S nástupem zimy a sněžením si běžci často kladou otázku - kam v zimě běžet. A asfalt, půda, guma, všechno se změní, pokud je nahoře sníh. Proto se v článku nebudeme soustředit především na měkkost povrchu, ale na přítomnost sněhu na něm.
Běží po hlavních ulicích města
Centrální ulice města jsou vždy nejlépe zbavené sněhu. Nalije se na ně obrovské množství písku a soli, sněhové vrstvy jsou hrabány traktory a lopatami.
Proto je na takových ulicích nejčastěji pohodlné běhat jako v létě, pokud sníh se již roztavil a nezměnil se v nepořádek, na který je obecně nemožné běžet. Pokud však po takových ulicích neustále běžíte, kvůli velkému množství soli se boty rychle zhoršují. Kromě toho jsou hlavní ulice kvůli tání sněhu pod vlivem soli obvykle špinavé. To znamená, že při běhu si zašpiníte záda kvůli překrytí bérce, které při běhu musíte mít.
A nesmíme zapomenout na obrovské množství automobilů, a tedy na emitované plyny oxidu uhelnatého, které budete muset při běhu dýchat. Z toho není nic příjemného.
Závěr: z hlediska pohodlí a přilnavosti v zimě je nejlepší běhat po hlavních ulicích, které se nejdříve snaží vyčistit. Musíme však vzít v úvahu, že bude obtížnější dýchat a oblečení vzadu bude nejčastěji špinavé.
Běh v parcích a náspech
Parky a náspy se čistí poměrně aktivně. Je však velmi vzácné, že se sníh odhrnuje na asfalt nebo dlaždice. To znamená, že nahoře je vždy tenká vrstva sněhu. To znamená, že přilnavost bude horší. Z tohoto důvodu budete muset změnit techniku běhu, ztratit rychlost v důsledku uklouznutí tenisek a bude dobrá příležitost několikrát spadnout na zatáčkách, pokud je rychlost při běhu slušná a nemůžete se do zatáčky hodit.
Ale výhody běhu v parcích a na nábřežích lze přičíst skutečnosti, že je čistý vzduch, obvykle je tu mnoho dalších běžců a sníh je pravidelně čištěn, i když ne tak důkladně jako na hlavních ulicích, ale přesto nemůžete běžet po kolena ve sněhu muset.
Stánek s jídlem: Běhání v parcích a nábřežích je skvělou volbou pro lehké regenerační běhy. Vzhledem k tomu, že dobré běžecké běh na tenké vrstvě sněhu bude fyzicky i fyzicky tvrdý psychologicky.
Běh po okraji města
Okraje města jsou zřídka vyčištěny, takže část cesty bude muset být pokryta hlubokým sněhem. Skvělé pro silový trénink. Na takových úsecích silnice nemůžete běžet tempo nebo zotavovací kříž.
Běh v hlubokém sněhu podporuje trénink zvedání kyčle, což má pozitivní vliv na techniku běhu.
Závěr: běh na okraji města, kde není odpratávaný sníh, bude užitečný pro ty, kteří si rádi komplikují život a nebudou běhat kvůli zotavení, ale jako trénink. Běh ve sněhu je velmi obohacující, ale také náročný.
Běh v aréně, tělocvičně a běžeckém pásu doma.
Pokud mluvíme o standardní atletické aréně, pak je běh v ní rozhodně možný a nezbytný. Je pravda, že kvůli nedostatku ideálního větrání místnosti si musíte na takový vzduch zvyknout. Ale obecně je to v zimě ideální. Až na jedno ALE. Ne všechna města mají takové arény a tam, kde jsou, jsou buď daleko, nebo je tu spousta lidí.
Ale nedoporučuji běh v běžné tělocvičně. Bez měkkého krytu a dobrého náklonu riskujete zranění kotníku a mnoho dalších nemocí nohou.
Má smysl běhat v tělocvičně jen pomalým tempem, ne rychleji než 6-7 minut na kilometr.
Běh na běžeckém pásu nikdy nenahradí běžný běh. Kvůli nedostatku horizontální komponenty hodně ztratíte na kvalitě běhu. Ale. Když je venku velmi chladno, pak tato možnost nebolí.
Obecný závěr: ideální pro běží v zimě - běžet po ulicích dobře zbavených sněhu s minimálním počtem automobilů nebo trénovat v atletické aréně, kde je vždy léto. Běh v hlubokém sněhu je ideální pro trénink nohou a silovou vytrvalost. Běh na kluzkém povrchu je ale velmi obtížný a ne příliš užitečný. Zvláště na ledu nebo ledu ve sněhu. V takovém případě se technika běhu rozpadne a vy strávíte více síly odpuzováním.
