Výhody chůze jsou známy od starověku - je to pohyb, který chrání před mnoha chorobami spojenými se sedavým životním stylem, a také efektivní způsob, jak nehromadit nadváhu.
V dnešní době stále více lidí vyrůstá do kancelářských židlí a děti do pohovek, které na nich leží v objetí s tabletem. Senioři drželi krok s nákupem všech nových balíčků kanálů pro pohodlnou zábavu v útulném křesle. Výsledkem je, že Světová zdravotnická organizace bije na poplach - každý rok se všechny nemoci stávají mladšími, věk úmrtnosti klesá a je stále obtížnější najít absolutně zdravého člověka mezi dospělou pracující populací. Důvodem je sedavý životní styl - nepřítel, kterého je těžké rozpoznat, než bude příliš pozdě. Musíte se ale jen nutit k chůzi - z domova do práce nebo zpět, ale pravidelně, a zbytek kompenzujete adekvátní fyzickou aktivitou.
Každý si pamatuje slavný výraz: „Pohyb je život“ a je to skutečně pravda. Každý organismus potřebuje pro správné fungování neustálou aktivitu. Myslete na alespoň jednoho sportovce s nadváhou! Když se pohybujeme a pohybujeme, všechny vnitřní orgány a systémy také aktivně pracují. Lidé, kteří jsou častěji nehybní, se dříve či později setkají s celou řadou chronických onemocnění, která zřejmě vyvstala z ničeho. Bolest srdce, porucha trávicího traktu a metabolických systémů, obezita, bolesti hlavy, únava, problémy s klouby - a to je jen špička ledovce!
Proč je chůze užitečná - zkusme to zjistit a také zjistit, jak chodit s maximálním užitkem.
Výhody pro ženy
Nejprve zjistíme, jaké jsou výhody chůze pro ženy - je důležité, aby byly nejen zdravé, ale aby si co nejdříve uchovaly mládí a přírodní krásy.
- Pravidelné procházky v dostatečném množství jsou plnohodnotnou fyzickou aktivitou, což znamená, že jejich výhody při podpoře hubnutí;
- Večerní procházky jsou skvělým způsobem, jak si odpočinout, uklidnit se a dobře se vyspat;
- Chůze pěšky stimuluje lepší krevní oběh, což znamená, že buňky dostávají maximální výživu a také saturaci kyslíkem;
- Kosmetologové zaznamenávají výhody pro pokožku, vlasy, nehty díky dalšímu okysličování;
- Nálada stoupá, což znamená, že žena začíná vypadat lépe;
- Zlepšením prokrvení pánevních orgánů se zlepšuje reprodukční funkce;
- Zeptejte se, zda je chůze pro srdce dobrá, a my odpovíme: „Ano“, je to přiměřená fyzická aktivita, která umožňuje jak srdce zatěžovat, tak ho příliš nepřehánět. To je důvod, proč se mnoha pacientům se srdcem doporučuje cvičit každodenní chůzi klidným tempem.
Zjistili jsme, proč je chůze pro ženy užitečná, a nyní pojďme k seznamu výhod silné poloviny lidstva.
Výhody pro muže
Poškození a výhody chůze pro muže nejsou srovnatelné - pokud pro vás není pohyb kontraindikován, bude to jen přínosem! V jakých případech se nedoporučuje pohybovat:
- Ihned po infarktu nebo mrtvici;
- V podmínkách doprovázených zvýšením teploty;
- V případě akutní bolesti;
- Se zvýšením nebo prudkým poklesem krevního tlaku;
- S plicní nedostatečností.
Proč je tedy chůze pro muže přínosná, pojďme identifikovat konkrétní výhody kromě těch, které jsou uvedeny v části výše:
- Pravidelná fyzická aktivita má pozitivní vliv na potenciál. Více než polovina pacientů s diagnostikovanou impotencí se příliš nepohybuje!
- Díky kvalitní saturaci buněk kyslíkem se zlepšuje pohyblivost spermií, což pozitivně ovlivňuje reprodukční schopnost člověka;
- Chůze pomáhá zmírnit stres, uvolnit nahromaděné podráždění a relaxovat;
- Všimněte si výhod chůze pro kuřáky - chůze posiluje dýchací systém.
Jak co nejlépe využít chůzi?
Zkoumali jsme a prokázali výhody chůze pro tělo a zdraví mužů a žen a nyní pojďme zjistit, jak chodit co nejproduktivněji.
- Rozhodněte se, jaký cíl sledujete cvičením - hubnutí nebo svalový tonus;
- Chcete-li zhubnout, měli byste chodit průměrnou nebo vysokou rychlostí a zahřát se můžete pohybovat v klidném rytmu;
- Kupte si monitor srdečního tepu a sledujte svůj srdeční rytmus - doporučený limit je 80 úderů za minutu;
- Počet kroků za minutu pro každého sportovce se bude lišit - záleží na délce kroku (v závislosti na výšce) i na rychlosti pohybu. Optimální množství, které je třeba dodržovat, aby chůze přinesla užitek, je 90-12 kroků za minutu. Je povoleno střídat pomalý a rychlý rytmus;
- Pravidelně zvyšujte zatížení;
- Doporučený čas pro jeden trénink je 1 hodina. Výše jsme uvedli, co pro ženy každý den chodí hodinu, ale nenechte se odradit, pokud nemůžete na hodinu věnovat tolik času. Nainstalujte si na svůj smartphone speciální aplikaci pro běh a další, která počítá vaše kroky a řídí pohyby, které během dne děláte.
- Pokud máte příležitost vyrazit na každodenní samostatné cvičení, zvažte trasu - měla by být daleko od dálnic naplněných plynem, prašných čtvrtí a přeplněných ulic. Optimální je chodit v parcích nebo na speciálních běžeckých tratích;
- Doporučuje se chodit ráno, ale pokud si nemůžete vzít ranní hodiny na trénink, jděte odpoledne nebo večer;
- Jak chůze ovlivňuje tělo a lidské zdraví a jaké jsou její výhody, zjistili jsme, ale víte, jak můžete ublížit fyzické aktivitě bez rozcvičky? Proto by jakákoli činnost, dokonce i chůze, měla začít zahřátím a tréninkem svalů, vazů a kloubů. Cvičení je žádoucí doplnit dechovými cvičeními a protahováním.
Zvažte správnou techniku chůze:
- Udržujte záda rovně, dívejte se dopředu, paže uvolněné, ohnuté v loktích;
- Začněte pomalu, postupně zrychlujte na požadované tempo;
- Noha se nejprve položí na patu, poté se převalí na špičku;
- Mírně zatáhněte za žaludek, zhluboka dýchejte a při každém druhém kroku se nadechněte nebo vydechněte;
- Postarejte se o pohodlnou sportovní formu a hlavně o pohodlnou obuv.
Tento článek se chýlí ke konci, doufáme, že jsme vás přesvědčili, že chůze je velkým přínosem. Pokud vás zajímá, jaký druh chůze je dobrý pro zdraví žen a mužů, odpovíme: „Jakékoli“ a budeme mít pravdu. Sport, klasika, skandinávská chůze - to vše je pohyb. A pohyb, opakujeme, je život!
