Crossfit cvičení
5K 0 03/15/2017 (poslední revize: 03/20/2019)
Trojité skákání přes švihadlo je cvičení, které vyžaduje dobrý rozvoj rychlostních a silových vlastností sportovce. Používá se ke zvýšení rychlosti svalů rukou, k rozvoji výbušné síly svalů jádra, ke zintenzivnění tréninku v rámci komplexů crossfitu, ke zvýšení anaerobní vytrvalosti a k urychlení procesů spalování tuků, protože vyžaduje značnou spotřebu energie.
Než se pustíte do studia trojskokanského lana, osvojte si správnou techniku pro provádění dvojskokového lana, přiveďte pohyb k automatismu. Doporučuje se také pravidelně začít cvičit další cviky, které zvyšují rychlost rukou, jako jsou tlaky a přítahy s tleskáním, skoky ze stoje, dvojité nebo trojité tleskání a cviky na vodorovné lano.
Hlavní pracovní svalové skupiny jsou kvadricepsy, hamstringy a glutety.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Zahrnuty jsou také malé: přímý sval břišní, biceps, brachialis, pronátory a nártové opěrky ruky.
Technika cvičení
- Vezměte lano a protáhněte několik sad jednoduchých a dvojitých skoků. Takže se dobře zahřejete, připravte své kardiovaskulární a kloubně vazivové systémy na tvrdou práci. Zároveň nalaďte psychiku, abyste zvýšili intenzitu skákání přes švihadlo.
- Pohyb by měl být výbušný. Skok by měl být dostatečně vysoký, abyste měli čas třikrát provinout lano. Trochu se přikrčte, včetně čtyřhlavého svalu a hýždí, vyskočte a mírně zastrčte kotníky pod sebe.
- Rotace by měla začínat bicepsem, asi polovina prvního kruhového pohybu by měla být provedena kontrakcí bicepsu. Pak jsou štětce zahrnuty do práce, musíte mít čas je posouvat dva a půlkrát maximální rychlostí, pak budete mít čas dokončit rotaci do okamžiku, kdy přistanete, a můžete okamžitě pokračovat v dalším opakování.
Crossfit tréninkové komplexy
Než začnete s funkčními komplexy ve formě, ve které jsou prezentovány, zkuste provést stejné, ale s menší intenzitou, provedení jednoduchého a poté dvojitého skákání přes švihadlo. To vám usnadní přizpůsobení se tak vážnému anaerobnímu zatížení a trojité skoky budou mnohem snazší.
