Správná jezdecká poloha je jedním z hlavních faktorů úspěšné jízdy. Na tom závisí pohoda jezdce, jeho bezpečnost, vytrvalost a samozřejmě i množství potěšení z cesty. V tomto článku se podíváme na všechny faktory, které ovlivňují správné uchycení, a naučíme vás, jak správně sedět na různých typech jízdních kol.
Tento materiál je pro vás obzvláště důležitý, pokud se jako rodič snažíte naučit své dítě jezdit na kole. Jak se říká, je snadné učit - je těžké se rekvalifikovat!
Pojďme tedy zjistit, jak správně sedět na kole při jízdě, aby nedošlo k přetížení kolen a páteře.
Faktory ovlivňující správné přizpůsobení
Správné uchycení na horském kole (stejně jako na městě, silnici nebo dětech) závisí na následujících parametrech:
- Výška sedadla;
- Poloha sedla;
- Umístění volantu;
Podívejme se blíže na specifika nastavení každého faktoru.
Jak vypočítat správnou výšku sedadla
Existuje několik způsobů, jak určit správnou výšku sedla, která určuje správnou polohu na kole pro dítě a dospělého.
„Metoda paty“
- Nastavte pedál plochý a široký rovnoběžně s podlahou, položte na něj patu;
- Zvedněte sedlo tak, aby byla noha zcela rovná;
- V tomto případě je pánev umístěna přesně, nepřevažuje nad danou nohou;
Toto je nejjednodušší odpověď na otázku „jaká je správná poloha dítěte na kole“. Metoda bohužel není ideální, protože nebere v úvahu jednotlivé aspekty organismu a fyziologické vlastnosti struktury těla. Pro většinu začínajících jezdců je to však docela přijatelné.
«109%»
- Postavte se čelem ke zdi, nohy a páteř udržujte co nejrovnější;
- Upněte knihu mezi nohama s páteří vzhůru, zatímco kniha by měla silně spočívat na vašich slabinách (analogicky se sedlem, na které jezdec tlačí celou svou váhou);
- Dotkněte se stěny hřbetem knihy a označte tento bod;
- Změřte vzdálenost od bodu k podlaze;
- Toto je optimální výška sedla pro dotyčnou osobu. Měří se od spodní části osy pedálu k sedadlu a je přibližně 109% vzdálenosti třísla od podlahy. Koukni na to!
Existuje mnoho technik, grafů, vzorců a tabulek pro výpočet správného přizpůsobení silničního kola. K dispozici je dokonce i speciální zařízení - goniometr, který měří úhel kolene ve spodní části pedálové revoluce (optimální úhel je 25-35%). V praxi však dnes mnoho školitelů používá výše popsanou metodu výpočtu „knihy“.
"Univerzální"
Toto je nejjednodušší způsob výpočtu výšky sedla pro vaše kolo na celém dvoře.
- Sedněte si na kolo a opřete se o zeď nebo jakýkoli sloupek;
- Položte patu na pedál a ten nastavte do nejnižšího bodu zdvihu;
- Noha by měla být mírně ohnutá v kolenním kloubu;
- Nejčastěji je tato výška dostačující pro měřené lyžování ve městě. Pokud plánujete výlet na dlouhé vzdálenosti, může být lepší sedlo mírně snížit.
Sedadlo podle polohy sedadla
Víme tedy, jak vypočítat správnou výšku sedadla, pojďme si promluvit o jeho poloze.
Nejčastěji se tento parametr posuzuje individuálně. A co je nejdůležitější, ve fázi nákupu se ujistěte, že sedlo sedí vašemu, omlouvám se, „papeži“. K dispozici jsou úzká sedadla, široká, tvrdá a měkká. Sortiment a rozmanitost dnes potěší každého kupujícího. Vyzkoušejte všechna sedla přímo v obchodě a najděte ta nejpohodlnější.
Nyní ve skutečnosti o situaci. Zpočátku je sedačka vždy instalována striktně vodorovně k zemi. Během řízení jej můžete upravit tak, aby vyhovoval vašim nejpohodlnějším pocitům.
Mějte na paměti, že pokud vás zajímá, jak správně sedět na horském kole (terén s velkým počtem stoupání), nos sedadla je mírně snížen. Pokud jezdíte častěji v oblastech s velkým počtem sjezdů, sedlo se mírně zvedne. Při jízdě ve městě, kde převládají rovné povrchy, lze sedlo umístit vodorovně.
Správné uložení v závislosti na poloze volantu
Geometrie řídítek má velký vliv na rozložení hmotnosti při jízdě. Pro správné uchycení na městském kole hraje důležitou roli výška řídítek a je nastavována individuálně, jako v případě polohy sedla.
- Vysokým zvednutím řídítek bude vaše ruce méně namáháno, ale také ztratíte obratnost při manipulaci. Tato možnost není vhodná pro jízdu na horském kole, ale je ideální pro jízdu ve městě nebo na dálnici;
- Nízké snížení řídítek vás unavuje více, ale vaše řízení bude co nejostřejší. Tato možnost je preferována pro horská kola nebo kaskadérská kola.
- Dbejte na správné sevření rukou na řídítkách: lokty jsou mírně ohnuté (až do 140 °) a roztažené od sebe. Zápěstí nejsou zkroucená, nedívají se dozadu ani dolů ani dopředu.
Možné chyby při přistání
Někdy, i když jste zjistili, jak sedět a jezdit na horském kole, a správně seřídili sedlo a řídítka, stále se cítíte nepříjemně. Stává se to, protože každý člověk je individuální. Pojďme se podívat na nejčastější příznaky:
- Pokud vaše ruce ztuhnou, vaše váha se silně posouvá dopředu;
- Pokud máte necitlivé nohy, máte velmi úzké sedlo, které tlačí na cévy;
- Pokud vás bolí kolena, sedadlo je příliš nízké.
Proč je správné uložení tak důležité a na co to má vliv?
Samozřejmě, zdraví a pohodlí jezdce. Zde je seznam důvodů pro udržení správného uložení:
- Produktivita a efektivita jízdy závisí na tom, zvláště pokud musíte ujet velkou vzdálenost;
- Fit ovlivňuje zdraví vašich kolenních kloubů. Zeptejte se jakéhokoli profesionálního cyklisty a ten vám potvrdí, že právě kolena ztrácejí při intenzivní jízdě nejrychleji zdraví;
- Nesprávné sezení vede k rychlé únavě a ztrátě vytrvalosti;
- Přetíží také páteř, dolní část zad a krk.
- Při správném držení těla budete dýchat snadno a rovnoměrně, budete mít dostatek kyslíku a nikdy nezadýcháte.
- To znamená, že kardiovaskulární systém nebude přetížen a váš srdeční rytmus bude vždy v komfortní zóně.
Dále si povíme o vlastnostech správného uchycení na jízdních kolech různých typů: horská, silniční, městská a dětská.
Přistání na horských kolech
Pokud se podíváte na správné uchycení na horském kole, stejně jako fotografie jezdců, uvidíte nízkou polohu řídítek. Jezdec zároveň prakticky leží na volantu hrudníkem. Mimochodem, sedlo je umístěno 5-10 cm nad řídítky.
To minimalizuje poškození odporem vzduchu a dosahuje nejvyšší rychlosti. Toto přistání přispívá k ostřejší kontrole, sportovec se pohybuje svižněji a agresivněji. Horské lyžování však nemusí vždy znamenat vysoké rychlosti.
Správná poloha cyklisty na horském kole - tělo je tedy mírně nakloněno dopředu, sedlo je zvednuto na úroveň řídítek (+/- 5 cm), nohy jsou při šlapání co nejvíce narovnány. Sedadlo je nejlépe umístit vodorovně.
Přistání na silničním kole
Nyní si promluvme o správném uchycení na silničním kole - co by to mělo být?
Doporučuje se nastavit sedlo do takové vzdálenosti, aby byla noha mírně ohnutá pod úhlem (metoda 109 stupňů nebo univerzální). Nastavte sedlo vodorovně a při jízdě poslouchejte své pocity - možná budete chtít mírně zvednout nebo naklonit nos. Jízda po dálnici předpokládá plynulou a měřenou jízdu při konstantní rychlosti.
Na takové cestě zpravidla narazíte na nerovnosti a jámy, takže nemá smysl výrazně snižovat volant, pro agilitu při manipulaci to nemá smysl. Nejoptimálnější výška řídítek na silničním kole je, když je úhel mezi ramenem a trupem přibližně 90 °.
Přistání na městském kole
Ve městě jezdí lidé klidně, měřitelně a bez spěchu. Nepřekonávají překážky na zemi, neprocházejí rychlostní normy, nesnaží se překonat velkou vzdálenost. Charakteristickým rozdílem mezi přistáním na městském kole je rovná záda a vysoká poloha rukou na řídítkách. V tomto případě je úhel mezi tělem a zemí prakticky 90 °.
Chcete-li tedy jezdit na městském kole, musí být řídítka zvednuta nad sedadlo nejméně o 10 cm a výška sedla je nastavena pomocí univerzální metody. Doporučuje se nastavit polohu sedadla vodorovně. Správná poloha nohou při jízdě na městském kole je mírně ohnutá v kolenním kloubu ve spodní části dráhy pedálu.
Správné uchycení na dětském kole
Jaké by mělo být správné uchycení na dětském kole, pojďme diskutovat také o tomto tématu. Vždyť na tom závisí bezpečnost dítěte na silnici. Zde jsou hlavní pravidla, která je třeba dodržovat:
- Výška sedla by měla být taková, aby se dítě mohlo kdykoli dotknout povrchu oběma nohama (nebo ponožkami);
- Vzdálenost od horního příčníku rámu k rozkroku nesmí být menší než 6 cm;
- Správná poloha řídítek na dětském kole je o něco vyšší než sedadlo a tělo dítěte se mírně naklání dopředu.
Při odpovědi na otázku „jak správně jezdit na kole pro dítě“ nezapomeňte na hlavní věc: dětská sedačka je vždy o něco vyšší než sedačka dospělého, takže je pro dítě snazší a pohodlnější pozorovat silnici.
Na závěr bych chtěl znovu zdůraznit důležitost správného usazení dospělého a dítěte na kole. Přemýšlejte o svém zdraví, bezpečnosti a pohodlí. Neposlouchejte souseda nebo „zkušeného“ přítele - poslouchejte své pocity. Tělo nebude podvádět! Z vaší strany musíte pochopit, za co je ten či onen faktor zodpovědný, a upravit jej tak, aby vyhovoval vašim individuálním charakteristikám.
