Běžecké disciplíny si v poslední době získávají rostoucí popularitu. V tomto článku vám řekneme, co je to běh na trati, jak se liší od běhu na lyžích, jak ovlivňuje zdraví běžce, jaká je technika běhu na trati a jak by měl být sportovec vybaven.
Co je to Trail Running?
Popis
Trail running dostává svůj název z anglické fráze stezka běh... Jedná se o sportovní disciplínu, která zahrnuje běh po přírodním terénu volným tempem nebo jako součást sportovního závodu.
Trail running obsahuje prvky:
- přejít,
- horský běh.
Můžete běžet jak mimo město, v přírodě, tak uvnitř města: po chodnících, nábřežích a různých parcích.
Rozdíl od běžného a přespolního běhu
Hlavní rozdíl mezi trailovým a běžeckým během je v terénu, kde probíhá trénink. Pro běh na stezce tedy zpravidla vybírají oblast v kopcích, kopcích nebo horách, stejně jako husté lesy, pouště. Někdy je převýšení na trase více než tisíc metrů.
Ve srovnání s běžeckou stezkou lze mezi běžným kolem a horským kolem nakreslit paralelu.
Tento typ běhu dává vynikající, málo srovnatelný pocit. V procesu běhu na trati splynete s přírodou, pocítíte ji a svobodu.
Popularita trailového běhu
Tento typ běhu se v poslední době stává stále populárnějším. Fanoušci trailového běhu jsou všude, zejména ve Spojených státech amerických a evropských zemích.
Je obvyklé rozlišovat několik typů běhu na trati. Někteří běžci například provádějí své běžné denní běhy ve městě, zatímco jiní jezdí mimo město a trénují běh na stezkách, kde tráví dny nebo dokonce týdny.
Mnoho lidí také podniká stezkové běžecké výlety do přírody a bere s sebou minimum věcí.
Obecně je v západních zemích takový výcvik společně s příbuznými, přáteli, kolegy, stejně jako výcvik psů velmi populární. Doporučuje se však, aby sóloví sportovci vzali s sebou mobilní komunikaci a informovali své blízké o své cestě.
Podle zvláštní zprávy o běhu na trase, kterou v roce 2010 zveřejnila Nadace pro venkovní průmysl, se běhu na trase zabývalo asi pět milionů lidí v Americe ve věku od šesti let.
V roce 1995 byla tato sportovní disciplína oficiálně uznána Britskou atletickou akademií. A v listopadu 2015 jej IAAF představila jako jednu z disciplín atletiky.
Dopad běhu stezky na lidské zdraví
Trail running se dokonale vyvíjí:
- koordinace,
- síla,
- vytrvalost,
- schopnost dlouhodobě udržovat koncentraci.
Běžec by měl být vždy obzvláště opatrný a rozhodovat se v průběhu toho, jak správně umístit nohu, jak bezpečně učinit další krok, jak překonat překážku, která se objeví na cestě.
Díky tomu je trénink velmi bohatý, pestrý a zajímavý. Můžeme říci, že trailový běh je druh dobrodružství.
Z hlediska úrovně zranění je to však docela bezpečný typ běhu. Hlavní věcí je být pozorný a opatrný, pokud překonáte oblast kluzkými kameny, kameny atd.
Technika trailového běhu
V trailovém běhu se technika v některých ohledech liší od techniky běžného běhu. Zejména paže a lokty by tedy měly být během takového běhu rozprostřeny širší. To je nezbytné pro lepší kontrolu vaší rovnováhy.
Kromě toho by nohy měly být zvednuty výše, protože běžec na trase narazí na různé překážky: kořeny stromů, kameny, kameny. Někdy také musíte skočit - dopředu, do stran, například při běhání houštinami nebo při skákání z činky na kámen. V tomto případě byste měli aktivně pracovat rukama.
Technika pro každého běžce na trati může být jedinečná.
Zařízení
Zvláštní pozornost by měla být věnována vybavení běžeckého trailového běžce. Ve skutečnosti se jedná o lehkou túru, ale zároveň - s minimem věcí, které si vezmete s sebou.
Tenisky
Trail běžci obvykle nosí speciálně navržené tenisky s drážkovanou podrážkou pro své běhy. Tenhle je mnohem tužší, vyrobený z lehkého a pružného nylonového plastu. Běžecká obuv vám pomůže chránit nohu před možnými zraněními a podvrtnutím, ke kterým může dojít v důsledku nerovných stop.
Trailové běžecké boty mají také speciální stabilní profil podrážky - to slouží jako záruka stability při běhu po kamenech, lesních cestách a skalách.
Takové boty také často mají speciální šněrování a navíc kryty, které zabraňují vniknutí různých nečistot dovnitř tenisek.
Materiály pro tenisky musí být charakterizovány vysokou odolností a silnými švy. Tyto boty by také neměly absorbovat vodu a nečistoty. Mezi nejvhodnější tenisky pro trailový běh patří například obuv značek Salomon a Icebug.
Oblečení
Pro trailový běh byste si měli vybrat oblečení s následujícími vlastnostmi:
- větruodolný,
- voděodolný,
- dobrý odvod vlhkosti ven,
- vícevrstvý.
Vrstvené oblečení umožní běžci cítit se pohodlně bez ohledu na to, jaké počasí na něj čeká - vítr, déšť, sníh.
Doporučuje se mít třívrstvé oblečení:
- spodní vrstva působí jako odtok vlhkosti a zanechává pokožku běžce suchou.
- střední vrstva zabraňuje tepelným ztrátám,
- vnější vrstva chrání před větrem, deštěm a také odvádí páru z vnitřních vrstev.
Nové technologie navíc nezůstávají stát. Poskytuje tedy podporu svalů, čehož lze dosáhnout díky speciálnímu tvarovému střihu a určitým materiálům. Svaly se při běhu „neuvolní“, což zajistí jejich efektivní práci.
Pitný systém
Stojí za to věnovat zvláštní pozornost tomuto prvku vybavení účastníka trailového běhu. Koneckonců, mít s sebou vodu a mít k ní kdykoli rychlý přístup je velmi důležité.
Existuje několik možností pro takové pitné systémy:
- tašky na opasek, kde můžete pověsit běžnou baňku,
- speciální rukojeti pro přenášení baňky nebo láhve v ruce,
- pásy se zapínáním na malé lahve (ty jsou nejoblíbenější),
- speciální hydro-batoh. Může pojmout nádobu s vodou, která je přístupná pomocí silikonové trubice. Kromě toho má takový batoh speciální kapsy na to, co potřebujete: gadgety, dokumenty, klíče atd.
Čelenka
Je třeba mu věnovat zvláštní pozornost, protože běh v přírodě se často odehrává na horkém slunci. Kromě toho odvádí pot z běhu.
Jako čelenka jsou perfektní následující:
- víčko,
- baseballová čepice,
- obvaz,
- bandana.
Výrobci zařízení
Můžete věnovat pozornost obuvi, oblečení a dalšímu vybavení potřebnému pro běh na trati od následujících výrobců:
- Solomon,
- Inov-8,
- La Sportiva,
- Kůže,
- Brooks,
- Compressport
- Severní strana.
Tipy pro začínající trenéry
- Trasa by měla být pečlivě navržena. Nebo najděte skupinu podobně smýšlejících lidí, zejména těch zkušenějších, kteří vám poradí s technikou běhu, vybavením atd.
- Nepospíchej. V nerovných podmínkách byste měli mít kratší kroky, abyste si udrželi kontrolu.
- Na stoupáních můžete změnit běh na krok, abyste se nepřetěžovali a racionálně nevyužili své síly.
- Nohy byste měli zvednout výše, dokonce výše, než vyžaduje překážka vpředu.
- Musíte se jen těšit.
- Pokud je před námi další běžec, udržujte si odstup.
- Buďte opatrní na mokrých površích, jako jsou kameny, padlé stromy.
- Je lepší zkusit přeskočit překážku, než na ni šlapat. Povrch může být kluzký a můžete spadnout a zranit se.
- Vezměte si oblečení na převlečení, protože na konci tréninku můžete být zpocený a špinavý. Trik bude stačit.
- Pokud běžíte sami, informujte o své trase své blízké. Doporučuje se také vzít si na hodiny mobilní zařízení.
Trail running je mini túra, mini výlet, mini dobrodružství. Není divu, že popularita tohoto sportu každým rokem roste, zejména proto, že jej lze provozovat jako v přírodě. Tak je to ve městě. Hlavní věcí je dodržovat bezpečnostní pravidla, zvolit správné vybavení a být pozorný a opatrný. A to nejlepší - zapojit se do společnosti stejně smýšlejících lidí, přátel a příbuzných, kteří budou podporovat a pomáhat s radami. Přejeme vám dobré a efektivní cvičení!
