Procházení plavání: Jak plavat a stylovat techniku ​​pro začátečníky

Plazivé plavání je vhodné pro kohokoli bez ohledu na věk nebo fyzickou zdatnost. Tento styl je zbožňován profesionály pro příležitost vyvinout vysokou rychlost. A amatérští plavci to cvičí s potěšením pro trénink svalů, celkovou podporu zdraví a hubnutí.

Plazivý nebo vodní styl je nejrychlejším druhem plavání, který od sportovce vyžaduje vysoké náklady na energii. Není těžké se to naučit, je mnohem obtížnější rozvíjet vytrvalost a sílu potřebnou pro dlouhé jízdy.

V tomto článku vysvětlíme, jak se správně plazit v bazénu nebo na otevřené vodě. Osvojíte si správnou techniku ​​pohybů paží a nohou, naučíte se dýchat, zatáčíte a vyhýbáte se typickým chybám. Také vám řekneme, jak se dlouho neunavit, abyste bez námahy překonali dlouhé vzdálenosti.

Co je to plazivé plavání a jaké typy má?

Velmi brzy se začneme učit správnou techniku ​​plaveckého procházení pro začátečníky a nyní uvedeme obecný popis stylu.

Plazivý nebo vodní styl je metoda plavání na břiše (nebo na zádech) se střídavými pohyby horních a dolních končetin. V pohybu je tělo staženo do provázku, paže dělají kruhové pohyby v rovině kolmé na vodu a nohy se pohybují jako „nůžky“. Tvář je spuštěna do vody, inhalace se provádí bočním otočením hlavy, když je ucho umístěno na přední rameno a výdech je ve vodě.

Plazení je nejstarší způsob plavání, ačkoli do civilizované Evropy se dostalo až v 19. století. Dnes je považován za hlavní styl v rychlostním plavání na všech olympiádách a soutěžích.

Pojďme analyzovat hlavní typy procházení:

• Nejoblíbenějším typem současnosti je šestdobý nebo americký. Paže dělají rytmické údery, obličej je spuštěn do vody a nohy v jednom cyklu rotace s horními končetinami provádějí šest střídavých pohybů;
• Méně žádaná je takzvaná dvoutaktní nebo australská metoda. Plavec plave na hrudi se zvednutou hlavou. Paže ohnuté na loktech dělají tahy, ve skutečnosti tlačí dlaně z vody. Nohy se pohybují „nůžkami“ najednou, v opačném pořadí - u každého pohybu ruky se provádí 1 pohyb nohou.
• Často se cvičí čtyřtaktní hrudník - je podobný americkému, ale nohy se pohybují rychleji. Při dodržení podobného šestitahového stylu procházení tato plavecká technika zahrnuje 4 kopy.
• Vodní styl na zadní straně. Tělo leží vodorovně na vodě, aniž by se ohýbalo v pánvi. Horní končetiny provádějí kruhové pohyby a provádějí dlouhé tahy. Nižší se pohybují technikou „nůžek“.

Před podrobnou analýzou plazivé plavecké technologie od začátku zjistíme, jak je tento styl užitečný a zda může ublížit.

Přínos a škoda

Jak jsme psali výše, plazivá plavecká technika vyžaduje obrovské náklady na energii. Proto je extrémně efektivní při hubnutí. Takové plavání vám také umožňuje kvalitně napumpovat vytrvalostní dovednosti, což je užitečné v mnoha sportovních disciplínách. Procházení dokonale trénuje dýchací systém, posiluje srdeční sval, stimuluje vylučovací a metabolické procesy. Eliminuje ucpání v pánevní oblasti. Výhodou pro muže z plazivého plavání je tedy blahodárný účinek na potenci a pro ženy - na reprodukční funkci.

Plazivé plavání vám umožní posílit celou svalovou úlevu, aniž by zatěžovalo klouby a páteř. Je určen pro osoby s onemocněním pohybového aparátu, těhotné ženy, starší osoby. Samozřejmě s adekvátní zátěží.

Jinak může dojít k poškození zdraví. Pokud máte problémy se srdcem nebo dýcháním, zvolte místo plazení na břiše méně intenzivní plavání. Například podprsenky nebo aqua styl na zadní straně.

Vezměte prosím na vědomí, že plavání má velmi málo kontraindikací, ale pokud nedodržíte techniku ​​správně, nebude z tohoto sportu žádný užitek. Přetížíte páteř, nadměrně zatěžujete srdce a zbytečně ztrácíte energii s minimem užitečných akcí. Náš článek vám pomůže vyhnout se klasickým chybám při plazení v plavání - pečlivě si je přečtěte a pak můžete zapomenout na potenciální újmu.

Technika

Technika plaveckého stylu plazení se skládá ze 3 podsekcí:

• Pohyb nohou;
• Pohyb ruky;
• Dýchání a poloha těla.

V tomto bloku vám také řekneme, jak zapnout kraul.

Pojďme tedy krok za krokem k plavecké plavecké technice a začněme z výchozí pozice:

Tělo je narovnáno do provázku, paže jsou natažené dopředu, nohy rovné, uvolněné, obličej je ponořen do bazénu. Výchozí pozici můžete zaujmout odtlačením nohou ze strany bazénu vpřed nebo skokem do vody.

Pohyby rukou

Z výchozí polohy se první pohyb provádí následujícím způsobem:

• Jedna ruka jde do vody, dlaň dolů, mírně ohnutá v lokti;
• Poté popisuje půlkruh pod vodou, plně narovnaný;
• Na konci mrtvice vyjde z vody v oblasti plavecké strany;
• Souběžně s těmito pohyby je vrhána vteřinová ruka dopředu na vodní hladinu. Chcete-li lépe porozumět technice jejího pohybu, představte si, že vytahujete ruku ze zadní kapsy džínů s rukou umístěnou tak, aby malíček byl vyšší než ostatní prsty.
• Během tohoto pohybu se přední rameno mírně zvedne z bazénu a plavec se buď otočí na stranu, nebo mírně nakloní dolní část zad na stranu (obě možnosti jsou technicky správné);

Typické chyby

1. Paže, která je v tahu vytažena dopředu, by měla být uvolněná a mírně ohnutá. Dbejte na to, aby ruka nezvedla nad úroveň loktů. Tyto chyby vedou ke zbytečnému stresu, takže se plavec rychleji unaví.
2. Mírné otočení předního ramene je také velmi důležité - tímto způsobem se paže natáhne co nejvíce, což znamená, že sportovec urazí větší vzdálenost s menším odporem proti vodě;
3. Hlavní úsilí se provádí ramenem - ruce a předloktí by měly dostávat sekundární zátěž.

Nezapomeňte, že význam pohybu nohou a paží při procházení není stejný. První z nich jsou zodpovědní hlavně za vyvážení těla ve vodním útvaru, zatímco poslední jsou hlavní hnací silou.

Pohyby nohou

Pokračujme ve vymýšlení, jak se správně plazit, přejít na techniku ​​pohybu nohou.

Dolní končetiny nijak výrazně neovlivňují rychlost plavce, ale pomáhají tělu udržovat rovnováhu a správnou polohu ve vodě. Práce nohou při plazení se provádí ve svislé rovině - pohybují se střídavě nahoru a dolů.

• Nejprve dochází k mírnému ohnutí kolenního kloubu;
• Dále silný švih nohou, jako byste kopali míč;
• Poté se končetina narovná;
• Druhý zvedne první a provede podobnou smyčku.

Pro plný cyklus pohybů paží byste měli provést požadovaný počet kopů, v závislosti na typu procházení. Nejčastěji - 6, 2 nebo 4.

Typické chyby

1. Noha je příliš ohnutá v koleni;
2. Mahi je velmi intenzivní;
3. Nohy vycházejí z vody při houpačkách.

Všechny tyto chyby vedou ke zbytečnému napětí, aniž by zvyšovaly rychlost nebo vytrvalost sportovce.

Dýchací technika

Rozložili jsme tedy základní schéma ukazující, jak se správně plazit. Kromě anatomie pohybů však hraje v technice obrovskou roli dýchání. Vytrvalost sportovce nebo schopnost dlouho se neunavit závisí na jeho správném nastavení.

Vzpomeňme si tedy, jak při procházení fungují nohy a paže. Zkusme to teď spojit s dýcháním. Během plavání je obličej sportovce ponořen do vody, horní hladina vody prochází přibližně přes čelo.

• Inhalace se provádí v okamžiku, kdy je jedna paže s ramenem posunuta dopředu a tělo se otočí opačným směrem. V tuto chvíli plavec opře ucho o přední rameno a obličej vyjde z vody. Zároveň jeho pohled směřuje k opačné končetině, která jde pod vodu;
• Dýchejte ústy;
• Vezměte prosím na vědomí, že tato technika neumožňuje speciální pohyb otáčení hlavy pro inhalaci. Tato akce je možná díky stylové technice a děje se sama od sebe. Samozřejmě, pokud děláte všechno správně.
• Po střídání rukou se obličej znovu ponoří do vody, plavec vydechuje nosem a ústy;
• Inhalace se provádí při každém třetím úderu rukou, takže dochází ke střídání dýchání vpravo a vlevo;
• Můžete také vdechnout každé dva údery, ale v tomto případě budete cvičit „dýchání pod paží“, což není úplně správné.

Poloha těla ve všech fázích plavání zůstává vodorovná. Neustále se však točí kolem sebe doprava a doleva a pohybuje dopředu rameny dopředu.

Obrácení

Technika procházení švihem zahrnuje dvě metody:

1. Boční houpačka nebo kyvadlo;
2. Salto pod vodou.

Salta ve vodě při procházení se provádějí následovně:

• Když plaveš ke zdi, natáhni jednu ruku dopředu;
• Ponořte hlavu a tělo dopředu a proveďte kotrmelce pod vodou;
• V tuto chvíli vydechněte nosem, aby se tam nedostala voda;
• Na zadní straně se ocitnete pod vodou;
• Narovnejte nohy a nahmatejte stěnu bazénu;
• Silně tlačit;
• V okamžiku zrychlení zatočte do břicha;
• Pokračujte v posouvání dopředu až do začátku cyklu zdvihu.

Kyvadlo je vyrobeno následovně:

• Vyplujte ke stěně bazénu a dotkněte se jí nejprve štětcem, poté předloktím;
• Nohy se v této době ohýbají na kolenou, tělo získává vzpřímenou polohu;
• Zatlačte loket celým tělem ve směru do strany, nadechněte se, zatočte;
• Druhá ruka v tomto okamžiku je vytažena dopředu a nohy jsou odpuzovány ze strany bazénu;
• První ruka dále dobíhá první, ve výchozí poloze je skluz vpřed;

Jak se neunavit?

Zkoumali jsme, jak správně pracovat s nohama a pažemi při plavání v plazení, analyzovali jsme také techniku ​​dýchání a otáčení, studovali základní chyby. Nyní uvedeme několik tipů, které vám umožní naučit se plavat po dlouhou dobu a bez únavy:

1. Dodržujte správnou dýchací techniku;
2. Ujistěte se, že neděláte typické chyby tohoto plaveckého stylu;
3. Proveďte různá cvičení ke zlepšení vytrvalosti;
4. Dělejte dechová cvičení zaměřená na zvýšení objemu plic;
5. Dělejte dlouhé tahy a házejte paží co nejdále;
6. Nepokoušejte se dělat příliš časté údery - udržujte je rytmické a dlouhé;
7. Plavte lehce a uvolněně. Nepokoušejte se držet své tělo na vodě rukama a nohama - je za to zodpovědná vaše rovnováha. Nedělejte si zbytečnou zátěž, věřte svému tělu.

Mezi plavci se říká: „Prsa jsou nohy, kraul jsou paže“ a my nemůžeme než souhlasit s jeho férovostí. Ve vodním stylu dělají ruce 80% práce. Naučit se toto plavání není vůbec obtížné, dokonce snadnější než výše zmíněné prsa. Další věc je, že mnoho plavců „neradi pracuje“ a opouští příliš energeticky náročný styl ve prospěch uvolněnější „žáby“. Doporučujeme věnovat stejnou pozornost oběma druhům plavání. Takže můžete dát tělu složitější, a proto užitečné zatížení.

Podívejte se na video: Jak plavat rychleji kraul (Listopad 2024).