Myslíte si, že káva po tréninku je přijatelná? Abychom dostali vyčerpávající odpověď na tuto otázku, zjistíme, jaké procesy se vyskytují v těle po energetické zátěži a také jaký je účinek kávy.
Téměř všechny negativní důsledky pití tohoto nápoje jsou spojeny s přítomností psychoaktivní látky v jejím složení - kofeinu. Jedná se o sloučeninu obsahující dusík, která má stimulační účinek na centrální nervový systém. Blokuje působení adenosinů, které ve správný čas „zapnou“ pocit únavy, únavy, ospalosti. Například když je tělo vyčerpané, nemocné atd.
Kofein tuto funkci deaktivuje a člověk naopak zažívá nárůst síly a živosti. Adrenalin se uvolňuje do krevního řečiště, zrychluje se metabolismus a krevní oběh - pociťuje se nárůst energie, zvyšuje se účinnost, koordinace a ostrost pozornosti. Tuky se aktivně štěpí, což je velmi důležité pro ty, kteří chtějí zhubnout.
Pokud však konzumujete příliš mnoho kávy, všechny pozitivní body budou přeškrtnuty. Kardiovaskulární systém zažije silnou zátěž a nervový systém si jednoduše zvykne na doping. Osoba, která se v této fázi pokusí snížit množství kofeinu, zažije všechny potěšení z odnětí.
Nyní si představte, že všechny tyto negativní faktory se kombinují se stavem způsobeným aktivním silovým tréninkem!
Káva po tréninku: klady a zápory
Odpověď na otázku „je možné po tréninku pít kávu?“ Budeme kategoričtí - ne. Nepijte kávu hned po skončení lekce. Stejně jako byste po vyčerpávajících cvičení nechtěli rozveselit šálek aromatického nápoje - vydržte alespoň hodinu.
- Váš nervový systém je proto nyní ve stresu;
- Zvýšené zatížení svalů samo o sobě způsobilo uvolnění adrenalinu do krevního řečiště;
- Srdce pracuje se zvýšenou rychlostí;
- Tep je mimo měřítko;
- Krevní tlak a průtok krve do svalů dramaticky vzrostly;
Čím tvrdší trénink byl, tím silnější jsou zmíněné procesy. Nyní si představte, že jste v tomto okamžiku užili další kofein.
- Výsledkem je, že kardiovaskulární systém zažije největší stres;
- Krevní tlak daleko opustí normální rozmezí;
- Proces přirozeného zotavení ze silových zátěží bude hrubě přerušen;
- Abyste lépe pochopili, proč byste neměli po cvičení pít kávu, nezapomeňte, že váš žaludek je v tuto chvíli obvykle prázdný. Kofein bude dráždit sliznici orgánu, což může v průběhu času vést k gastritidě nebo dokonce k vředu;
- Místo toho, abyste byli veselí a energičtí, dostanete podráždění, nadměrné vzrušení a možná i stres;
- Porucha střev je pravděpodobná;
- Káva je diuretikum, tedy diuretikum. Díky tréninku je tělo již dehydratované. Pití nápoje může situaci ještě zhoršit;
- Káva po tréninku také narušuje normální regeneraci svalů.
Jak vidíte, má to mnoho negativních důsledků. Proto byste neměli pít kávu hned po tréninku. Pokud však budete udržovat krátký interval, počkejte, až se tělo uklidní a všechny procesy se vrátí do normálu, můžete si v zásadě dovolit šálek.
Jak dlouho to může trvat?
Koneckonců, je možné dát si po tréninku kávu nebo ne, ptáte se? Pokud používáte nápoj správně, ve správném množství a při dodržení intervalu - ano! Počkejte, až se normalizuje srdeční frekvence a krevní tlak, a neváhejte uvařit kávový nápoj. Prostě máte dost času, abyste se dostali z haly do domu.
Určitě vás zajímá, jak dlouho po tréninku můžete pít kávu? Optimální interval je nejméně 45 minut, nejlépe hodinu. A pak, pouze pokud opravdu chcete.
Po cvičení na hubnutí je lepší alespoň 2 hodiny nepít kávu. A po výkonové zátěži pro růst svalů ještě více - 4-6.
V tomto případě je přijatelná dávka 1 šálek 250 ml (2 čajové lžičky mletých zrn). Pokud nechcete další sacharidy, nepřidávejte cukr a mléko. I když je obecně zakázáno je používat. Ale přesto existují další podmínky, jak pít mléko po vyučování.
Abyste plně získali všechny výhody, pijte pouze kvalitní kávu - přírodní, čerstvě mletou nebo obilnou. Takový nápoj se vaří v Turkovi nebo v kávovaru.
Rozpustné sloučeniny, které se nalévají s vroucí vodou, jsou, bohužel, odpadkové koše. Existuje více konzervačních látek, barviv a příchutí a prakticky neexistují žádné užitečné minerály a vitamíny. A také se tam často přidává mouka, škrob, sója a další zbytečné složky.
Co lze nahradit?
Takže jsme zjistili, jak dlouho po tréninku můžete vypít šálek kávy. Ale co když se vaření nezdaří?
- Pro zvýšení účinnosti, snížení bolesti svalů a zrychlení metabolismu používá mnoho sportovců tablety - kofein benzoan sodný;
- Existují také kofeinové proteinové koktejly, které se užívají na konci cvičení;
- Látka je také obsažena v jiných sportovních doplňcích, zejména ve spalovačích tuků - pečlivě si přečtěte složení;
- Nejmírnější alternativou je silný černý čaj.
A toto není úplný seznam toho, co můžete během cvičení pít. Stačí si vybrat, co se vám líbí, a potom se z jakékoli třídy stane radost.
Zjistili jsme tedy, zda je možné po silovém tréninku pít kávu, a jasně jsme vysvětlili všechny nuance. Shrnutí výše uvedeného:
- Ihned po tréninku - není povoleno;
- Po 45-60 minutách lze použít 1 šálek;
- Musíte pít přírodní čerstvě mletý nebo obilný nápoj;
- Nemůžete zneužívat a překračovat normu.
Být zdravý!
