Výhody běhu pro muže jsou neocenitelné, protože, jak víte, pohyb je život. Je to skvělé kardio cvičení, které udrží vaše celé tělo v dobré kondici. Zvyšuje fyzickou sílu, vytrvalost a pomáhá zhubnout. Podíváme se blíže na výhody běhu pro muže a upozorníme na možné škodlivé účinky. Dozvíte se, jak zlepšit svůj tréninkový výkon a jak z tréninku vytěžit maximum.
Výhody a poškození běhu pro muže se dostanou do čisté vody! Pokud jste připraveni, můžeme začít!
Výhoda
Nejprve zvažte, jaký druh běhu je pro lidské tělo prospěšný:
- Rozvíjí a posiluje svaly, a to nejen spodní ramenní pletenec, ale celé tělo je složité. Během běžeckých cvičení používá člověk téměř všechny svaly, a proto je toto cvičení univerzální a praktikuje se při tréninku všech sportů.
- Výhody běhu pro lidské tělo spočívají také v jeho účinku na zrychlení metabolických procesů, díky nimž se spalují tuky, a díky zrychlenému pocení jsou odstraněny toxiny, toxiny a další škodlivé složky.
- Muži ocení výhody běhu pro kardiovaskulární systém, protože podle statistik jsou srdeční choroby celosvětově nejčastější příčinou úmrtí mužů;
- Muži by měli být silní a vytrvalí a pravidelné posilování, zejména s obtížemi (intervalové, do kopce, běh na lyžích), je vynikající pro posílení těchto vlastností;
- Výhody běhu pro muže po 40 letech a do stáří spočívají v jeho vlivu na průměrnou délku života. Čím mobilnější život člověk vede, tím větší má šance na výměnu 8,9 a dokonce 10 desítek!
- Zaznamenáváme také výhody běhu pro muže po 35 letech, kdy si mnozí začínají všímat prvních nepříjemných volání od jejich „mladšího“ přítele. Aktivní běh způsobuje zvýšený krevní oběh v pánevní oblasti, což má příznivý vliv na potenciál. Během běhu se aktivně produkuje mužský hormon testosteron, na kterém druhý závisí. Pokud vás zajímá, kolik musíte běhat, abyste zvýšili potenciál, doporučujeme věnovat se alespoň 30 minut denně kurzům nebo běhat třikrát týdně po dobu jedné hodiny. Bylo také prokázáno, že běh je vynikající prevencí rozvoje tak impozantního onemocnění, jako je adenom nebo dokonce rakovina prostaty.
- Mobilní člověk je a priori zdravější. Toto tvrzení lze také použít na mužskou reprodukční funkci. Mnoho manželských párů, kteří se léčí na neplodnost, lékaři doporučují běhat ráno.
- Jaké další výhody si myslíte o běhu pro muže? Je to vynikající cvičení pro boj se špatnými návyky - kouření, alkoholismus, obsedantní myšlenky, agresivita, žárlivost atd. Stačí šlápnout na běžecký pás, pustit si oblíbenou hudbu a na všechno zapomenout!
- Během běhu se produkují endorfiny, takže vaše nálada stoupá, stres a deprese ustupují do pozadí. Muž se cítí šťastnější, což znamená, že je připraven dobývat nové výšky, je veselý a vyzařuje z něj úspěch.
- Tento sport dokonale rozvíjí plíce, zvyšuje jejich objem a posiluje dýchací systém. Výhody této akce pro kuřáky jsou neocenitelné!
Jak vidíte, běžecký trénink má spoustu užitečných vlastností. Kromě výhod však bereme v úvahu také poškození běhu pro muže, a teď je řada na něm!
Poškodit
Kupodivu vám běh může způsobit velké škody, zvláště pokud to uděláte špatně.
- Nesprávná technika běhu vede ke zranění, modřinám, podvrtnutí;
- Nesprávně sestavený program, stejně jako nepřiměřené zatížení, může způsobit opačný efekt a místo výhody si ublížit. Podkopávají zdraví srdce, kloubů, trnů, dýchacích cest atd.
- Je důležité běžet při absenci kontraindikací: onemocnění srdce, onemocnění plic, stavy po operaci, komplikace chronických onemocnění, radiační chemoterapie a další stavy, které nejsou srovnatelné s fyzickou námahou.
- Abyste minimalizovali riziko podvrtnutí nebo zranění, kupte si pohodlnou běžeckou obuv a pohodlné oblečení.
Jak zlepšit výhody?
Nyní jste se tedy seznámili s výhodami běhu pro lidské tělo a jistě jste si slíbili, že začnete v pondělí! Skvělý gól!
- Chcete-li zvýšit svoji efektivitu při běhání, zkuste cvičit pravidelně, aniž byste přeskakovali cvičení;
- Postupem času zvyšte zátěž - takže svaly si na to nebudou zvykat a budou neustále v dobré kondici;
- Abyste nepoškodili klouby a neroztáhli vazy, nezapomeňte se zahřát a ochladit;
- Pijte hodně vody a nikdy neběhejte nalačno. Ihned po jídle je to také nemožné - počkejte 1,5-2 hodiny, v závislosti na množství vaší snídaně nebo večeře.
- Běhat můžete ráno i večer, záleží na vaší rutině. Ranní cvičení vám dodá energii a svěžest a večerní cvičení vás naladí na kvalitní a zdravý spánek.
Takže, milí muži! Běh je nejdostupnější, nejsnadnější a nejjednodušší způsob, jak zůstat ve skvělé fyzické kondici. Má mnoho výhod a jen velmi málo nevýhod. Pro muže má běh výhody i po 45 a 20 letech - tento sport není omezen věkovými limity, v průběhu let běžci mění své cíle. Víte, kolik krásných dívek ráno běhá v nedalekém parku? Chcete drasticky změnit svůj život (nemusíte měnit svého životního partnera)? Najít nové přátele, stejně smýšlející lidi? Klidně si kupte tenisky a jděte na trať. Osud poslouchá silné!
