Hned musím říct, že můžete běžet v extrémních vedrech. Současně je však třeba dodržovat určitá pravidla, která pomohou snášet teplo při běhu.
Oblečení
Začněme tím, jak se oblékat, když běžíte v horkém počasí.
1. Nemůžete běžet bez trička nebo trička. To platí především pro skutečnost, že se všichni potíme při běhu. A pot se vylučuje spolu se solí. Ale když je venku velmi teplo, pot se rychle odpařuje, ale sůl zůstává. Ucpává všechny póry, které přestávají dýchat. A běh se zanesenými póry je prostě nesnesitelný.
Když máte na sobě tričko nebo tričko, sbírá na sobě téměř veškerý pot spolu se solí a mnohem méně soli zůstává na těle. A s přihlédnutím ke skutečnosti, že oblečení pokrývá vítr, je odpařování z povrchu mnohem pomalejší. Proto póry nejsou prakticky ucpané.
Dívky si v tomto ohledu nemusí vybírat. Nejvíc si mohou dovolit běžet v tématu, které také docela dobře zvládá funkci sběrače potu.
Navíc, pokud jste ještě neměli čas se dobře opalovat, pak jeden běhání bez košile v extrémním horku vás uspí potažené krémem nebo zakysanou smetanou. Stoupající slunce a pot spálí pokožku doslova během několika minut.
2. Pokrývky hlavy. Pokud máte na hlavě hodně vlasů, můžete tento bod projít. Pokud tomu tak není, nezapomeňte si opatřit čepici. Přehřátí hlavy při běhu způsobí, že běh bude nesnesitelný a častěji vás zastaví. A úžeh lze bez problémů zachytit. Okamžitě provedu rezervaci, pokud máte pocit, že jste se „vznášeli“ a už začínáte špatně rozlišovat okolní objekty, pak vám už slunce vypálilo hlavu a musíte buď jít na krok, nebo úplně zastavit. Ale opět tento problém není problém s čelenkou.
3. Běh v běžeckých botách. Zapomeňte na tenisky. Samozřejmě v nich můžete běžet. Ale vaše kolenní klouby vám za to nebudou děkovat. Kromě, zkuste si vybrat tenisky s povrchem ze síťoviny, aby byla noha co nejvíce odvětrávána.
Mějte také na paměti, že delší běh v horku zvětší vaše chodidla přibližně o polovinu jejich velikosti. Kupte si proto tenisky, ve kterých se bude noha cítit pohodlně, ale prsty nebudou spočívat na okraji tenisky bez sebemenší mezery. Pokud si koupíte tenisky zády k sobě, pak asi po 30 minutách běhu začnete mít pocit, že vaše noha už do boty nesedí. To hrozí mozoly a poškozenými nehty.
Tento krátkodobý otok zmizí asi po půl hodině až hodině po spuštění. Neboj se jí. Kupte si však boty o něco větší než vaše noha. Ne velikost, ale poloviční velikost.
4. Sběrač potu. V tomto případě mám na mysli obvaz na čele nebo paži, který bude sbírat pot. Dávám přednost čelnímu pásu, protože se nemusím rozptylovat od běhu a neustále si otírám pot z čela, což mi obvykle zaplavuje oči. Někdo naopak dostane do cesty, že mu nějaký druh obvazu stlačí hlavu. A raději nosí na ruce obvaz a sám si sbírá pot. To je věc vkusu, ale neměli byste na to zapomenout. Když pot začne proudit, už nebudete myslet na běh, ale pouze na to, že vás oči velmi pálí. K tomu nevede. Mimochodem, přítomnost víčka tento problém řeší téměř úplně. Ale stále ne do konce.
Jak dýchat při běhu v horku
Mnoho lidí se stará o dýchání - jak dýchat při běhu v extrémním horku. Neexistuje zde žádná tajná technika. Musíte dýchat stejně jako při běhu za jakéhokoli jiného počasí - to znamená nosem a ústy.
Horký vzduch neumožňuje normální nasycení kyslíkem, proto byste měli při běhu ve stínu dobře „dýchat“. Mnoho sportovců se obecně snaží, aby při běhu v teple neotevíraly ústa, aby bylo možné nasávat vzduch malým otvorem mezi rty. Vzduch tak má čas trochu vychladnout. Opačný účinek nastává v zimě, kdy se takto sportovci snaží alespoň trochu ohřát vzduch, než se dostane do plic. Určitě to pomůže, ale neřekl bych, že to problém vůbec vyřeší.
Pít vodu
Často se setkávám se zdroji, které tvrdí, že během a po běhu byste neměli po určitou dobu pít vodu. A vždy mě takoví lidé ohromí. To znamená, že nikdy nehráli v bězích na dlouhé vzdálenosti.
Pokud by tedy na amatérském turnaji někdy uběhli více než 20 km, pravděpodobně by si všimli, že na vedlejší koleji jsou vždy takzvané potravinové body, ve kterých jsou vždy sklenice nebo lahve s vodou. Profesionální sportovci vždy během kurzu pijí vodu a čím je teplejší počasí, tím více vody konzumují.
Tady mluvíme o dehydrataci, která je pro člověka extrémně děsivá. Pijte proto vodu, kdykoli chcete. Ale pouze v rozumných mezích, aby vám nevrnělo v žaludku a nezpůsobovalo nepohodlí.
Nelijte si vodu na hlavu
Toto pravidlo je velmi důležité. Někteří běžci si rádi v extrémních vedrech lijí vodu, aby je ochladili. Je to ale nebezpečné, protože mokrá hlava v extrémním horku je mnohem více vystavena slunečnímu záření. A pokud nechcete během běhu omdlít, raději ne. To platí pro extrémní teplo. Pokud venku není více než 25 stupňů a nehřejete se ze slunce, ale z běhu, můžete si bezpečně nalít vodu na hlavu - to opravdu pomáhá snadnějšímu běhu.
Uhaste svaly nohou
V tomto případě mluvíme o tom, že při běhu, pokud existuje taková příležitost, někdy stojí za to nalít si vodu přes stehna a lýtka. Poté, co jim takto umyli sůl, začali pracovat lépe.
Neexistuje zde žádný vědecký základ. Vyzkoušejte to a přesvědčte se sami, že to pomáhá. Můžete si také namočit ruce. Ale to není tak důležité.
Rada z kategorie „kapitán je zřejmý“
Zkuste běžet v létě ráno nebo večer, a ne během dne, kdy je nejteplejší.
Vyberte si stinné oblasti poblíž výškových budov.
Vždy si vyberte cestu, aby byla příležitost někde se napít vody nebo alespoň polévat svaly. Raději běžím kolem vodních sloupů a pramenů. Někdy narazím do obchodu, koupím si malou nesycenou minerálku a běžím dál.
Neběhej do kalhot. Bude to nepříjemné a velmi horké. Mohou také na některých místech začít třít. Jedná se však spíše o doporučení. Pro někoho je běh na 40 stupňů v kalhotách lepší než v šortkách. Věc vkusu. Přestože profesionálové v soutěži běží výhradně v joggingových kalhotách. Něco to říká.
To je vše, co potřebujete vědět o nuancích běhu v horku. Technika běhu, technika umístění nohou a ruční práce při běhu zůstávají stejné jako při běhu v jakémkoli jiném počasí. Hlavní věcí je nezapomenout na oblečení a vodu. Pak bude snazší snášet teplo. A nejdůležitější věc. Čím častěji běžíte v horku, tím snáze snášíte.
Chcete-li zlepšit své výsledky v běhu na střední a dlouhé vzdálenosti, musíte znát základy běhu, jako je správné dýchání, technika, rozcvičení, schopnost vytvořit správné oční linky pro soutěžní den, provádět správnou silovou práci pro běh a další. Proto vám doporučuji seznámit se s jedinečnými videonávody k těmto a dalším tématům od autora webu scfoton.ru, kde se právě nacházíte. Pro čtenáře stránek jsou videonávody zcela zdarma. Chcete-li je získat, přihlaste se k odběru zpravodaje a za pár sekund obdržíte první lekci v sérii o základech správného dýchání při běhu. Přihlásit se zde: Spouštění videonávodů ... Tyto lekce již pomohly tisícům lidí a pomohou i vám.
