Stále nezkušení návštěvníci tělocvičny, kteří se chtějí zbavit nadbytečných kilogramů, se často potýkají se situací, kdy se proces hubnutí výrazně zpomalí nebo úplně zastaví. K tomu dochází, i když sportovec dodržuje všechny základní podmínky nezbytné pro spalování tuků: pravidelnou fyzickou aktivitu, vyváženou stravu se středním množstvím tuků a sacharidů, časté dílčí stravování na podporu metabolismu a odmítání špatných návyků. V takovém případě přijde na pomoc spalování tuků sportovní výživa, díky níž tento proces probíhá dynamičtěji a znatelněji.
Okamžitě si všimneme, že nemluvíme o hormonálních drogách, dopingu a jiných látkách, které mohou poškodit vaše zdraví, a jejichž prodej a nákup je podle současné legislativy zakázán. Jedná se o legální doplňky, které najdete v každém obchodě se sportovní výživou a nejsou pro vaše tělo škodlivé. V tomto článku vám řekneme, která sportovní výživa je nejlepší pro spalování tuků a jak si vybrat „svůj“ doplněk.
Jak funguje výživa spalování tuků?
Trh sportovní výživy je plný doplňků určených ke snížení tukové tkáně. Recenze zákazníků a vědecké studie potvrzují vysokou účinnost těchto doplňků.
V závislosti na hlavních složkách konkrétní přísady se může mechanismus jejich činnosti lišit. Účinné látky v tomto typu sportovní výživy ve většině případů pomáhají snižovat množství podkožního tuku v důsledku následujících účinků vyplývajících z jejich příjmu:
- zlepšení metabolismu;
- snížení absorpce tuků a sacharidů z gastrointestinálního traktu;
- blokování syntézy tukových buněk;
- rozklad mastných kyselin.
Společně tyto faktory doplněné fyzickou aktivitou vedou ke snížení tělesného tuku.
Poznámka! Spalovače tuků a další doplňky samy o sobě nejsou „kouzelnou pilulkou“, která za vás udělá vše najednou. Fungují, pouze pokud dodržujete dietu a cvičení. Bez toho nemá smysl je aplikovat.
© Africa Studio - stock.adobe.com
Jaké jídlo je vhodné pro spalování tuků?
Nabídka sportovní výživy pro spalování tuků zahrnuje následující typy doplňků: spalovače tuků, termogenika, látky potlačující chuť k jídlu a náhrady jídla. Vyrábějí je západní i domácí značky sportovní výživy.
Před zakoupením jakéhokoli doplňku je třeba věnovat zvláštní pozornost jeho originalitě. Poraďte se s prodejcem, odkud je produkt dodáván. Pečlivě zkontrolujte obal: štítek musí být bezpečně nalepen, víko musí být pevně přišroubováno, musí být uvedeno datum exspirace produktu, složení produktu a souřadnice výrobce Všimněte si ikony dodržování GMP. V textu na štítku by neměly být žádné pravopisné chyby. Pokud alespoň jeden z těchto bodů není splněn, máte s pravděpodobností 99% v rukou falešný. To se děje po celou dobu, dokonce i ve velkých maloobchodních řetězcích obchodů se sportovní výživou. A nejzábavnější na této situaci je, že sám prodejce ani netuší, že prodává falešnou sportovní výživu.
V žádném případě nepoužívejte přísady, jejichž originalita si nejste jisti, protože vám nikdo neposkytne záruku, že složení produktu odpovídá tomu, co je napsáno na obalu. V nejlepším případě budete jíst figurínu. V nejhorším případě použijte produkt neznámého původu z nejlevnějších surovin, který potenciálně představuje obrovské riziko pro vaše zdraví, v některých případech dokonce obsahuje omamné látky.
Spalovače tuků
Spalovače tuků jsou skupinou doplňků, jejichž činnost je zaměřena na rozklad tukových buněk. Tohoto účinku je dosaženo díky obsahu kofeinu, L-karnitinu, yohimbinu, taurinu, zinku, extraktu ze zeleného čaje a dalších látek přírodního původu.
1,3-dimethylamylamin (DMAA)
Existuje také řada silnějších spalovačů tuků, které obsahují stimulanty ovlivňující centrální nervový systém. Zvyšují produkci dopaminu a norepinefrinu, což nám umožňuje tvrději trénovat a užívat si cvičení. Nejčastěji se jedná o výtažek z pelargónového oleje (1,3-dimethylamylamin, DMAA), který má na tělo silný energetický a euforický účinek.
Olejový extrakt z pelargónie je Světovou antidopingovou agenturou zakázán a jeho distribuce v některých evropských zemích je zakázána. V Rusku je 1,3-dimethylamylamin zcela legální.
Tato látka se nachází v mnoha doplňcích před tréninkem a spalovačech tuků v dávce 25-75 mg na porci. Tyto doplňky skutečně „točí“ vaše tělo, zvyšují sílu, zlepšují úlevu, spalují přebytečný tuk, ale problém má i temnou stránku. Při dlouhodobém užívání přestávají mít tak silný účinek a mnoho sportovců často překračuje doporučené dávkování, aby získali silný stimulační účinek. To není výhodné: kardiovaskulární systém musí neustále pracovat ve velmi obtížném režimu, centrální nervový systém je nadměrně vzrušený, zhoršuje se chuť k jídlu, poruchy spánku, slabost.
Beta fenylethylamin (PEA)
Beta-fenylethylamin (PEA), který má také psychostimulační účinek, se často nachází ve spalovačích tuků. Na rozdíl od extraktu z pelargónového oleje není PEA přírodním prostředkem. Získává se synteticky. Fenyletylamin zvyšuje mentální zaměření a zvyšuje náladu, což umožňuje intenzivnější cvičení. Ve sportovních doplňcích se používá v dávce 400-500 mg.
V Ruské federaci je fenyletylamin v koncentracích nad 15% zakázán a je uveden na seznamu omamných a psychotropních látek.
Efedrin
Někteří výrobci (jejichž právní postavení je sporné) přidávají efedrin do spalovačů tuků a komplexů před tréninkem, což je narkotikum, jehož prodej, výroba a skladování znamená trestní odpovědnost. Pokud jde o účinek na tělo, je efedrin podobný amfetaminu - má silný psychostimulační účinek, zvyšuje energii, zvyšuje srdeční frekvenci, potlačuje chuť k jídlu a zrychluje metabolismus. To vše vede k rychlé ztrátě nadváhy a spokojený zákazník běží do obchodu pro novou plechovku spalovače tuků, opět porušuje zákon a riskuje trestní odpovědnost. Ale i když ignorujeme právní stránku problému, pak použití efedrinu pro spalování tuků lze stěží označit za vhodné. Kromě hubnutí vede efedrin k tachykardii, arytmii, hypertenzi, angině pectoris, nevolnosti, nadměrnému pocení, nespavosti, agresivním záchvatům, hyperglykémii, zhoršené rovnováze solí v těle atd.
Přemýšlejte o tom, zda hubnutí s drogami obsahujícími efedrin stojí za vážné zdravotní problémy, závislost a riziko vězení?
Termogenika
Tento typ doplňku funguje na principu zvyšování termogeneze, což vede k výdaji více kalorií při tréninku. Zvyšuje se tělesná produkce tepla, stoupá tělesná teplota a tělo odvádí velké množství vody. Kromě hlavních složek, jako je kofein nebo extrakt ze zeleného čaje, které jsou obsaženy téměř ve všech spalovačích tuků, obsahuje termogenika také naringin a tyramin, které jsou odpovědné za rozklad glukózy v těle a produkci adrenalinu.
Termogeniku lze klasifikovat jako „lehké“ spalovače tuků, nepřetěžují centrální nervový systém velkými dávkami stimulantů a neobsahují kreatin, který je určen ke zvýšení síly v důsledku akumulace ATP v buňkách.
Mějte na paměti, že tento typ sportovní výživy pro spalování tuků je určen spíše pro ženy a dívky, které se chtějí připravit na plážovou sezónu nebo jen zhubnout pár kil.
Potlačující chuť k jídlu
Tento typ doplňku (nazývaného také anorexigeny nebo anorektika) vede k rychlejšímu spalování tuků potlačením centra hladu a aktivací centra nasycení umístěného v hypotalamu.
Hlavní účinné látky:
- fluoxetin;
- sibutramin;
- lorcaserin;
- dexfenfluramin;
- jejich analogy.
Výzkum potvrzuje účinnost těchto doplňků. Lékaři však také poukazují na jejich vedlejší účinky a možné poškození zdraví: poškození srdečních chlopní, srdeční selhání, plicní hypertenze, fibróza myokardu, nespavost, arytmie atd.
Potlačující chuť k jídlu si můžete koupit nejen v obchodě se sportovní výživou, ale také v běžné lékárně. Často si je kupují ženy, které nemají dostatek času na sport, doufají, že zhubnou nadbytečné kilogramy snížením množství jídla, které jí.
Vzhledem k vysokým nákladům a potenciálním zdravotním rizikům těchto doplňků se však doporučuje jednoduše upravit stravovací návyky a přidat do každodenního života fyzickou aktivitu - výsledky budou stejně dobré a přínosy pro zdraví mnohem větší.
Potravinové náhražky
Jedná se o skupinu doplňků od předních značek sportovní výživy navržených jako úplná náhrada jídla. Může to být koktejl, který by měl být smíchán s vodou v šejkru nebo mixéru, nebo tyčinka obsahující všechny potřebné živiny.
Jejich výhody jsou zřejmé:
- množství všech nezbytných mikro a makro prvků je již vyvážené;
- nízké množství kalorií;
- pohodlí skladování;
- rychlost vaření a jídla.
Mezi produkty nahrazující jídlo patří komplexní protein obsahující proteiny s různou rychlostí vstřebávání, komplexní sacharidy získané z přírodních produktů, nenasycené mastné kyseliny, vitamíny a minerály. Mají jen jednu nevýhodu - nadměrně vysokou cenu.
Náhražky jídla jsou dobré pro ty, kteří kvůli rušné době někdy nemohou dostat plné jídlo. To bude mít mnohem lepší účinek na vaše hubnutí nebo svalovou hmotu než rychlé občerstvení, konzumace nezdravého jídla, sladkostí nebo moučných výrobků.
Nežádoucí účinky náhražek se mohou projevit ve formě poruchy funkce trávicího systému pouze v případě individuální nesnášenlivosti k jedné nebo jiné složce přípravku.
L-karnitin
L-karnitin (levokarnitin) je přirozeně se vyskytující látka nacházející se v mléčných výrobcích, rybách a červeném mase. Není to spalovač tuků, ale jeho použití v období hubnutí je velmi účinné. Jeho výhoda spočívá ve skutečnosti, že transportuje část tukové tkáně do mitochondrií svalů, kde se přeměňuje na energii (ATP) a využívá se v silovém tréninku. Kromě toho má L-karnitin řadu dalších prospěšných funkcí, včetně: zvýšení duševní a fyzické aktivity, zvýšení odolnosti proti stresu, snížení hladiny špatného cholesterolu a zlepšení metabolismu myokardu. Je to také silný antioxidant. L-karnitin se nachází ve většině spalovačů tuků, ale také se prodává jako samostatný doplněk ve všech obchodech se sportovní výživou. Doporučeno pro použití v dávce asi 2 gramy denně.
Kompatibilita s potravinami
Mnoho sportovců věří, že budou schopni dosáhnout rychlejších výsledků konzumací několika typů doplňků na hubnutí současně. To není úplně pravda, pokud jde o spalovače tuků nebo termogeniku. Princip jejich práce je přibližně stejný a aktivní složky ve většině doplňků jsou prakticky stejné. Proto byste neměli používat několik druhů spalovačů tuků současně. Kromě toho můžete překročit doporučené dávkování, což povede k nepříjemným následkům v podobě bolestí hlavy, nevolnosti, nespavosti nebo zvýšeného krevního tlaku v důsledku předávkování kofeinem a jinými látkami, které mají stimulační účinek. Ze stejného důvodu se nedoporučuje kombinovat příjem spalovačů tuků a komplexů před tréninkem.
Spalovače tuků a podobné doplňky lze snadno kombinovat s následujícími druhy sportovní výživy:
- proteinové směsi;
- vitamínové a minerální komplexy;
- BCAA;
- komplexní aminokyseliny;
- glutamin;
- další doplňky, které nezasahují do spalování tuků a neobsahují velké množství kalorií (například gainery).
© pictoores - stock.adobe.com
Jak si vybrat správné jídlo?
Nejprve definujte své cíle. Pokud chcete spálit 2–3 kila navíc, můžete se obejít bez spalovačů tuku nebo užívání jiných doplňků. Pokud trochu víc, kupte si krabici L-karnitinu v obchodě se sportovní výživou nebo v drogerii. To vám pomůže zrychlit metabolické procesy v těle a dodá vám extra sílu pro sport.
Pokud jste muž a vaším cílem je kvalitní úleva a nízké procento podkožního tuku, měli byste si koupit spalovač tuků. Při výběru sportovní výživy pro spalování tuků pro muže je lepší nepoužívat spalovače tuků obsahující silné stimulanty (zejména efedrin). Přebuzují centrální nervový systém a vy se můžete dostat do stavu přetrénování. To bude doprovázeno ztrátou svalové hmoty, špatným spánkem, apatií a depresí.
Měli byste také věnovat zvláštní pozornost svému zdraví. Pokud máte problémy s kardiovaskulárním systémem, jakékoli doplňky obsahující kofein, taurin nebo guaranu jsou pro vás kontraindikovány. Myslím, že o DMAA nebo PEA je vše jasné. Je lepší omezit se na L-karnitin, řekněme samozřejmě příjem potlačujících chuť k jídlu (v žádném případě nepřekračujte doporučené dávkování). Určitě byste si měli koupit dobrý komplex vitamínů a minerálů, protože při stravě všechny tělesné systémy potřebují další vitamíny - to prospívá pouze vašemu srdci.
Pokud máte problémy s ledvinami nebo urogenitálním traktem, buďte opatrní při užívání doplňků, které mají močopudný účinek. Silným diuretikem je kofein, který se nachází téměř v každém spalovači tuků nebo v termogenetice. Pokud používáte tyto doplňky, konzumujte více tekutin, abyste nenarušili normální fungování všech systémů vašeho těla.
