Chcete vědět, co se stane, když běháte každý den, je to užitečné nebo spíše škodlivé? Uveďme všechny klady a zápory, pojďme se trochu pobít! Na konci článku shrneme a zjistíme, zda potřebujete běžet každý den nebo lépe každý druhý den.
Musím běžet každý den, co se stane?
Všichni kolem křičí o trvalých výhodách běhu, maratony se konají po celém světě, ve městech se staví moderní parky s chladnou infrastrukturou pro běžce a stalo se módou demonstrovat se na běžeckých pásech na sociálních sítích. Na pozadí tak silné propagandy začíná utíkat stále více lidí.
Klady
Ale ne každý se zapojuje kompetentně, podle schématu, střízlivě hodnotí své fyzické schopnosti a ne zcela správně je porovnává s cíli. Uveďme tedy výhody každodenního zvyku:
- Běh posiluje kardiovaskulární systém;
- Podporuje hubnutí, účinný v boji proti obezitě;
- Normalizuje metabolismus, snižuje hladinu cholesterolu v krvi;
- Pomáhá relaxovat, léčí deprese, úzkost;
- Má příznivý účinek na zdraví žen a mužů, reprodukční funkce;
- Dokonale rozvíjí dýchací systém;
- Posiluje sebeúctu, zvyšuje vytrvalost;
- Je to ideální způsob, jak eliminovat sedavý životní styl.
Při běhu nezapomeňte správně dýchat. Nebuďte líní a přečtěte si o tomto tématu samostatný materiál.
Uvádíme obecné výhody pravidelného běhu, ale proč je každodenní běhání užitečné?
- Zlepšíte svoji fyzickou zdatnost;
- Profesionální sportovci se na soutěž dokonale připraví;
- Trénujte svaly;
- Správným přístupem zpevněte klouby a vazy;
- Určitě zhubnete (zejména pokud budete dodržovat dietu);
- Vypěstujte si skvělý zvyk.
Minusy
Co si však myslíte, že se stane, když začnete každý den běhat na oblečení? Pokud máte špatnou úroveň tréninku a každá lekce vás bude sužovat? Jak dlouho se budete moci přinutit vyrazit na trať silou?
Má smysl běhat každý den, pokud na to ještě nejste připraveni? Pokud vás bolí svaly, nemáte dostatek motivace, selže vám dýchací přístroj a monitor srdečního tepu zhasne každých 200 metrů? Kdo by neměl běžet každý den a proč, vyjmenujme:
- Starším lidem se nedoporučuje denní kardio aktivita. Pokud opravdu chcete běhat každý den, střídejte chůzi;
- Totéž lze říci o lidech se špatným zdravotním stavem. Pokud trpíte nějakým druhem chronického onemocnění, nezapomeňte se před zahájením tréninku poradit s lékařem;
- Odpověď na otázku „stojí za to běhat každý den“, pokud jste začátečník ve sportu, bude určitě negativní. Je důležité správně vstoupit na sportovní cestu a dodržovat umírněnost. Vaše tělo v budoucnu za to vícekrát řekne „Děkuji“;
- Sportovci zotavující se ze zranění také nemohou v tomto režimu cvičit - bude to jen horší;
- Běh každý den se nedoporučuje sportovcům, kteří chtějí budovat svaly. Během aerobního cvičení váha zmizí, což znamená, že vaše úsilí bude zbytečné. Výjimkou, pokud je vaším cílem „sušení“.
Co se stane třikrát týdně, co se stane?
Takže teď víte, zda je dobré nebo špatné cvičit bez odpočinku, a jak vidíte, tato zátěž je vhodnější pro pokročilé běžce. Nováčci, starší lidé a ti, kteří se nemohou pochlubit vynikajícím zdravím, je lepší odpočívat mezi tréninky.
Je běh každý den škodlivý, pokud jste se nenašli v žádné z těchto kategorií? Ne, ale přesto musíte být opatrní. Poslouchejte své tělo, zejména stav kloubů a vazů. Myslíte si, že je správné běhat každý den, i přes bolesti a bolesti svalů? Samozřejmě že ne! Cvičte bez fanatismu, protože trénink by měl být příjemný.
Výhody běhu každý den a každý druhý den jsou obecně stejné, ale v první možnosti je zátěž samozřejmě větší. Každý sportovec se musí sám rozhodnout, jaký režim bude trénovat.
Opět uvádíme seznam faktorů, které by měly být analyzovány před zahájením závodů:
- Věk sportovce;
- Úroveň zdraví;
- Přítomnost nebo nepřítomnost kontraindikací;
- Běžecké zkušenosti;
- Úroveň přípravy;
- Účel: svalový zisk, sušení, hubnutí, příprava na soutěž, zlepšení zdraví, nálada atd .;
- Cvičíte paralelně další sporty?
Analyzujte si tyto body sami a pochopíte, jak nejlépe za vás běžet: každý den nebo každý druhý den.
Podívejme se na výhody a nevýhody toho, že děláme 3x týdně:
- Vaše tělo dostane mírnou zátěž;
- Hmotnost přestane růst a v kombinaci s dietou s nízkým obsahem tuku se dokonce sníží;
- Začátečníci běžci správně zavedou užitečný zvyk do každodenního života;
- Budete mít skvělou náladu, budete na sebe dokonce hrdí!
- Pokud byste však běhali každý den, výsledky by byly lepší;
- Při třikrát týdně je nepravděpodobné, že se na soutěž dobře připravíte;
- S největší pravděpodobností nebudete moci zhubnout, aby to bylo viditelné pro ostatní.
Měli bychom tedy běžet každý den, nebo bychom se měli střídat každý druhý den, udělejme závěr. Podle našeho názoru není pro amatérské běžce akutní potřeba nadměrné aktivity. Nezapomeňte na odpočinek, abyste si udrželi tvar a zdraví a zároveň si opravdu užili běhání.
Ale pro zkušené sportovce, kteří chtějí zlepšit svůj výkon, naopak nebude na škodu vyjít na trať pravidelně a bez mezer. Mimochodem, mnoho sportovců se zajímá o to, kolikrát můžete běhat každý den, protože většina z nich je připravena trénovat ráno i večer. Věříme, že tento režim stojí za to cvičit, pouze pokud se připravujete na sportovní událost. Ve všech ostatních případech je takový svazek nevhodný.
Kolik času na studium?
Nyní víte, zda je škodlivé nebo užitečné běhat každý den, a doufejme, že se sami rozhodnete správně. Podívejte se na naše doporučení pro trvání kurzu:
- Optimální doba pro jeden trénink je interval 40-60 minut při průměrném tempu;
- Pokud plánujete běh s intervalovým joggingem, jogging do kopce nebo silový trénink, bude správné zkrátit dobu na 25-30 minut;
- Pro hubnutí je důležité pravidelně strávit na trati alespoň 40 minut. Teprve po tomto období tělo rozloží tuky, než začne pracovat na glykogenu;
- Během rehabilitačního období po úrazech, během zotavování po zdlouhavých onemocněních by starší lidé a lidé se špatným zdravím neměli cvičit déle než 40 minut. Současně zkuste přepnout na svižné tempo nebo chodit častěji.
Co si tedy myslíte, když běháte každý den po celý měsíc? Ztratíte váhu, posílíte svaly a budete o něco vytrvalejší. Pokud to ukončí váš vztah ke sportu, výsledek se do dalšího měsíce zmaří. Pokud to bude pokračovat, bude to po 30 dnech ještě lepší. Háček je v tom, že ne každý dokáže s tímto tempem držet krok. Proto je důležité věnovat se přiměřenému cvičení.
Podle statistik 90% lidí, kteří ráno přestali běhat, říká, že úkol byl pro ně příliš obtížný. Ve snaze uspokojit svou ješitnost (okamžitě se rozhodli prokázat svou chladnost všem) se připravili o hrdost (která bude vždy přítomna u úspěšných běžců). Doufejme, že na základě všeho, co bylo řečeno v tomto článku, jste se sami rozhodli, ve kterém režimu byste měli běžet. Vyberte si správně!
