Je hrdostí pro každou ženu, pokud má její zadek krásný, tónovaný tvar. Pokud má dívka současně štíhlé nohy, je poskytována pozornost opačného pohlaví. Ale ne každý zástupce slabšího pohlaví se může pochlubit dokonalým tvarem hýždí.
Může to být z následujících důvodů:
- ošklivý tvar kněží od narození;
- celulitida;
- nedostatek školení.
V takových případech lze problém vyřešit dietou, kosmetickými ošetřeními a cvičením. Maximální efekt bude dosažen, pokud použijete speciální simulátory.
Cvičební zařízení pro kněze, jejich vlastnosti, výhody a nevýhody
Před výběrem vhodného simulátoru musíte zjistit, v čem je problém. Pokud máte nadváhu, měli byste nejprve odstranit podkožní tuk a poté začít pumpovat hýždě.
Z tohoto důvodu je lepší zvolit tělocvičnu, protože doma je sada sportovních nástrojů mnohem menší.
Aby měli kněží krásný tvar, existuje několik simulátorů, které jsou rozděleny do dvou typů:
- kardio stroje;
- Napájení.
První možnost vám pomůže zhubnout, druhá - ke zvýšení svalového objemu.
Stepper
Sportovní vybavení je ideální pro vytvoření krásného tvaru zadku, je považováno za nejpohodlnější použití. Efektu je dosaženo do měsíce, ale za předpokladu, že cvičíte pravidelně, alespoň půl hodiny denně. Funkce simulátoru je lehkost a kompaktnost, schopnost trénovat doma.
Pozitivní stránky zařízení:
- efektivní spalování kalorií;
- multifunkčnost;
- přítomnost displeje.
Multifunkčnost simulátoru spočívá v přítomnosti mnoha provozních režimů.
Na digitálním displeji můžete sledovat potřebné indikátory:
- Tepová frekvence;
- počet spálených kalorií;
- uplynulý čas;
- úroveň zatížení.
Na základě doporučení odborníků je lepší dosáhnout požadovaných výsledků prodloužením doby výuky, nikoli zvýšením úrovně zátěže.
Rotoped
Tato možnost pomůže napnout nejen hýždě, ale také mnoho dalších svalových skupin. Třídy by měly být systematické a pravidelné. Výsledek je patrný za měsíc, pokud věnujete tréninku každý den půl hodiny nebo 4–5krát týdně.
Rotoped je vhodný pro domácí použití a má následující výhody:
- snadnost použití;
- kompaktnost;
- vysoká účinnost při hubnutí.
Negativní stránkou je přítomnost šumu při používání levných modelů.
Běžecký pás
Cvičení na tomto simulátoru mohou nahradit pravidelný běh, který má pozitivní vliv na svaly kněží. Sportovní vybavení je pohodlné a vhodné pro použití v bytě.
Simulátor má výhody:
- kvalitnější modely jsou vybaveny mnoha nastaveními;
- došlo k úpravě rychlosti a sklonu běžeckého pásu;
- přítomnost monitoru, senzorů.
Mezi nevýhody patří skutečnost, že během tréninku je možné zatížení kolenních kloubů. Tomu lze snadno zabránit tím, že se vyhnete přetížení a budete dodržovat pravidla pro používání zařízení. Cvičební obuv by měla být pohodlná a lehká.
Eliptický trenažér
Tento kardio stroj je podobný lyžování a přispívá k zaoblenému zadku. Cvičení na elipsoidu má příznivý účinek na dýchací systém, pomáhá v boji proti kardiovaskulárním chorobám.
Stroj je vhodný, pokud potřebujete zhubnout nebo budovat svaly. V procesu tréninku jde silová zátěž téměř na všechny svaly.
Elipsoid má následující výhody:
- multifunkčnost;
- všestrannost;
- minimální čas strávený tréninkem.
Negativní stránkou sportovního vybavení je vysoké zatížení těla. Před zahájením výuky se doporučuje poradit se s odborníkem.
Smithův stroj
S takovým projektilem se snadno načerpají svaly kněží. Najdete ji v jakékoli tělocvičně. Jednotka se skládá z obdélníkového rámu, na kterém jsou umístěny háčky zajišťující krk.
Charakteristickým rysem stroje Smith je vertikální pohyb tyče, který umožňuje správné cvičení a zajišťuje bezpečnost. Proto je vhodný pro začátečníky.
Nevýhody simulátoru:
- nejsou zapojeny všechny svalové skupiny;
- není třeba udržovat rovnováhu těla.
Chcete-li hýždím dát krásný tvar, musíte dělat dřepy s činkou, která pomáhá vypracovat svaly kněží. Abyste předešli zranění, doporučuje se začít trénovat mělkými dřepy.
Hack stroj
Stroj je určen k provádění cviků, které simulují dřepy a pomáhají rozvíjet svalovou hmotu v následujících částech těla:
- nohy;
- boky;
- kněží.
Pohyby se provádějí s váhami, zatímco zadní část je pevná.
Pozitivní aspekty používání zařízení jsou:
- snadná implementace;
- bezpečnost;
- žádné zatížení páteře;
- schopnost rozvíjet různé typy svalů.
Ve srovnání s cviky s vlastní hmotností jsou dřepy se stroji jednodušší a bezpečnější. Není nutná žádná bezpečnostní síť, není třeba sledovat rovnováhu a myslet na možnost pádu nákladu. Různé polohy nohou zahrnují různé svalové skupiny.
Nevýhody jsou následující:
- existují kontraindikace;
- napětí na klouby.
Při výskytu zranění, nedostatečné fyzické zdatnosti a nemocí pohybového aparátu se nedoporučuje používat hackovací stroj.
Aby ženy napumpovaly krásný zadek, doporučuje se dodržovat několik pravidel:
- trénovat dvakrát týdně;
- ujistěte se, že je dýchání rovnoměrné;
- pohyby by měly být plynulé a jednotné;
- změnit polohu nohou;
- zvýšit počet dřepů;
- třídy by neměly poškodit zdraví.
Veslovací trenažér
Charakteristickým rysem tohoto projektilu je složitost výcviku, který se na něm provádí. Zařízení pomáhá nejen napumpovat zadek, ale také rychle zhubnout a dosáhnout dobrých forem doma
Veslovací pohyby jsou bezpečné a vhodné pro lidi s různou fyzickou zdatností. Pokud máte problémy se zády, musíte se nejprve poradit s odborníkem. Veslovací trenažéry jsou mechanického magnetického typu.
První možnost má výhody:
- přijatelné náklady;
- jednoduchost designu;
- není vyžadováno žádné síťové připojení.
Nevýhody zařízení jsou následující:
- hlasitý zvuk;
- nedostatek pohodlí při řízení;
- omezená funkčnost.
Magnetický veslovací trenažér se liší od mechanického zařízení přítomností elektroniky v ovládání. To vám umožní během tréninku měnit zátěž. Simulátor je prakticky tichý. Díky elektronice je možné sledovat puls člověka a zatížení jeho těla.
Klady:
- spolehlivost;
- široká funkčnost;
- bezproblémový chod.
Minusy:
- vysoká cena;
- velké rozměry;
- práce ze sítě.
Zařízení je objemné, a proto doma zabírá spoustu místa. Musí být instalován na místech, kde je zásuvka.
K dosažení krásného tvaru zadku se doporučuje integrovaný přístup k výběru simulátoru. Nezapomeňte na vyváženou stravu a vynakládejte veškeré úsilí na práci na těle.
