouze podle předpisu.

S čím kombinovat

Jak správně pít spalovače tuků, aby nepoškodily vaše tělo? Stojí za to kombinovat různé skupiny drog pro zvýšení efektivity tréninkového procesu? Zvažte, které spalovače tuků lze navzájem kombinovat.

Typ spalovače tuků	S čím je bezpečné kombinovat	Co efektivně kombinovat	Nedoporučuje se kombinovat
Termogenika	Lipotropika, blokátory tuků, doplňky.	Doplnění doplňků stravy, látky potlačující chuť k jídlu.	Stimulanty štítné žlázy.
Lipotropika	Termogenika, blokátory tuků, doplňky.	Komplexní farmakologie, blokátory kortizolu.	Složitá farmakologie.
Blokátory sacharidů	Lipotropika, doplňování doplňků stravy.	Blokátory tuků.	Potlačující chuť k jídlu, stimulanty štítné žlázy, komplexní farmakologie.
Blokátory tuků	Lipotropika, doplňování doplňků stravy.	Blokátory sacharidů.	Potlačující chuť k jídlu, stimulanty štítné žlázy, komplexní farmakologie.
Potlačující chuť k jídlu	Doplňování doplňků stravy, lipotropika.	Termogenika, stimulanty štítné žlázy, blokátory kortizolu.	Komplexní farmakologie, blokátory sacharidů, blokátory tuků.
Blokátory kortizolu	Lipotropika, doplňování doplňků stravy	Termogenika.	Stimulanty štítné žlázy.
Stimulanty štítné žlázy	–	Složitá farmakologie.	Se všemi ostatními léky.
Doplňování doplňků stravy	S některým z předložených léků.		Nedoporučuje se kombinovat se stimulanty štítné žlázy.
Složitá farmakologie	Podle složení.

Zvláštní pozornost si zaslouží podpůrná sportovní výživa. Jakékoli z prezentovaných léků lze bezpečně a efektivně kombinovat s:

Transportujte aminokyseliny například pomocí L-karnitinu.
Antioxidační léky.
Proteinové potraviny, nejlépe BCAA nebo izoláty.
Sofistikované gainery, které se používají při střídání.
Kreatin. Navzdory skutečnosti, že tato voda zaplavuje člověka vodou, nezpomaluje, ale urychluje proces spalování tuků.
Dárci dusíku. Výkonné adaptogeny, které stimulují zotavení mezi tréninky, což zase urychluje dosažení cílů.

Upozornění

Navzdory své účinnosti je většina výkonných spalovačů tuků pro tělo škodlivá. Léky zatěžují kardiovaskulární systém, ovlivňují fungování gastrointestinálního traktu a narušují metabolismus.

Pokud jste odhodláni užívat spalovače tuků, postupujte podle těchto pravidel:

Při použití termogeniky nechoďte do sauny a snažte se vyhnout teplotním extrémům.
Při používání lipotropik pečlivě sledujte hladinu cukru v krvi.
Při blokování kalorií upravte stravu tak, aby se snížil počet živin, které na sebe vážete. Tím zabráníte rozpadu jídla v zažívacím traktu.
Při užívání léků na astma pečlivě sledujte puls. Nepřekračujte prahovou hodnotu pro spalování tuků, neprovádějte cvičení protokolu Tabata. Vyhněte se hypoxii.
Nepoužívejte blokátory kortizolu, pokud máte sklon k tvorbě nádorů.
Nemíchejte termogeniku a kofein.
Pokud používáte stimulanty štítné žlázy, buďte konkrétní ohledně dávkování. Nejlepší je poradit se s lékařem.

Opatrný podvod!

Bohužel se nedá říci, který spalovač tuků je lepší. Ale určitě si můžete vzpomenout na drahé léky, jejichž účinnost je buď skromná, nebo vůbec žádná.

Malinový keton. Je umístěn jako silný lipotropní. Ve skutečnosti je to slabý doplněk, který vůbec neovlivňuje spalování tuků.
Zelená káva. Je umístěn jako silný termogenní a lipotropní se složitým účinkem. Účinnost se ve skutečnosti blíží účinnosti běžného kofeinu.
Goji bobule. Vyhlášený jako silný spalovač tuků, který spaluje kalorie bez cvičení. Ve skutečnosti je to zdroj antioxidantů a kofeinu. Nevede k vážným výsledkům.
Pikolinát chromitý. Řekli obchodníci jako potlačující chuť k jídlu. Účinek je přítomen, ale vedlejším účinkem je snížení přirozené produkce testosteronu, což úplně zastaví proces spalování tuků.
Chitosan. Povýšen jako potlačující chuť k jídlu. V tomto ohledu je to neúčinné.

Výsledek

Spalovače tuků pro hubnutí nejsou tak účinné, jak se mnozí domnívají. Většina léků, které vedou k hmatatelnému úbytku hmotnosti, pouze zvyšuje účinek tréninku a zrychluje metabolismus. Zbytek není dostatečně efektivní, i když vám umožní ztratit 100 g za měsíc, aniž byste něco dělali.

Pamatujte, že úkol efektivního hubnutí / sušení má komplexní řešení, včetně: