Push-upy stojanu na prstech jsou možností push-up na stojanu pro zkušené a dobře vyškolené sportovce. Komplikuje to skutečnost, že když stojíte na prstenech obráceně proti zdi, je pro sportovce mnohem obtížnější udržovat rovnováhu a udržovat rovnováhu. Toto cvičení však jen přispívá k rozvoji této dovednosti díky začlenění do práce malých stabilizačních svalů, které je téměř nemožné „udeřit“ při provádění běžných cviků, například při provádění kliků ve stojce. Kromě toho většina nákladu spadá na triceps a přední delty.
Technika cvičení
Toto cvičení významně zvyšuje nitrooční a nitrolební tlak, proto by jej v žádném případě neměly provádět osoby, které jsou kontraindikovány při fyzické aktivitě zvyšující tlak.
Technika provádění kliků ve stojanu na prstencích vzhůru nohama vypadá takto:
- Umístěte prsteny několik centimetrů od zdi, přibližně na šířku ramen. Můžete je položit rovnoběžně k sobě nebo mírně směrem k sobě. Pevně je zmáčkněte dlaněmi, staticky napněte tricepsy a zatlačte nohama vzhůru, stojte v klasickém stojanu s patami nebo kotníky u zdi.
- Hladce začněte klesat a zhluboka se nadechněte. Abyste zabránili pádu prstenů v nejnevhodnější chvíli, zkuste na ně celou silou tlačit. Lokty mírně roztáhněte do stran, nedovolte jim, aby se pohybovaly směrem k sobě. Dolů, dokud nezůstane 3-5 cm od hlavy k podlaze.
- Aniž byste se zastavili ve spodní části, zkuste tlačit nahoru a využijte veškerou svou výbušnou sílu. Nezapomeňte sledovat polohu prstenů, zatlačte je co nejsilněji do podlahy. Pracujte v plném rozsahu s lokty plně nataženými.
Crossfitové komplexy s kliky
Pokud stále nemůžete správně provádět toto cvičení ve stoje na prstencích, můžete v rámci těchto funkčních komplexů pro trénink crossfit mírně zjednodušit svůj úkol a nahradit ho klasickými kliky ve stojce.
| Megan | Proveďte 10 kliků ve stojanu na prstencích a 10 průchodů podél zdi. Pouze 5 kol. |
| Jennifer | Proveďte 15 skoků z boxu, 10 burpees, 20 barů a 5 kruhových stojanů. K dispozici jsou celkem 3 kola. |
| Strach | Proveďte 12 trysek s činkou, 10 mrtvých tahů, 10 skoků do dřepu a 10 poklesů stojanu. K dispozici jsou celkem 3 kola. |
