Léčba plochých nohou u dospělých doma

Ploché nohy jsou běžným onemocněním, kterému je vystaveno mnoho lidí; je to patologický proces, který narušuje správný tvar nohy.

To může vést k řadě negativních důsledků, nejčastější je zhoršení držení těla a následný vývoj a progrese skoliózy. V některých případech lze toto onemocnění vyléčit doma bez zásahu odborníků v tomto procesu.

Léčba plochých nohou doma: kdy stále můžete pomoci a jak na to

Příčiny plochých nohou

Asi 3% všech pacientů se již s tímto onemocněním narodilo, hlavním faktorem je zde genetická predispozice a špatná dědičnost. Ve zbývajících 97% případů je však choroba získána, nejčastěji k jejímu rozvoji dochází z následujících důvodů:

1. Pracovní činnost, při které je dlouhá poloha ve stoje, což přispívá k nadměrnému nárůstu svislého zatížení na nohou.
2. Systematické zvedání nebo přeprava těžkých předmětů.
3. Nedostatek fyzické aktivity, vedení sedavého životního stylu s nízkou úrovní mobility.
4. Nadměrná aktivita v určitých sportech, jejichž specifičnost znamená významný vliv na nohy.
5. Těhotenství.
6. Problémy s nadváhou, což zvyšuje zátěž nohou.
7. Získání různých zranění, která přispívají k nástupu tohoto onemocnění.
8. Nosit potenciálně škodlivou obuv, zejména u žen, které často nosí boty nebo boty na velmi vysokých podpatcích.

Cvičení pro nohy

Chůze naboso někdy pomáhá vyřešit existující problém, ale ve většině případů toto opatření pomáhá dětem v počátečním stadiu onemocnění, nikoli dospělým.

K dosažení pozitivního výsledku se doporučuje cvičit následující cvičení:

1. Zvednutí těla na prsty. K tomu musí být chodidla umístěna vzájemně rovnoběžně a mírně roztažená od sebe a poté musí začít provádět příslušné pohyby. Denně je zapotřebí přibližně 10–12 opakování tohoto cvičení.
2. Válcování nohama po podlaze hole, odrážení míče nebo jiných předmětů podobného tvaru a struktury. Bruslení by mělo být prováděno s celým povrchem chodidla, každý den by měl být tento proces věnován nejméně 5 minut. Toto cvičení je považováno za jednu z nejúčinnějších možností.
3. Provádění rotačních pohybů nohou. Cvičení se provádí vsedě, přičemž nohy musí být vytaženy dopředu, paty musí spočívat na povrchu podlahy a chodidla musí být otočena. Celkem se provede 10 pohybů v každém směru.
4. Chůze po bytě s bosými nohami na opačných stranách chodidla. Zpočátku budete muset udělat 10 kroků zvenčí a stejné číslo uvnitř, a poté dalších 20 kroků, pokaždé, když změníte zúčastněnou stranu.
5. Ohyb a prodloužení prstů na nohou je jedním z nejjednodušších cviků, které může každý udělat. Každý den musí tento proces trvat nejméně 3–5 minut.

Domácí masážní techniky

U domácí léčby plochých chodidel stupně 1-3 jsou takové postupy nezbytnou podmínkou, bez nichž je prakticky nemožné dosáhnout pozitivního výsledku a úplného vyléčení.

Je však třeba vzít v úvahu několik věcí:

1. Přítomnost dermatologických onemocnění nebo problémů spojených s krevními cévami je přímou kontraindikací pro použití masážních postupů.
2. Masáže by se měly provádět každý druhý den, minimální délka jednoho kurzu je alespoň 12 sezení, jinak nebude dosaženo požadovaného výsledku.
3. Před provedením domácí masáže se doporučuje poradit se s odborníkem, protože dnes existuje celá řada technik. Jsou určeny k léčbě plochých nohou v různých fázích a jsou vybírány pouze individuálně, pouze lékař může pomoci určit kurz vhodný pro konkrétní situaci.
4. Hlavními pohyby jsou hladké hladění, lehké mačkání a lisování. Navíc ve většině případů nejsou hněteny pouze samotné nohy, ale i celá část nohy, počínaje kolenem.

Terapeutické gymnastické cvičení doma

Gymnastická cvičení určená k léčbě plochých nohou jsou snadno proveditelná a vysoce účinná. K dosažení pozitivního účinku je nutné je cvičit denně a nejméně 2–3krát denně.

Níže je uveden přibližný komplex, který pomůže při řešení stávajícího problému:

1. Chůze po místnosti na obou stranách chodidla, paty nebo samostatně na prstech.
2. Zvedněte nohy ze sedu na židli a otáčejte chodidly, nejprve ve směru hodinových ručiček a poté proti nim.
3. Děláme výpady dopředu, střídavě je nutné použít každou z nohou.
4. Chytání a posouvání nohou různých malých předmětů rozložených na podlaze.
5. Ohyb a prodloužení prstů.
6. Vezmeme-li nohu a poté stiskneme speciální ortopedickou kouli, obvykle vyrobenou z gumy a po celé ploše vybavenou měkkými hroty. Provedení tohoto cvičení bude mít další masážní účinek a zlepší oběh nohou.
7. Hladit dolní končetinu opačné nohy nohou, prováděnou v sedě na židli.

Ortopedické boty

Recenze populárních modelů

Nosit speciální ortopedickou obuv je jedním z nejdůležitějších opatření při léčbě plochých nohou. Odborníci doporučují provést objednávku na základě individuálních charakteristik deformity tvaru nohy a stadia onemocnění. Mnoho workshopů funguje přímo na specializovaných klinikách a můžete se tam vydat ihned po obdržení nezbytných vysvětlení a pokynů od lékaře.

Moderní sortiment ortopedické obuvi se však významně rozšířil a v řadě obchodů si můžete koupit hromadně vyráběné modely, které nejsou o nic méně efektivní.

Abychom vám usnadnili orientaci v nich, níže uvádíme příklady nejpopulárnějších možností, které se dokázaly osvědčit na pozitivní straně a vyznačují se trvale vysokou kvalitou produktů:

1. Ortmann a Berkemann vyrábět podobné modely ve stejné cenové kategorii. Většinou se jedná o dámské letní boty s ortopedickým efektem, nabízené otevřené možnosti pro boty nebo sandály jsou vizuálně prakticky k nerozeznání od běžných modelů. Přibližná cena je v rozmezí 5000-7000 rublů.
2. Berkemann Má také širokou škálu pánské ortopedické obuvi, můžete si vybrat modely s různými vzory a barvami: mohou to být jak formální boty, tak tenisky. Cenové rozpětí je také velmi široké, náklady se pohybují od 6 000 do 12 000 rublů.
3. Výrobce Dr. Pohodlí vyrábí různé modely, ale zvláštní pozornost si zaslouží přísná dámská obuv. Je univerzální a hodí se prakticky k jakémukoli stylu oblečení, cena se obvykle pohybuje v rozmezí 7000-9000 rublů. Tato společnost má také samostatnou řadu sportovních bot, ortopedické tenisky se navenek neliší od konvenčních modelů, lze je zakoupit za cenu 8 000 rublů.
4. Ortmann navíc vyrábí jedinečnou řadu sálových bot, kterými jsou ortopedické pantofle. Tato možnost je ideální pro lidi, kteří tráví podstatnou část svého času doma a jen zřídka jdou ven. Cena je dostupná, takové pantofle lze zakoupit za ceny v rozmezí od 4000 do 6000 rublů.

Ortopedické vložky

Ortopedické vložky lze použít v kombinaci se speciálními nebo běžnými botami. Při jejich výběru je nutné vzít v úvahu několik požadavků, které se na tato zařízení vztahují:

1. Plný kontakt ortopedické vložky s nohou, jinak nebude jejich použití účinné. Pokud je tato podmínka splněna, pak člověk při kroku pocítí senzaci, jako když se pohybuje po písku.
2. Spolehlivé upevnění nohy stélkou uvnitř boty, noha by neměla mít při chůzi žádný prostor pro volný pohyb.
3. V souladu s velikostí chodidla mají všechny ortopedické vložky své vlastní číslování.
4. Odpovídající existujícím deformacím by měl být tvar vybrané stélky takový, aby noha zastavila své zkreslení a nemoc nepostupovala.
5. Materiál musí být dostatečně pružný, aby nezpůsoboval podráždění nebo alergické reakce, a aby vydržel váhu osoby a zatížení, kterému bude ortopedická stélka vystavena.

Sport s plochými nohami

Sportovní aktivity nejsou schopny úplně eliminovat ploché nohy, ale jsou dobrým doplňkovým opatřením pro hlavní soubor činností, které budou schopny zvýšit jeho účinnost.

Doporučuje se, aby tyto otázky byly předem dohodnuty s ortopedickými specialisty, ale lze uvést následující tipy, které jsou univerzální pro všechny situace:

1. Dlouhý běh, zejména na tvrdých površích, je u plochých nohou přísně zakázán, protože může výrazně zhoršit situaci.
2. Skákání je také nežádoucí fyzická aktivita.
3. Chůze naboso je sama o sobě neúčinná, ale může doplňovat další soubor činností souvisejících s výkonem různých cviků. Doporučuje se cvičit v raných a nejmírnějších stádiích, protože pomocí tohoto opatření nelze opravit vážnou deformaci.
4. Plavání se nedoporučuje pouze pro ploché nohy, ale může také mít obecný pozitivní účinek na tělo a zlepšit imunitu.
5. Tanec bude mít také pozitivní vliv na tvar chodidel při provádění dalších opatření k léčbě onemocnění.

Stručně řečeno, stojí za zmínku, že v počátečních fázích se ploché nohy léčí mnohem snadněji a v mnoha pokročilých a nejzávažnějších případech není léčba doma bez zásahu ortopeda možná. To je jeden z hlavních důvodů, proč byste neměli zdržovat: co nejdříve začněte s příslušnými opatřeními.

Současně se doporučuje předběžně konzultovat s odborníkem, který posoudí situaci a dá řadu doporučení k vytvoření nejúčinnějšího plánu a harmonogramu domácích postupů s přihlédnutím k individuálním charakteristikám vývoje deformit nohy.

Podívejte se na video: MUDr. Jana Bendová v Teleráne na tému ako si poradiť s opuchmi nôh (Listopad 2024).