Po běhu bolí koleno: co dělat a proč se objeví bolest

Situace, kdy po běhu bolí koleno, je známá mnoha sportovcům, zejména těm, kteří preferují dlouhé vzdálenosti. Ve světě sportovní medicíny existuje dokonce souhrnný název tohoto problému - „běžecké koleno“. Co se skrývá za touto diagnózou, kdy by se sportovec měl začít obávat a jak předcházet bolesti - tento článek je o tom!

Příčiny bolesti kolena

Než zjistíme, co dělat, pojďme zjistit, proč mohou kolena po běhu bolet. Příčinou není vždy trauma nebo vážná nemoc, ale symptom by nikdy neměl být ignorován.

Vzpomeňme si, co je to koleno. Jedná se o jeden z nejobtížnějších kloubů v lidském těle, který na sebe bere obrovskou zátěž. Kloub spojuje stehno a dolní končetinu a je zodpovědný za celkovou pohyblivost dolní končetiny. Design je jedinečný - jemně drží váhu lidského těla, a to nejen v klidu, ale také při zatížení. Během běhu se druhý výrazně zvyšuje.

Vyberme 3 skupiny důvodů, proč kolena bolí po běhu nebo tréninku:

• Patologické procesy v kloubu;
• Poškození vazivového aparátu;
• Zánětlivé procesy v patelle.

Tyto příčiny bolesti kolen po běhu jsou nejčastěji způsobeny nadměrným cvičením. Sportovec ignoruje bolest, pokračuje v tréninku, čímž zhoršuje situaci. Další možností je nedodržování běžecké techniky, nepohodlné boty, nerovný terén.

Navrhujeme odhalit tyto skupiny a vyjmenovat všechny možné situace, kvůli kterým mají sportovci bolesti kolen.

1. Poranění menisku. Je to tenká chrupavka, která je zodpovědná za odpružení a stabilizaci kloubu. Pokud vás kolena po běhu zevnitř bolí, můžete meniskus natáhnout, nebo ještě hůře. V tomto případě je nejprve pociťována akutní bolest, pak noha bobtná, je obtížné na ni šlápnout.
2. Dislokace čéšky. Běžný důvod, který mnoho běžců zná na vlastní kůži. Mimochodem, právě tuto bolest mají tendenci ignorovat kvůli své nízké intenzitě. Vinu na únavu nebo přetížení. Příznak rychle projde zpravidla dalším tréninkem a sportovec, jako by se nic nestalo, pokračuje v cvičení. V důsledku systematických dislokací se vazy natahují a koleno se stává méně stabilním. Riziko vážného zranění se významně zvyšuje.
3. Když vnější koleno po bělení bolí, existuje možnost poškození bočního nebo vedlejšího vazu.
4. Začátečníci často hledají odpověď na otázku - proč jim po běhu bolí nohy pod kolenem vpředu? Tato lokalizace může být způsobena zánětem okostice (okostice). Periosteum je nejtenčí film, který obklopuje kost. V důsledku nesprávné techniky běhu se film oddělí od základny a zapálí se. Osoba zažívá bolestivou bolest v koleni.
5. Když jsou různé vazy v kloubu natažené nebo roztrhané, bolest může být lokalizována na různých místech. Někoho bolí nohy po běhu nad kolenem vpředu, jiné - uvnitř a další - zevnitř. Běžnými známkami takového zranění jsou silné otoky, bolest při námaze a dotyku a omezená pohyblivost.
6. Problém ne vždy spočívá v vazivovém aparátu. Kolena někdy bolí kvůli patologickým revmatickým onemocněním: artritida, artróza, periartritida, revmatismus, bursitida, synovitida, tendinitida. Onemocnění kolen by měla být léčena pouze pod lékařským dohledem.
7. Pokud máte pocit, že kosti pod kolenem po bělení bolí, může to být způsobeno nedostatečným přívodem krve do oblasti kolen. U takových vaskulárních poruch je bolest obvykle slabá, neznámého místa. Cítí se, jako by mě bolely měkké tkáně, ale zdá se, že zároveň bolí i kosti. Nejčastěji si adolescenti, kteří vstoupili do fáze aktivního růstu, stěžují na tyto příznaky. Plavidla prostě nemají čas růst stejným tempem, jako se prodlužuje kostra.

Kromě zranění a nemocí může koleno bolet kvůli obecné nepřipravenosti sportovce a špatné organizaci běhání:

• Nebezpečný podklad - nerovný, nerovný nebo naopak, asfalt nebo beton. Ideální půda pro bezpečný běh - speciální povrch na běžeckých tratích nebo naučných stezkách bez překážek;
• Nesprávná technika běhu - nesprávné umístění chodidla nebo poloha těla. V důsledku toho se zvyšuje zatížení kloubu a bolí koleno;
• Ploché nohy - běh s touto genetickou vlastností struktury nohy značně přetěžuje kolena;
• Špatné boty - těsné, nefixující nohu, těžké, ne velikosti atd .;
• Ignorování zahřívání.

Co dělat a kdy navštívit lékaře?

Nyní budeme analyzovat, co dělat, když po běhu bolí kolena. Jak jste pochopili, ignorování příznaku nevyhnutelně vede k vážnějším následkům, a proto byste měli okamžitě reagovat.

1. U akutních a náhlých bolestí během nebo bezprostředně po běhu by měl být kloub imobilizován. Opravte jej elastickým obvazem a zajistěte odpočinek;
2. Co když je bolest kolena po běhu tak silná, že je nemožné ji tolerovat? Aplikujte studený obklad na čtvrt hodiny.
3. Mnozí se snaží najít informace o tom, jak rozmazat bolavé místo. Doporučujeme následující protizánětlivé gely ke zmírnění bolesti - Voltaren, Analgos, Diclofenac, Dolobene a jejich analogy. Nezapomeňte, že tyto léky zmírňují pouze místní příznaky, aniž by odstranily příčinu.
4. Posaďte se nebo si lehněte s nohou vyšší než trup;
5. I když noha po uvedených manipulacích už nebolí, stojí za to si domluvit schůzku s ortopedickým chirurgem.

Nyní pojďme zvážit, co dělat, pokud koleno bolí po každém běhu, systematicky, to znamená, že existuje riziko vzniku chronické patologie:

1. První věcí samozřejmě je navštívit lékaře. Rozhodne o vhodnosti předepisování chondroprotektivních léků, které obnovují vazy a klouby;
2. Stojí za to přerušit trénink na chvíli a v běžném životě noste elastický obvaz;
3. Teplé obklady nebo hřejivé masti lze aplikovat podle pokynů lékaře;
4. V běhání lze pokračovat pouze se souhlasem ošetřujícího lékaře.

Prevence

Přišli jsme na to, co dělat s bolestmi kolen po běhu, stejně jako příčiny tohoto příznaku. Nyní stručně uvedeme preventivní opatření:

• Vyberte si pro svůj běh rovný, přirozený povrch. Příliš tvrdá nebo velmi měkká půda zvyšuje riziko zranění.
• Udržujte správnou polohu chodidla - otáčejte se od paty k patě, chodidla jsou rovná, nejsou zastrčená nebo vytažená.
• Investujte do kvalitní běžecké obuvi. Vezměte prosím na vědomí, že každá sezóna má vlastní obuv. Například existují speciální tenisky na zimu;
• Nastavte si přiměřenou zátěž, nezvyšujte ji náhle;
• Nikdy nevynechejte zahřátí a ochlazení.

Jak vidíte, pravidla nejsou vůbec komplikovaná, ale významně snižují riziko vzniku komplexních patologií. Dodržováním těchto doporučení se samozřejmě můžete zranit - někdy, bohužel, stačí jeden nepříjemný pohyb. Oblázek pod nohou.

Nezapomeňte, že léčbu v situacích, kdy koleno bolí po běhu, předepisuje pouze lékař. Nevěřte svému zdraví internetu a neznalým poradcům. Pokud chcete, aby se běh stal vaším oblíbeným a celoživotním zvykem, nezanedbávejte signály svého těla. Pokud to bolí, musíte zjistit důvod! Být zdravý.

Podívejte se na video: Cvičit i přes svalovou bolest, či nikoliv? Otázky a odpovědi #3 (Smět 2025).