I nadále zveřejňovat své tréninkové zprávy. Program se nezměnil, kromě toho, že celkový počet najetých kilometrů byl zvýšen o 10 procent.
První den. Druhý týden. Pondělí. Program:
Ráno: Mnoho skočí do kopce. 12krát 400 metrů. Zbytek - lehký běh. Každým tréninkem zvyšuji počet segmentů o jeden.
Večer: pomalý kříž 10 km s tréninkem základů techniky běhu.
Třetí den. Úterý. Program:
Tempo 15 km.
První den. Mnoho skoků.
Toto je třetí trénink pro víceskoky. Při provádění cvičení se odpuzování stalo mnohem aktivnějším. Průměrná rychlost ujetí vzdálenosti se zvýšila o 6 sekund.
Bylo možné provést odstranění kyčle lépe. Obecně se dokonce i pocity nohou zesílily.
První den. Pomalý kříž 10 km.
Úkolem tohoto kříže je běhat a uvolňovat nohy po mnoha skokech a také vypracovat hlavní body běžecké techniky.
Průměrné tempo bylo 4,20 na kilometr. Vypracoval nastavení zastávek podél linie a frekvenci kroků.
Je možné nastavit podél linie nohou, ale s frekvencí kroků to není moc dobré. S velkými obtížemi zvládám vydržet 180 kroků. Pokud přestanu ovládat, frekvence okamžitě klesne na 170. Proto se pokusím zjistit frekvenci při každém pomalém křížení. A v tempu aplikovat vypracované dovednosti.
Druhý den. Tempo 15 km.
Po pomalém kříži jsem si nohy velmi dobře odpočinul od mnoha skoků. Cítil jsem sílu a touhu ukázat dobré výsledky. Je pravda, že počasí myslelo jinak. Venku proto foukal docela silný vítr, 6-7 metrů za sekundu, a mokrý sníh se také valil v obrovských vločkách.
Ale nezbývalo než vybrat a musel v takovém počasí uprchnout. Ale na rozdíl od minulého týdne jsem se rozhodl, že se do bláta nedostanu, a tak jsem položil trasu po jedné z městských ulic, kde je chodník částečně pokryt dlaždicemi a částečně asfaltem.
Uběhl jsem 1 km na zahřátí a začal běžet tempo kříž. Prvních 5 km jsem běžel přesně proti větru. Bylo nemožné zvednout hlavu, protože sníh silně zasáhl mé oči. Výsledkem bylo, že prvních 5 km bylo ujetých v 18.30.
Druhých 5 km jsem se rozběhl zpět, takže se rychlost zvýšila, a už nebylo třeba se sklánět a mohl jsem se dívat přímo před sebe. Výsledkem je, že najel 10 km za 36,20. V souladu s tím došel druhému úseku o délce 5 km 18 minut a najel jej v 17.50.
Polovina třetího kilometru byla po větru a polovina po větru. Padající sníh se navíc začal na chodníku postupně měnit na malé kousky ledu, což způsobilo pokles účinnosti běhu.
Když jsem poslední úsek pracoval na maximum, podařilo se mi za 18,09 překonat 5 kilometrů. Celkový čas je 54,29 krát 15 km. Průměrná rychlost 3,38.
S ohledem na neběžící počasí mě výsledek potěšil. Cítilo se, že vícenásobné skoky a správně zvolený program dělají svou práci. Moje nohy byly lehké a běžel se mi docela dobře i přes sníh a vítr.
