Indikátory síly a vytrvalosti můžete zvýšit, aniž byste si museli kupovat drahé cvičební stroje, ale použijte obyčejný pytel s pískem - pytel s pískem, který může nahradit jak činku, tak sparring partnera.
Co je pytel s pískem
Pytel s pískem je pytel s pískem, který je sportovním vybavením pro funkční a silový trénink. Hmotnost vaku se může pohybovat od 20 do 100 a více kilogramů.
Pytel s pískem je velmi nepohodlné zvedat. Toto zatížení je srovnatelné se zvedáním osoby. Výcvik pytlů s pískem je proto užitečný pro vyhazovače a bojovníky smíšených bojových umění, kde jedním z hlavních cílů je zajmout nepřítele a provést hod.
Výhody práce s taškou
Pytlík s pískem vyžaduje k uchopení velkou sílu. Nejpohodlnějším způsobem je použít „medvědí“ úchop, rameno nebo provést Zercher dřepy.
Pohodlí práce s pytlem s pískem je, že je velmi tvárný. Při provádění drapáků nebo jiných cviků taška doslova obejme tělo a můžete ho velmi pevně stisknout a provést házení nebo přetažení z místa na místo.
Nestabilita vaku pomáhá rozvíjet svaly kufru. Práce s takovým objektem ho co nejvíce přibližuje tréninku se skutečnou osobou. V tomto případě je cvičení protikladem cvičení k rozvoji svalů těla, což je udržení stability na nestabilním povrchu.
Zvedání vaku o hmotnosti 100 kilogramů přes hlavu je mnohem obtížnější než činka, proto při neustálé práci s vakem můžete zlepšit svůj výkon v tělocvičně.
Cena vaku je výrazně nižší než cena jakéhokoli jiného posilovacího stroje. Pytlík s pískem si navíc můžete vyrobit sami tak, že si vezmete několik obyčejných pytlů, jistým způsobem je sešijete a naplníte pískem.
Jak zahrnout pytel s pískem do rutiny cvičení
Pokud již máte konkrétní sadu cvičení, ve kterých se o pytle s pískem neříká žádná slova, můžete cvičit s pytlem s pískem jako alternativu k mrtvým tahům, dřepům, zvedání a tlaku na lavičce. I po prvním tréninku můžete cítit výhody práce s taškou.
Nejjednodušší způsob, jak tato cvičení provést, je použít místo činky nebo činky pytel s pískem. To by nemělo být prováděno více než dvakrát měsíčně.
Také stojí za to přidat samostatný trénink sáčku. Vytvořte speciální sadu cvičení pro sílu a vytrvalost. V prvním případě musíte hodně zatížit, provést malý počet opakování a mezi sériemi si více odpočinout. Ve druhém případě naopak, střední nebo střední váha udělat velké množství opakování, při stanovení minimální doby odpočinku.
A co je nejdůležitější, tašku nešetřete. Může být tažen, tlačen, tažen, hozen. Vše záleží jen na představivosti a fyzických schopnostech.
