Proteinová strava - podstata, výhody, jídla a jídelní lístky

Slovo „dieta“ často vede lidi k depresi. Ne každého láká vyhlídka na to, že každý den bude jíst čerstvé jídlo, neustále se omezovat a vzdát se „chutného“.

Ďábel (v našem případě dietní jídlo) však není tak hrozný, jak je zobrazen. Omezení a hubené stravování neplatí pro všechny diety. Například proteinová strava je velmi výživná. Jeho zastavením snížíte hmotnost za krátkou dobu, aniž byste si zároveň odopřeli mléčné výrobky, maso a rybí výrobky, které každý z nás tak miloval.

Podstata bílkovinné stravy

Podstata bílkovinné stravy je jednoduchá - minimum sacharidů a tuků, maximum bílkovin. Minimum neznamená úplnou nepřítomnost. Tuky a uhlohydráty jsou v lidské stravě životně důležité. Proteinová strava však předepisuje jejich konzumaci ve formě malých porcí spolu s propocenými druhy masa, ryb a jiných druhů bílkovin.

Pamatujte na hlavní pravidlo dietní výživy: žádná strava by neměla poškodit tělo.

Role BJU v těle

Protein je „základem a stěnami“ lidských buněk a orgánů. Jeho zvýšení stravy posiluje tělo a normalizuje váhu. Aby však cihly lidského těla pevně držely, musí být „stmeleny“ a „namazány“ jinými látkami.

Nejlepší „lubrikant“ jsou tuky. Měly by však být konzumovány v přísně normalizovaném množství. Přebytek vede k různým problémům, z nichž obezita není nejzávažnější.

Sacharidy jsou zdroje energie. Ale jejich počet ve srovnání s bílkovinami by měl být výrazně nižší. Pokud kalorie nejsou spotřebovány, ukládají se jako kila navíc. Pokud chcete být ve formě, dejte si pozor na sladkosti, pečivo, banány, hrozny, fíky a další zdroje sacharidů.

Pravidla stravování

Existuje celá řada pravidel, která lze dodržovat, aby byla každá dieta úspěšná.

Zde jsou hlavní:

• vypijte sklenici teplé vody nebo vody s citronem ráno na lačný žaludek;
• snídat půl hodiny po probuzení;
• rýže a obiloviny jsou povoleny ráno;
• citrusy a neslazené ovoce jsou povoleny do 14:00;
• povolen je pouze rostlinný olej, pár lžící denně;
• bílkoviny by měly být přítomny v každém jídle;
• večeře 3 hodiny před spaním;
• mělo by být 5-6 jídel denně;
• vypijte alespoň 1,5-2 litry vody denně;
• škrobová jídla, sladké ovoce, tučné omáčky jsou zakázány;
• jíst potraviny syrové, pečené bez omáček a sýrů, vařené.

Výhody a nevýhody stravy

Jako každý jiný způsob hubnutí má i bílkovinová strava pro hubnutí své výhody a nevýhody.

Klady

Mezi bezpodmínečné výhody proteinové stravy patří následující body:

1. Neškodnost Použité produkty nepoškodí tělo, pokud osoba nemá individuální nesnášenlivost k některým z nich.
2. Krásná postava a dlouhodobé výsledky. Vyhýbání se sacharidům nutí tělo využívat vlastní rezervy a „jíst“ přebytečný tuk.
3. Nasycení rychlého občerstvení. Proteinové jídlo rychle uspokojí hlad. Po ní už nebudete chtít jíst něco jiného.
4. Může se stát trvalou stravou.
5. Proteinová strava + sport urychlí přiblížení požadovaného výsledku.

Minusy

Nevýhody bílkovinné stravy jsou mnohem menší, ale stále existují:

1. Dlouhodobé odmítání sacharidů (přísná strava) je plné problémů s mozkem, nervovým systémem, špatným dechem a tělesným pachem.
2. Taková strava je kontraindikována, pokud se vyskytnou problémy s fungováním ledvin, gastrointestinálního traktu a kardiovaskulárního systému.

Kompletní tabulka produktů

Níže je nejkompletnější tabulka potravin bohatých na bílkoviny. Tabulka ukazuje obsah bílkovin a tuků na 100 g produktu. Uložte tabulku a v případě potřeby ji vytiskněte (můžete si ji stáhnout z odkazu).

Možnosti nabídky

Pečený, vařený, pára, dušené maso - způsoby vaření s proteinovou dietou. Syrová zelenina a ovoce jsou povoleny. Na přání mohou být také tepelně ošetřeny.

Jídla v tomto menu nebudou nudná. Hlavní věc, kterou si musíte pamatovat, je, že povinné jídlo by mělo obsahovat 150-200 gramů bílkovin. Variace stravy závisí na délce trvání stravy. Zvláštní režim lze vypočítat na 7, 10, 14 a 30 dní.

7denní menu

Chcete-li zjistit, zda je pro vás vhodná bílkovinná strava, doporučujeme nejprve vyzkoušet dietní nabídku týden. V této položce nabídky po dobu 7 dnů můžete provádět vlastní úpravy v závislosti na osobních preferencích nebo toleranci těla určitých produktů.

Toto je ukázkové menu na týden s proteinovou dietou. Upravte jej na základě osobních preferencí. Na internetu je snadné najít spoustu různých receptů. S touto dietou je docela možné zhubnout 5-7 kilogramů za týden.

Menu na 10 dní

Rychlé výsledky při hubnutí zaručuje tvrdá monoproteinová strava - můžete jíst pouze jeden druh jídla denně bez přidání olejů a koření. Ujistěte se, že pijete asi 2 litry vody denně. Káva není povolena. S touto dietou je docela možné zhubnout 10 kg za 10 dní.

Přibližná strava pro bílkovinnou dietu:

Po takové dietě bude výsledek zřejmý. Časté mono-diety však mohou také ublížit, zejména zažívací soustavě. Byla to velmi dobrá varianta proteinové stravy. Stejných deset dní můžete jíst podobnou stravu jako při týdenním hubnutí.

Menu na 14 dní

Po dvou týdnech stravování na bázi bílkovin je také docela možné zhubnout až 10 kg. Ale na rozdíl od 10denního programu váha odchází hladce a v režimu, který je pro tělo šetrný.

Měsíční menu

Nejtěžší lidé se mohou rozhodnout pro 30denní program hubnutí. Princip je podobný, ale je zapotřebí mnohem více vůle. Je pravda, že vše je vyváženo působivými výsledky. Někteří lidé dokáží za tak krátkou dobu zhubnout až 20 kg.

Podívejte se na video: FITNESS JÍDLO NA CELÝ DEN - Prakticky a za pár korun! (Smět 2025).