Vytažení je jedním z hlavních pokynů ve školách, univerzitách a armádě. Jak přesně zvýšit počet vytažení v co nejkratším čase, to vám řeknu v dnešním článku.
Základní principy výcviku
Můžete trénovat hodinu po jídle, ne dříve, jinak by nestrávené jídlo narušilo normální provádění programu.
Můžete to dělat jak doma, tak na ulici. Je lepší zvolit vodorovnou tyč, která není příliš silná, ale také není tenká. Zde najdete velký výběr vodorovných pruhů pro dům: www.weonsport.ru/catalog/turniki/... Můžete si zakoupit jak samostatně vodorovné pruhy, tak společně s paralelními pruhy.
Před provedením přítahů proveďte malou rozcvičku horní části těla. Provádějte různé cviky na rotaci paží, lehké trhnutí atd.
Po každé sérii přítahů musíte potřást rukama, aby spěchala krev a svaly se uvolnily. Můžete si jen potřást rukama. V lokti nebo ramenním kloubu můžete provést několik rotací.
Pull-up trénink lze provádět minimálně každý den. V každém případě by však jeden den v týdnu měl být odpočinkem. Nejlepší je trénovat přítahy 5krát týdně.
Jak trénovat přítahy
Pull-up tréninky lze provádět v kterýkoli den, dokonce i v den, kdy trénujete v jiném sportu, pouze tak, aby před nebo po dalším cvičení uplynulo alespoň 4 až 5 hodin. Nejlépe alespoň 4krát týdně.
Existuje skvělý systém pro zvýšení počtu vytažení. U obyčejných lidí se tomu říká „armáda“. Jeho podstata spočívá ve skutečnosti, že musíte udělat 15 přístupů k vodorovnému pruhu a provést stejný počet vytažení pro každý přístup. Mezi sadami odpočívejte 30 až 60 sekund.
V závislosti na tom, kolik vytáhnete, musíte pro každý přístup k vodorovnému pruhu vytáhnout asi 2-3krát méně. Poté odpočívejte půl minuty nebo minuty a znovu vytáhněte. A tak 15krát. Tím se zavře trénink.
Pokud můžete provést 15 z těchto přístupů, přejděte k dalšímu počtu vytažení na každý přístup. A udělejte co nejvíce přístupů. Řekněme, že máte dostatek síly na to, abyste provedli 8 sérií po 6krát. Dokončete cvičení zde. A tak cvičte pokaždé, dokud nedosáhnete 15 opakování se šesti zatahováními. Pak přejděte na 7 atd.
Provádějte přítahy maximálně každé dva až tři týdny podle svého uvážení a sledujte svůj pokrok.
Pomůže také vytažení s větší váhou. Popadněte batoh, naplňte jej lahvemi s vodou a vytáhněte jeden přístup s batohem. A další přístup bez batohu.
Také skvělý systém vytažení žebříku. Zahajte přítahy jednou a odpočiňte si 30 sekund. Poté proveďte 2 přítahy atd. Tento typ výcviku je však méně účinný než „armádní systém“, protože celkový počet tahů je menší. Proto tento typ školení provádějte jednou týdně.
