Běh 1 km je jedním z hlavních standardů pro běh v jakékoli vzdělávací instituci, ozbrojených silách a při vstupu na vojenské univerzity. A pokud vám do porodu zbývají méně než 2 týdny a na přípravu prostě nezbývá čas, pak je tento článek speciálně pro vás. Zde najdete vše, co potřebujete vědět o tom, jak zaběhnout 1 km, a ukázat nejlepší možný výsledek.
Chcete-li zlepšit své výsledky v běhu na střední a dlouhé vzdálenosti, musíte znát základy běhu, jako je správné dýchání, technika, rozcvičení, schopnost vytvořit správné oční linky pro soutěžní den, provádět správnou silovou práci pro běh a další. Proto vám doporučuji seznámit se s jedinečnými videonávody k těmto a dalším tématům od autora webu scfoton.ru, kde se právě nacházíte. Pro čtenáře stránek jsou videonávody zcela zdarma. Chcete-li je získat, přihlaste se k odběru zpravodaje a za pár sekund obdržíte první lekci v sérii o základech správného dýchání při běhu. Přihlásit se zde: Spouštění videonávodů ... Tyto lekce již pomohly tisícům lidí a pomohou i vám.
Taktika běhu na 1 km
Začněme s hlavní věcí. Jak rozložit síly podle vzdálenosti. Nezkušení běžci často „umírají“ před cílovou páskou jen proto, že používají nesprávnou taktiku. Existují základní principy správné taktiky běhu:
1. Je nutné provést počáteční zrychlení, ale ne více než 50-100 metrů. Tyto metry byste měli běžet asi jeden a půlkrát rychleji, než je průměrná rychlost na dálku. Počáteční zrychlení vám umožní rychle zrychlit tělo z nulové rychlosti, zaujmout pohodlnou pozici v závodě, aby vás hned na začátku „nezjedlo“ a nemusíte na dálku trávit spoustu času předjížděním, a hlavní výhodou takového zrychlení je, že nedělat to více než 50-100 metrů, pak na to prakticky nebudete utrácet energii a získáte zlepšení v konečném výsledku. Nejdůležitější je už neudělat počáteční zrychlení, jinak se unavíte a jednoduše nedosáhnete dále. To znamená, že nejlepší zrychlení není větší než 50 metrů, pokud si nejste jisti svými schopnostmi.
2. Po rozjezdové akceleraci je nutné klidně zpomalit asi na 50 metrů, a ne tak, abyste po akceleraci prudce zpomalili. Zpomalte na rychlost, se kterou projdete celou vzdálenost, a začněte touto rychlostí pracovat až do cíle.
3. Dokončete zrychlení. 200 metrů před cílem musíte trochu zrychlit. Velmi málo. A přes 100 metrů zapněte všechny zbývající síly a zrychlete, jak je to jen možné. Zrychlení cíle je velmi důležité. Pouze díky tomu můžete vyhrát zpět až 15-20 sekund od vlastního výsledku.
Technika běhu
radit, podat zprávu začátečníci běh válcování od paty k patě. O této technice běhu můžete najít mnoho negativních recenzí. Aby to však nebylo subjektivní, pro zajímavost sledujte jakýkoli maratonský závod na mistrovství světa v atletice. Mnoho profesionálů běží technikou válcování od paty k patě. Můžete říci, že maraton není kilometr. Faktem však je, že průměrná rychlost ujetí maratonské vzdálenosti pro profesionály je 3 minuty na kilometr. Pokud tedy počítáte s výsledkem 2,50 a pomalejším na kilometr, můžete bezpečně běžet jako hod.
Existuje řada dalších technik, které jsou efektivnější. Rychlé uvedení techniky běhu však nebude fungovat. To vyžaduje asi šest měsíců. Proto je lepší běhat přirozeně.
Další články, které vám pomohou připravit se na 1K běh:
1. Rychlost jízdy na 1 kilometr
2. Co je to intervalový běh
3. Jak správně začít z vysokého startu
4. Příprava na 1 km běh pro začátečníky
Dýchací technika
Je nutné dýchat a nos a ústa. A výdech musí být prováděn současně s nosem a ústy a nádechem. Pokud také pochybujete o efektivitě a správnosti této techniky, pak vám v prvním videonávodu e-mailu, o kterém jsem hovořil na začátku článku, bude podrobně vysvětleno, proč je tato konkrétní dýchací technika nejúčinnější při běhu na střední vzdálenosti.
Kromě toho začněte dýchat z prvních metrů vzdálenosti, jako byste už alespoň polovinu běhali.
A nesnažte se přizpůsobit svůj dech krokům. Dechová frekvence by měla být přirozená. Vaše tělo rozhodne, jak často dýchá.
Ruční práce a poloha těla
Pokud do porodu zbývá jen velmi málo času, bude pro vás velmi obtížné změnit techniku ruční práce a polohu trupu. Je však stále třeba uplatňovat obecné zásady.
Paže by měly pracovat tak, aby nepřekračovaly středovou čáru trupu. V opačném případě to způsobí další kroucení, které při běhu není nutné.
Ruce při běhu lze ohnout do libovolného úhlu, ale nelze jej upnout. Proto doporučuji úhel 90 stupňů nebo více. Pokud je to pro vás pohodlnější, můžete tento úhel změnit, ale neměli byste ho příliš zmenšovat. To způsobí zúžení. A při běhu těsnost pouze zasahuje.
Dlaně lze sbírat do pěsti nebo do pěsti, která není pevně zaťatá. To znamená, že se tenisový míček vejde dovnitř dlaně.
Je žádoucí udržovat hlavu rovnou. Záda jsou rovná, hrudník je mírně dopředu, ramena jsou spuštěna a uvolněna.
Závěr: Použitím všech výše uvedených možností budete moci dosáhnout nejvyššího možného výsledku. Co se však týče taktiky běhu, je samozřejmě lepší pokusit se zaběhnout 1 km na tréninku za dva týdny, abychom získali alespoň trochu taktiky.
A ještě jedna věc, 5 dní před testem ukončete všechna tvrdá cvičení, jakékoli vaše cvičení v těchto dnech by mělo sestávat z maxima dobrého rozcvičení a několika běhů 100-200 metrů při rychlosti běhu na kilometr.
Aby byla vaše příprava na vzdálenost 1 km účinná, je nutné zapojit se do dobře navrženého výcvikového programu. Na počest novoročních svátků v prodejně tréninkových programů 40% SLEVA, jděte a vylepšete svůj výsledek: http://mg.scfoton.ru/
