5. června jsem se zúčastnil půlmaratonu Tushinsky Rise. Čas, mírně řečeno, mi nevyhovoval. V této zprávě vám řeknu o organizaci, trase, přípravě a samotném běhu.
Organizace
Nejprve chci říci o organizaci. Moc se mi líbila. Všechno se děje pro lidi. Vynikající podpora dobrovolníků, jasně a jasně vyznačená trať, vynikající balíček s jídlem v cíli (více o tom níže), bezplatné toalety, úschovna zavazadel, pohanka s masem pro všechny cílové, hudební podpora - za toto zvláštní poděkování, běh kolem bubeníků, síla se objevila od nikud.
Obecně jsem s organizací velmi spokojen. Mnozí si všimli problému dlouhé fronty na věci po dokončení. Neodevzdal jsem své věci, takže osobně o tom nemohu nic říct.
Počáteční vklad byl 1300 rublů.
Starter Pack, Finisher Pack a ocenění
Startovací balíček sestával z čísla bryndáčky, ke kterému byl připevněn jednorázový jednotlivý čip, energetický nápoj, několik slevových kupónů do různých sponzorovaných obchodů a samotný balíček.
Obecně platí, že nic výjimečného - obvyklý startovací balíček
Obvyklý výchozí bod však vynahradili neobvyklým zakončením. Ihned po dojezdu mi dali papírový sáček s jídlem. A to banán, dětský džus, dvě lahve s vodou, kousek chalvy a perlový tuly. Skvělá možnost „zavřít okno se sacharidy“, která možná ani neexistuje. V každém případě je to velmi chutné a uspokojivé.
Co se týče cen.
Ceny se konaly pouze v absolutních kategoriích, to znamená, že bylo uděleno prvních 6 závodníků pro muže a ženy. Podle mého názoru lze tento princip použít pouze na handicapu. V běžném závodě to není spravedlivé vůči starším konkurentům.
Obsadil jsem 3. místo a dostal jsem stupnici, která určuje nejen váhu, ale také složení těla - množství tuku, svalů atd. Docela pohodlná a praktická věc. Kromě toho jsem dostal 6 energetických gelů Powerup. Přišly mi vhod, protože jsem je stejně chtěl koupit, abych se připravil na běh na 100 km.
A certifikát za 3000 rublů sponzorujícímu obchodu s produkty Mizuna. A všechno by bylo v pořádku, ale v takových případech by bylo lepší, kdyby dali peníze nebo ceny. A to vše proto, že nebylo okamžitě objasněno, ve kterém obchodě bude tento certifikát platný. Nejprve jsme šli do stejného obchodu, kde proběhla registrace. Ukazuje se, že tento certifikát tam není platný. Byli jsme posláni do hlavního centra vybavení, kde je tento certifikát platný. Nebyl si moc blízký. Ale poté, co jsme tam šli, bylo zřejmé, že za to není co koupit. Je dobré, že moje žena je také běžec, protože pro ni bylo několik věcí - jmenovitě běžecké šortky a ponožky. Za sebe jsem za 3 tr. nemohl nic najít. Výsledkem bylo, že když jsme s tímto certifikátem několik hodin promarnili, ztratili jsme těchto velmi málo hodin a mnoho plánů bylo kvůli tomu uzavřeno.
Když jsem předtím obdržel certifikáty na některých soutěžích, pak tyto certifikáty byly platné v obchodě jakéhokoli sponzora a byly ekvivalentem běžných peněz, to znamená, že na ně byly uplatněny všechny slevy. Tady se na ně nic nevztahovalo a ani pro ně není moc co koupit, protože výběr je příliš malý.
Kdybych žil v Moskvě nebo v blízkém okolí, nemyslel bych si, že to je problém. Ale protože můj čas byl tak omezený a kvůli nim jsem musel ztratit další 3-4 hodiny, už se z toho stal problém.
Dráha
Půlmaraton se nazývá „Tušinský vzestup“, což znamenalo přítomnost alespoň jednoho skluzu. Bylo jich víc. Ale byly docela krátké. Proto neřeknu, že trať je velmi obtížná. I když kvůli těmto výstupům nemůžete pojmenovat rychlou trať.
Samotná trať je ale zároveň velmi zajímavá - spousta strmých zatáček, ze kterých se téměř dostává mimo trať. Polovina vzdálenosti běžela na dlaždicích a asfaltu, druhá polovina na gumě. Což samozřejmě zvýšilo pohodlí.
Značka je skvělá. Nikdy nebylo pochyb o tom, kam utéct. V nejostřejších zatáčkách byli vždy dobrovolníci. Dobrovolníci nebyli jen v zatáčkách - byli po celé trati a velmi dobře podporovali běžce. Navíc zvláštní poděkování bubeníkům, byli velmi motivovaní.
Obecně se mi líbila trať, zajímavý reliéf a různé typy povrchů. Jediné malé mínus je, že silnice je úzká, takže jsme někdy museli běhat kolem kruhového objezdu po trávě. To však muselo být provedeno pouze třikrát, to nemohlo ovlivnit výsledek.
Potravinové body byly umístěny velmi kompetentně - dva na 7 km kruhu. Jeden z bodů byl právě na vrcholu kopce, na samém svahu. Nepil jsem vodu, takže nemohu říci, jak byla podávána a zda ve frontách na jídlo byly fronty.
Moje příprava a samotný závod
Nyní se aktivně připravuji na závod na 100 km, takže tento půlmaraton byl původně sekundárním startem. Bylo to v květnu, kdy jsem plánoval pracovat na své rychlosti, takže půlmaraton měl být vynikající zkouškou mých dovedností. Ale bohužel ne.
2 týdny před půlmaratonem jsem dělal 2 tempa 10s v 33:30 s rozdílem 5 dnů. Soudě podle výsledků tréninku jsem očekával, že mi za dobrých povětrnostních podmínek dojde 1,12. Povětrnostní podmínky nezklamaly, ale já ano.
Plus rychlostní trénink, kterých obecně nebylo mnoho, ale přesto říkali, že jsem docela připraven na tento výsledek.
Výsledkem bylo, že od samého začátku byl běh tvrdý, na žádném z kilometrů nebyl žádný pocit snadné práce. Díky počátečnímu zrychlení se první kilometr ukázal za 3,17, běžel jsem 2 km za 6,43 a 5 km za 17,14. 10 km za 34,40. To znamená, že rozložení zpočátku nešlo podle plánu. Na 4 km mě bolelo žaludek a nepustil jsem až do cíle. A nohy také nefungovaly moc dobře.
Po 16 km jsem se posadil a jen doplazil do cíle a snažil se udržet své 3. místo. Ukázalo se, že za sebou byl velmi těsný boj, protože od 3. do 6. místa se výsledky vítězů udržovaly během jedné a půl minuty.
Po analýze, proč takový výsledek, jsem dospěl k následujícím závěrům:
1. V předvečer půl dne jsem bloudil po Moskvě po obchodech - bylo nutné, i když byla příležitost, koupit si normální tenisky a běžecké oblečení. Nemohlo to jít marně, chápal jsem to, ale nebylo na výběr. Nákup nebyl v tomto případě o nic méně důležitý než půlmaraton. Jak jsem řekl, začátek byl druhořadý. Před důležitým začátkem jsem nikdy nechodil 8 hodin. Je to plné.
2. Nedostatek vysokorychlostní práce na půlmaratonu. Jak jsem již napsal, měsíc před půlmaratonem jsem dělal rychlostní práce. Avšak ve velmi malém množství. Což je dost na 100 km, ale zcela nedostatečné pro tak rychlou vzdálenost, jako je 21,1 km.
3. Prezentace. Bez ohledu na to, jak malé jsou, existují diapozitivy. Zanášejí svaly, zvyšují srdeční frekvenci. Na plochém půlmaratonu jsem si jist, že i za stejných podmínek bych běžel o minutu lépe. Dělám práci do kopce v požadovaném množství, takže neřeknu, že mě „sekli“. Složitost však byla stále doručena.
4. Psychologická necitlivost. Neměl jsem náladu běžet za vysokým výsledkem. Ani na startu nebyla na závod obvyklá nálada. Úkolem bylo jen spustit. V tomto případě jsem stále vytvořil osobní rekord. Ale chápu, že je daleko od mých skutečných schopností.
5. Velké předpětí tréninku k vytrvalosti. V tomto případě musíte pochopit, že velké objemy pomalých křížů rychlost utlumí. A pak nemůžete držet krok se dvěma zajíci. Rychlost nebo hlasitost. Samozřejmě můžete udělat velkou rychlost, ale ještě na to nejsem připraven. V tomto ohledu jsem mluvil s mužem, který obsadil 2. místo. Má týdenní objem pouhých 70 km, ale práce je většinou vysokorychlostní. A ze svých 180 km mám rychlostní limit ne více než 10-15 km. Rozdíl je zřejmý. Ale nesmíme zapomenout - tento chlap je mistrem sportu v horském běhu. To znamená, že má základnu, která mu umožňuje provádět 70 km vysokorychlostní práce. Ještě nemám takovou základnu. Teď na tom pracuji.
Toto jsou závěry, které jsem učinil. O tom budu také mluvit s trenérem, ale myslím, že moje slova potvrdí.
Nyní je hlavním cílem 100 km v Suzdalu. Chtěl bych zkusit dojet 9 hodin. A pak, jak to jde. Mým úkolem je připravit se a doufat v dobré počasí a náladu na závod.
