Bariérový běh je jedinečná disciplína, kde rozhodující roli nehraje vytrvalost a síla sportovce, ale jeho schopnost koordinovat se a schopnost udržet rychlost v okamžiku překonání překážky. Toto cvičení se zřídka používá ve spojení s rutinou cvičení, jako je hubnutí nebo zlepšování kondice. Nejčastěji jogging přes překážky praktikují profesionální sportovci, kteří potřebují zvýšit rychlostní výkon, stejně jako smysl pro koordinaci a rytmus.
Vlastnosti a pravidla překážkového sprintu
Tato disciplína je velmi traumatizující, proto by se neměla praktikovat bez jasného pochopení techniky.
- Podle světových pravidel nejsou překážky nikdy větší než 400 metrů.
- V zimě se nejčastěji pořádají závody do 60 metrů;
- Jako bariéra působí konstrukce připomínající písmeno L. Anatomie takové překážky předpokládá nejmenší trauma sprintera při převrácení.
- Pravidla překážkové soutěže nezakazují svržení překážky, protože sportovec ztratí rychlost. Úmyslné srazení bariéry je však plné disciplinárního trestu.
- Správná technika běhu s překážkami zahrnuje zejména překročení konstrukce a nenesení končetiny ze strany;
- Nemůžete jít ven ze svého běžeckého pásu;
- Čím kratší vzdálenost, tím větší výška překážek (od 0,76 m do 1,06 m);
- Zábrany jsou instalovány ve stejných intervalech od sebe;
Vzdálenosti
Světová pravidla stanoví konkrétní vzdálenosti, zatímco typy překážek závisí na ročním období a místě konání soutěže (stadion nebo otevřená aréna)
- V létě 110 a 400 metrů pro muže;
- V létě 100 a 400 metrů pro ženy;
- V zimě 50 a 60 metrů pro muže a ženy.
Technika provádění
Zvažte techniku překážek krok za krokem:
- Ihned po nízkém startu musí sprinter dosáhnout nejvyšší rychlosti;
- Po asi 5 krocích je čas se připravit na první překážku. 2 metry před bariérou je nutné zahájit prodloužení otočné končetiny;
- Během tlačení by se sportovec měl pohybovat co nejvíce dopředu a snažit se překročit bariéru s houpací nohou. K tomu je důležité mít vynikající protahování;
- V okamžiku takzvaného „útoku“ se stehno houpací nohy stává rovnoběžně s podlahou.
- Dále dochází k oddělení tlačné končetiny a jejího přenosu strukturou;
- Letová noha současně dosáhne podlahy na druhé straně bariéry;
- Noha by měla být položena na špičku, kroutit ji na patu, tělo je drženo rovně, aniž by se ohýbalo dopředu nebo dozadu;
- Pak se znovu vyvíjí vysoká rychlost;
- Nový „útok“ začíná 2 metry před další bariérou.
- Celou překážkovou dráhu dojedou stejně jako na jakékoli jiné sprintové vzdálenosti - po závěrečné překážce vyvinou vysokou rychlost a projdou cílovou páskou.
Jak se dobře připravit
Běhání rozvíjí schopnost skákat, zvyšuje vytrvalost, trénuje koordinaci a rychlost. Cvičení vyžaduje vysoce kvalitní přípravu, protože je nepravděpodobné, že by obyčejný sprinter dokázal okamžitě dosáhnout vysokého výsledku na bariérovou vzdálenost, což nelze říci o opačné situaci.
- Připravte se na dlouhá cvičení a důkladné vypracování prvků základů překážek;
- Většinu tříd věnujte zvyšování silových a rychlostních schopností;
- Samostatně pracujte na zlepšení vytrvalosti a flexibility;
- Nezapomeňte na protahovací komplex;
- K překonání překážek je důležité rozvíjet stálý smysl pro rytmus, který je výsledkem dlouhého a tvrdého tréninku.
Jak zlepšit svůj výkon a jaké body je důležité trénovat, abyste efektivně překonali překážky v překážkách?
- Pravidelně trénujte techniku překračování bariérové konstrukce;
- Snažte se o minimální ztrátu času a žádné dotyky;
- Usilujte o perfektní techniku přiblížení k překážce;
- Vyberte a přeneste do automatismu výběr pozice tlačení a odlévání otočné nohy;
- Ovládejte správnou polohu trupu, protože i sebemenší odchylka od doporučené techniky vede ke ztrátě drahých milisekund.
Výhody, poškození a kontraindikace
Diskutovali jsme tedy o pravidlech běhu s překážkami a analyzovali jsme techniku provádění cvičení. Dále pojďme zjistit, proč je takové školení užitečné a zda se ho vyplatí procvičovat pro lidi daleko od profesionální soutěže:
- Bariérový běh zlepšuje vytrvalost sportovce. Tento ukazatel je důležitý v mnoha sportech, například v plavání, vzpírání, různých bojových uměních atd .;
- Zvyšuje se schopnost sportovce koordinovat se;
- Rychlostní vlastnosti se rozvíjejí;
- Kloubní a svalový aparát je posílen;
- Posiluje se kardiovaskulární a respirační systém;
- Přívod kyslíku do těla se zlepšuje.
A to je jen jedna tisícina informací o výhodách běhu pro ženy.
Překážka má samozřejmě kontraindikace, včetně poranění kloubů a vazů. Běh je kontraindikován u lidí s kardiovaskulárními chorobami, křečovými žilami, glaukomem, po operacích břicha, infarktech a mozkových příhodách. Atletické disciplíny jsou zakázány ve státech neslučitelných s jakoukoli fyzickou aktivitou, protože vyžadují kolosální práci ze všech životně důležitých systémů.
Sportovec si může ublížit, pouze pokud cvičí za přítomnosti inhibičních faktorů. Také v případě nedostatečného zvládnutí techniky se zvyšuje riziko zranění, proto doporučujeme trénovat pod dohledem zkušeného trenéra.
Přejeme vám vítězství ve sportu a v kruhu života!
