Často se stává, že průběžné výsledky v určitém okamžiku přestanou růst. A často se dostat ze stagnace ve sportu je stejně těžké jako se dostat z těžké deprese. Ne všechno je však tak beznadějné. Pojďme se podívat na hlavní příčiny zastaveného výkonu a jak tyto příčiny řešit.
Monotónní zatížení
Tělo ví, jak si na všechno zvyknout. A to je hlavní princip, na kterém by každé cvičení mělo být založeno. Pokud budete běžet každý denřekněme 10 km, pak si v určitém okamžiku tělo zvykne na tuto vzdálenost natolik, že přestane využívat zásoby těla a rychlost se nezvýší.
Proto své běžecké zátěže vždy měňte. Zahrňte různé vzdálenosti. Běh kratší, ale rychlejší, takzvané tempové běhy.
Přidejte běžící řádek. Například udělejte 5krát 1000 metrů rychlostí o něco vyšší, než je vaše tempo. Odpočinek mezi běhy po dobu 3-4 minut.
Nedostatečná síla nohou
Kromě zvyknutí hrozí neustálý běh bez silového tréninku i s tím, že nohy nebudou mít dostatek síly. Pokud tedy chcete pravidelně postupovat, nezapomeňte trénujte nohy na běh.
Existuje řada základních cvičení nohou. Tyto zahrnují skákací lano, dřepy, dřepy s činkou, zastavovací cviky, výpady činky, pistole nebo dřepy s jednou nohou.
Existuje mnohem více cviků pro trénink nohou. Ale lze je nazvat základní. A i když je budete pouze dělat, výsledky určitě půjdou nahoru.
Nízká výdrž
Kromě silového tréninku je důležitým kritériem při tréninku běžce i počet ujetých kilometrů. Tento objem se liší v závislosti na vzdálenosti. A pokud se chystáte na 10 km, pak měsíc bude stačit ujet 200 kilometrů včetně rozcvičky, ochlazení a různých sjezdů. Nezapomeňte také na obecný fyzický trénink.
jestli ty připravte se na maratonAby bylo možné adekvátně naběhnout 42 km 195 m, je nutné mít najeto nejméně 400 kilometrů za měsíc.
Je to tento objem, který poskytne minimální požadovanou výdrž. Neměli byste však honit jen počet kilometrů. Bez GPP a běhu po segmentech nemusí velký objem poskytnout požadovaný výsledek.
Nesprávná technika
Velmi často si v určitém okamžiku musíte myslet, že běžecká technika, která byla dříve, vám nedovolí běžet déle a rychleji. Proto musíte přemýšlet o tom, jak obnovit běžeckou techniku. V závislosti na vašem fyzickém výkonu musíte zvolit techniku sami. Nejekonomičtější technika běhu má několik funkcí:
Uvolněná ramena, ploché tělo, mírně nakloněné dopředu. Noha je umístěna na přední straně nohy. V tomto případě jsou zarážky umístěny na stejné lince. Stehno stoupá o něco výše, takže když jste prošli kruhem, dejte nohu ne před tělo, ale přesně pod něj.
Takto běží keňští a etiopští běžci.
Nesprávná výživa
A konečně, pokud nejíte správně, vaše tělo prostě nemusí mít dostatek energie na běh.
Nejprve jíst méně tučná jídla. Musíte je jíst, ale v malém množství.
Zadruhé, běh na dlouhé vzdálenosti vyžaduje hodně glykogenu, proto konzumujte sacharidy. A čím více, tím lépe.
Za třetí, vaše tělo musí mít dostatek enzymů, které pomáhají štěpit tuky a přeměňovat je na energii. Pokud tyto enzymy nestačí, pak v určitém okamžiku běhu vám prostě najednou dojde síla. Proto musíte jíst více bílkovinných potravin bohatých právě na tyto enzymy. A také ovoce a zelenina, které obsahují mnoho základních vitamínů.
Nikdy se nevzdávejte sami sebe, pokud nemůžete zlepšit své běžecké výsledky. Musíte jen lehce přestavět svůj tréninkový program a zlepšit svoji výživu. A výsledek na sebe nenechá dlouho čekat. A nezapomeňte, bez ohledu na to, jak trénujete, jeden den v týdnu by měl být odpočinek.
