Jak získat svalový zisk

Někteří nemohou zhubnout a žárlí na ty, kteří znají štíhlou postavu, jiní nemohou přibírat na váze, a to navzdory zvýšené spotřebě kalorických potravin. Pro ty, kteří patří do druhé kategorie, bude gainer efektivním řešením problému - je ideální pro přibírání na váze pro hubené lidi. Mějte však na paměti, že to, co bylo řečeno, platí pouze pro ty lidi, kteří souběžně s používáním gaineru sportují a vedou aktivní životní styl.

Co je to gainer, jak to užívat k přibírání na váze, jak dlouho a v jakých dávkách vám to povíme v tomto článku.

Co je to gainer

Nejprve zjistíme, co je to gainer a jaké je jeho použití pro sportovce.

Nejlepší ze všeho je, že podstatu tohoto doplňku výživy odhaluje jeho název, který pochází z anglického slova Gain a znamená zvýšit, získat. Mezi lidmi souvisejícími se sportem je gainer považován za jeden z nejlepších zdrojů energie a skvělý způsob, jak získat hmotu.

Podle svého složení je gainer směsí bílkovin a sacharidů. Někdy jsou složky ve stejném poměru, ale nejčastěji je tam 2-3krát více sacharidů. Kreatin, vitamíny, stopové prvky a trávicí enzymy jsou také přidávány do složení moderních směsí, které přispívají k efektivnější absorpci gaineru. Jak získat gainer pro získání svalové hmoty do značné míry závisí na proporcích těchto stopových prvků.

Jaké je využití gaineru

Hlavním rysem gaineru je, že obsahuje jak bílkoviny, tak sacharidy. To z něj dělá nepostradatelný produkt, protože správná a výživná výživa je základní podmínkou pokroku každého sportovce. Právě získavatelé se stali prvními doplňky výživy vyvinutými vědci pro lidi zapojené do sportu. Zrychlili růst svalové hmoty a uvolnili gastrointestinální trakt snížením množství spotřebované potravy.

Celkový pozitivní účinek používání gainerů lze vyjádřit několika body:

• dodávají tělu energii;
• přispívají k získání požadované hmotnosti;
• zvýšit vytrvalost;
• urychlit zotavení těla po soutěžích a tréninku;
• mají antikatabolický účinek.

© pictoores - stock.adobe.com

Gainer efekt pro hubené muže

Existují případy, kdy muži s hubenou postavou kvůli rychlým metabolickým procesům v těle nemohou přibírat na váze bez ohledu na množství jídla. Lidé s tímto typem těla se nazývají ektomorfy.

Gainery mohou být pro ně spásou, která je, stejně jako žádný jiný doplněk, vhodná pro ektomorfy pro získání hmoty. Vysoký obsah sacharidů rychle obnovuje potřebu těla potřebných kalorií. Obvyklá strava pro lidi s takovou postavou nemusí jednoduše stačit na hromadný přírůstek, a to i bez pravidelného cvičení. V případě sportu je přítomnost výherce ve stravě takových sportovců jednoduše nezbytná.

Neexistují žádná speciální doporučení, jak vzít gainer, aby získal hmotu pro ectomorph. Musíte jen dodržovat obecné pokyny a doporučení pro užívání doplňku.

Gainer efekt pro hubené ženy

Na pozadí vlny obdivu k chutným formám hispánců pomůže získat váhu pro hubené dívky anorektického typu dát ženě krásné ženské obrysy.

A nebojte se strašidelných příběhů o nekontrolovaném přibývání na váze a tvorbě tuku na „zbytečných“ místech. Taková možnost vývoje je samozřejmě možná, pokud vedete neaktivní životní styl a jednoduše vstřebáváte doplněk stravy v naději, že to stačí k vytvoření napnutých, zaoblených tvarů.

Abyste dosáhli výsledku, budete muset vyvážit denní stravu, zapnout tréninkový režim a zavést do stravy gainer. A účinek na sebe nenechá dlouho čekat.

Co se stane, když vypijete gainer a necvičíte

Vzhledem k vysokému procentu sacharidů v zesilovači je třeba s jeho použitím zacházet opatrně.

Poznámka! Užívání gaineru bez vyvážené stravy a pravidelného tréninku povede výhradně k vytvoření poměrně husté tukové vrstvy na těle.

Pokud máte zájem o nabytí svalové hmoty, a ne o vzhled zaobleného břicha, pak je sport prostě nezbytný.

Jak a kolik gaineru si vzít

Gainer se používá ve formě koktejlů na bázi vody, džusu nebo nízkotučného mléka. V žádném případě by se k tomu neměla používat vroucí voda, jinak by došlo k částečnému složení proteinu, což by snížilo výhody produktu.

Gainer můžete také užívat v kombinaci s jinými potravinami, jako jsou ovesné vločky.

Množství doplňku stravy za den je omezeno pouze na denní dávku. Pokud je cílem přesně získat hmotu, je lepší rozdělit příjem na několikrát a věnovat zvláštní pozornost příjmu po tělocvičně, aby se snížily katabolické procesy.

Existují dva nejúčinnější režimy získávání hmotnosti:

1. Užívání doplňku v době odpočinku: část zesilovače ráno, poté mezi jídly a večer (ale ne v noci!).
2. V tréninkových dnech je ideálním režimem užívat doplněk ráno, pak 30 minut před tréninkem a ihned po tréninku.

Pamatovat! Pít koktejl s gainerem těsně před tréninkem je nežádoucí - může zvýšit hladinu cukru v krvi. Pokud se inzulin uvolní do krve, sníží se obsah testosteronu a růstového hormonu, což je při nabytí hmotnosti velmi nežádoucí. Proto je nejlepší dát si koktejl 30 minut před vyučováním.

Níže je tabulka, která vám pomůže zjistit, jak správně získat gainer pro sadu, s přihlédnutím k vaší hmotnosti a stravě.

Dávka v tabulce vychází z velikosti porce na 10 kg tělesné hmotnosti:

Přehled moderního trhu s hubnutím

Moderní trh s váhovým přírůstkem je bohatý na různé nabídky. Poměr bílkovin k sacharidům v doplňcích je 1/1 až 1/3. Pokud se intenzivně cvičíte nebo používáte posilovač hmotnosti, čím více sacharidů, tím lépe. Kromě suchých čísel je pro začátečníka těžké při výběru něco pochopit. Abychom vám usnadnili výběr, sestavili jsme hodnocení nejpopulárnějších hráčů na základě zpětné vazby sportovců.

Univerzální výživa „Získejte rychle 3100“

Podle recenzí vám tento gainer umožňuje získat průměrně 5 kg za první měsíc. Ale mezi mínusy je zaznamenán přebytek sladkosti.

"Hyper Mass 5000" Biotech

Tento přírůstek hmotnosti je ideální pro ty, kteří chtějí získat štíhlou hmotu. I přes poměrně specifickou chuť Nesquika je velmi efektivní. Mezi recenzemi jsou čísla v 7 i 10 kg s intenzivním tréninkem a vyváženou stravou.

"Serious Mass" Optimální výživa

Toto je prakticky referenční produkt na trhu s přírůstkem hmotnosti, který vám umožní přibrat až 6 kg za první měsíc. Vyžaduje přísné dodržování pokynů k použití. Možná proto někteří nedosahují požadovaného výsledku a obviňují výrobce ze špatné víry.

„Muscle Juice Revolution“ od Ultimate Nutrition

Recenze se liší podle stravy a cvičebního režimu. U některých je to pouze 3 kg za celý měsíc a u jiných 8 kg za pouhé 3 týdny. Což nám opět připomíná, že přístup při získávání hmoty by měl být složitý.

„King Mass XL Ronnie Coleman“

Tento gainer je obzvláště milován kulturisty. Má příjemnou chuť a nedráždí trávicí systém ani pro začátečníky. Zaujímá vedoucí pozici mezi gainery, které přispívají k rychlému zotavení těla.

„Pro Complex Gainer“ Optimální výživa

Navzdory stížnostem některých sportovců na žaludeční potíže po jeho užívání, většina spotřebitelů chválí Pro Complex. Navíc říkají, že užívání jednoho balení zvýší hmotnost přibližně o 4 až 5 kg.

„Elit Mass Hi-Protein Anabolic Gainer“ Dymatize výživa

Gainer mobilizuje sílu těla, stimuluje vytrvalost a růst svalů. Pečlivě si přečtěte pokyny a užívejte jasně stanovené dávky, abyste nezpůsobili gastrointestinální potíže.

„True Mass 1200“ BSN

Podle recenzí stačí užívat dvakrát denně. Přírůstek hmotnosti je ale u každého jiný a pohybuje se od 3 do 7 kg za jeden měsíc. Ale nikdo si nestěžuje na nevolnost nebo jiné problémy s gastrointestinálním traktem.

„100% Premium Mass Gainer Muscletech“

Ne každý je spokojen s chuťovými vlastnostmi 100% Premium Mass. Někteří respondenti jsou nuceni přidávat sladidla a příchutě, zatímco jiní jsou naprosto potěšeni. Ale na druhou stranu je každý jednomyslný ve svém vysokém hodnocení svých vlastností: návratnost je 7-10 kg za měsíc.

Jak získat zisk doma

Pokud nejste připraveni utratit peníze za nákup vzorce v obchodě, můžete snadno získat zisk doma. To má samozřejmě také své nevýhody, protože takový koktejl není dlouho skladován a jeho výroba nějakou dobu trvá. A není příliš pohodlné jej nosit s sebou. Ale v některých případech, zvláště když se chcete hýčkat „přírodním produktem“, můžete zkusit získat domácí zisk.

Co potřebujete vědět Hlavní pravidlo: poměr bílkovin a sacharidů by měl být 1/3. Rozhodněte se předem, zda potřebujete rychlé nebo pomalé sacharidy.

Aby byl tento úkol co nejjednodušší, jsou zde tři z nejlepších receptů na domácí zisk.

Recept číslo 1

Budete potřebovat:

• 50 g ovesných vloček mletých v mlýnku na kávu;
• 10 g vlákniny nebo běžných otrub;
• čajová lžička fruktózy;
• pár lžící bobulí (zmrazené);
• velká sklenice nízkotučného mléka;
• 1 odměrka vašeho oblíbeného proteinu.

Všechny ingredience jsou důkladně promíchány v mixéru. Tento koktejl obsahuje pomalé sacharidy, takže je nejlepší ho vypít 35-45 minut před tréninkem.

Recept číslo 2

Budete potřebovat:

• 200 g beztučného tvarohu;
• hrst arašídů;
• 3 lžíce. l. přírodní med;
• 2 banány;
• velkou sklenici mléka.

Všechny ingredience důkladně rozšlehejte mixérem. Výsledný koktejl je ideální pro nápoj po tréninku.

Recept číslo 3

Budete potřebovat:

• sklenice mléka;
• půl sklenice pomerančového džusu;
• 100 g beztučného tvarohu;
• banán;
• 2 lžíce fruktózy.

Stejně jako v předchozích receptech rozšlehejte všechny ingredience před použitím v mixéru. Tento koktejl obsahuje rychlé sacharidy, takže je nejlepší ho vypít po tréninku.

Populární otázky o výhercích

Odpovědi na nejpopulárnější otázky na internetu týkající se tohoto sportovního výživového doplňku vám pomohou rozhodnout se, zda si vzít váhu nebo ne.

© Pixel-Shot - stock.adobe.com

Výsledek

Tři hlavní možnosti, jak získat gainer:

• pokud nemůžete přibírat na váze, pak je to gainer, který se stane užitečným a chutným zdrojem sacharidů;
• pečlivě si přečtěte složení při výběru zesilovače, abyste se vyhnuli přebytečnému cukru nebo přítomnosti látek, na které máte individuální nesnášenlivost;
• Gainer vám nejen pomůže nabrat hmotu, ale také intenzivně trénuje svalová vlákna.

A pamatujte - je důležité kombinovat prémie všech doplňků se správnou výživou a aktivním životním stylem!

Podívejte se na video: Profit by scalping racing markets with Caan Berry. (Listopad 2024).