Kipping pull-up je jedním z těch cvičení, která jsou velmi kontroverzní. Někdo tomu říká cirkusové představení, někdo věří, že má právo na existenci - koneckonců to není podvod obyčejných tahů, ale nezávislé a efektivní cvičení. K čemu to je, jaké svaly jsou při práci zapojeny, a také vám dnes řekneme více o technice provádění přítahů pomocí kippingu.
Hlavním úkolem kipping pull-upů je dlouhodobě zajistit práci velkého počtu svalových skupin v těle v režimu vysoké intenzity a vypracovat flexibilitu a koordinaci těla. Nemá smysl porovnávat tento typ s klasickými přítahy, protože mají podobný název a skutečnost, že se cvičení provádí na vodorovném pruhu. V případě klasických přítahů jsou svaly zad a paží zapojeny hlavně po celé délce, zatímco při kippingu je zátěž relativně rovnoměrně rozložena na velký počet svalů, což vyžaduje od sportovce vynikající kontrolu nad svým tělem.
Musíte také pochopit, že kippingy se objevily jako soutěžní cvičení - jehož cílem bylo dosáhnout maximálního počtu opakování v určitém čase.
O jaké svaly jde?
Svaly zapojené do provádění kippingových tahů jsou následující:
- Svaly ramenního pletence dostávají hlavní zátěž při vytahování.
- Zadní svaly.
- Základní svaly.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Výsledkem je, že při provádění tohoto typu cvičení jsou vypracovány téměř všechny svalové skupiny těla, na rozdíl od klasického typu přítahu. Svaly stehen a nohou zde slouží jako pomocné k provedení jakési tlaky nahoru.
Technika cvičení
Mnoho začátečníků v crossfitu má potíže s technikou kipping pull-up. Pojďme se podívat na vlastnosti tohoto cvičení.
Důležité: než začnete dělat kippingové přítahy, měli byste být schopni snadno provést 5-10 klasických přítahů. podle všech pravidel - vytáhněte nahoru z polohy "zavěšení", až k bradě, zůstaňte nahoře až 2 sekundy, jemně spadněte do výchozí polohy pod kontrolou. Pokud s tím nemáte problémy, pak je čas zkusit naučit se kipping.
Úvodní pozice
V počáteční poloze visíme na vodorovné tyči, paže položíme o něco širší než ramena, klasický úchop je shora. Dále provedeme kyvný pohyb následujícím způsobem:
- Hrudník vezmeme co nejvíce dopředu za břevno, zatímco tlačíme na boky a pánev tak, aby byly nohy stažené dozadu.
- Silným tlakem paží, pánve a boků provedeme pohyb v opačném směru od původního vzhledem k hrazdě, čímž tělo přivedeme zpět. V tomto případě dostane tělo silný impuls, aby vyšplhalo nahoru.
Před zahájením doporučujeme toto cvičení několikrát provést, abyste získali představu o technice a principu tohoto přístupu.
Zatlačte nahoru
Poté, co jsme dostali kývnutí, jsme se silně tlačili nahoru do polohy brady nad vodorovnou tyčí. Bez pauzy padáme zpět do polohy kyvadla. To znamená, že pohyb je cyklický, jak ukazuje následující obrázek:
Hlavním problémem pro všechny začátečníky je dostat se z polohy přes tyč zpět do kyvadla. Zde je důležité toto, protože už jste nahoře, musíte odrazit břevno s důrazem na sebe a vrátit se do kyvadla.
Vynikající video o technice provádění kippingových tahů:
Klady a zápory kipping pull-up
Se vznikem této techniky se objevila spousta kontroverzí a drbů. Mezi sebou se zastávají příznivci klasických fyzikálních praktik a ti, kteří CrossFitům svěřili zdokonalení svých těl.
Kipping pull-up pochází z crossfitových soutěží a je zapotřebí k dokončení maximálního počtu opakování v určitém čase. Kromě toho je to skvělý způsob, jak konečně zatloukat svaly po silovém tréninku, kdy tělo již není schopné dělat klasické přítahy.
Předpokládá se, že toto cvičení je nebezpečné a neúčinné pro ty, kteří vidí hlavní cíl získávání svalové hmoty. Faktem je, že zátěž, kterou tělo přijímá, má spíše fitness charakter a je zaměřena na spalování podkožního tuku díky intenzitě cvičení. Hmota se hromadí pomocí závaží a „čistého“ svalového zatížení.
Kdo by neměl dělat kippings
Kipping pull-up by se neměl praktikovat:
- Lidé, kteří se snaží přibrat na váze (kipování není zaměřeno na budování svalů kvůli specifikům cvičení, kvůli rychlosti a intenzitě podkožního tuku se suší). Stojí za to to udělat jako závěrečné cvičení po klasických silových roztaženích.
- Sportovci, kteří mají problémy s páteří (s náhlými pohyby slabých svalů, jednoduše nevydrží zátěž a roztrhnou vazy nebo poškodí krční obratle a bederní obratle).
- Ti, kteří nemají dostatečný fyzický trénink, a ti, kteří nemohou dělat 10 klasických přítahů s vysokou kvalitou.
Závěry
Tato technika tahání si získala popularitu díky konkurenčnímu stylu crossfitu, protože díky specifikám tahů může sportovec provádět více opakování, což znamená, že se může dostat dopředu. Kromě toho díky intenzivnímu tréninku dochází ke ztrátě více kalorií, spalování podkožních tuků, což znamená, že to, co se stane, pro které přijdou na CrossFit - tělo získá krásný tvar úlevy.
Při kipování si sportovec dává zvláštní zrychlení díky tlaku dolní části těla, veškerá tato energie musí být zhasnuta kvůli správně provedenému cvičení. Pokud svaly nejsou dostatečně vyvinuté, celá zátěž takového impulzu spadne na vazy a pojivovou tkáň, což povede k možným slzám a vyvrtnutí.
Během crossfitového tréninku, zejména „špinavých“ tahů, jak se kippingovému stylu často říká, si člověk může ublížit jen sám, ignorovat systematickou přípravu těla na vážnou a intenzivní zátěž. Celá filozofie CrossFitu jako celku kombinuje efektivitu a rozmanitost tréninkového procesu. Hlavní je dodržovat správný přístup a nezanedbávat základní principy bezpečného sportu.
