Protahování svalů zad: příznaky, domácí léčba * Crossfit

Jakákoli dobře rozdělená fyzická aktivita je zdravá. Totéž nelze kategoricky říci o profesionálním sportu. Jde o to, že profesionální sport a svět seriózních úspěchů vyžadují neustálé oběti, proto se sportovci nejčastěji stávají zdravotně postiženými na konci své kariéry. Kýly, nesouosost disku, roztřepené klouby nebo alespoň podvrtnutí zadních svalů?

Téměř každý sportovec si alespoň jednou v kariéře stáhl záda. Jak se vyhnout zranění, co dělat při protahování zad? A jak poznáte mikrodislokaci (roztrženou záda) od jednoduchého namáhání svalů? O tom si povíme v článku.

Anatomie zad

Abyste porozuměli mechanismu úrazu, musíte nejprve pochopit, které zádové svaly se podílejí na práci a jaká je pravděpodobnost vážného úrazu.

Svalová skupina	Typ zranění	Při jakém pohybu	Pravděpodobnost újmy
Trapéz	Protahování	Přitáhněte činku k bradě	Nízký
Nejširší	Protahování	Ohnuté přes řádek	Nízký
Ve tvaru diamantu	Protahování	Mrtvý tah	Nízký
Velký kulatý sval	Protahování	Přední tah	Nízký
Prodlužovač dlouhých svalů	Protahování	Ostré pohyby s hyperextenzí	Vysoký
Bederní svaly	Stretch / mikro-dislokace	Pro všechny, které vyžadují jasnou techniku, s neutralizací statického zatížení na tomto oddělení	Vysoký

Jak vidíte, téměř při jakémkoli cvičení se můžete vážně zranit a ještě více - jednoduchý strečink. A v případě bederní páteře může nesprávný nebo náhlý pohyb vést k mikrodislokaci, která se projeví při každém tvrdém přístupu.

Prevence úrazů

Aby nedošlo k vytržení svalů a nevyvrtnutí, stojí za to dodržovat jednoduchá pravidla, která vás ochrání před úrazem.

Pravidlo č. 1: nNezačínejte trénovat bez zahřívacích souprav. V běžném životě není záda nejpohyblivější částí těla, zejména v bederní oblasti. Proto proveďte světelné sady před hlavní.

Pravidlo č. 2: neroztahujte záda před těžkými sadami mrtvých tahů. I když se strečink doporučuje pro jakékoli cvičení, záda je trochu jiná. Tvrdší protažení zad se dostává do stlačeného stavu, což zvyšuje zátěž páteře a může vést k mikro-dislokaci.

Pravidlo č. 3: nepoužívejte rašple. Při práci s jiným úchopem je na páteř vyvíjen další točivý moment, zátěž na záda přestává být symetrická, což vede k rychlému podvrtnutí.

Pravidlo č. 4: použijte bezpečnostní pás. Pokud si nejste zcela jisti, že můžete cvičit se správnou technikou a velkou hmotností, je lepší se toho zdržet. Pokud to však není možné, použijte vzpěračský pás.

Nejdůležitější pravidlo: při práci se svaly zad nezapomeňte na náhlé pohyby a také na práci s odrazem. Náhlá změna zatížení vždy vede k silnému protažení zad.

Mechanismus úrazu

Jak se roztahuje? A jak ji odlišit od mikrodislokace? Pokusíme se odpovědět na tyto důležité otázky, abyste mohli, pokud se mu nevyhnete, alespoň správně diagnostikovat zranění a poskytnout kvalifikovanou první pomoc.

Za prvé, mikro-dislokace se může tvořit pouze v dolní bederní páteři, pokud není dodržována technika cvičení. Toto je nejdůležitější pravidlo pro jeho odlišení od protahování.
Zadruhé, všimněte si povahy bolesti. V mikro-dislokaci je to střelba, v protahování je to „tahání“. I když toto pravidlo nefunguje ve všech případech. Při dlouhodobém čerpání nemusí být bolest z mikro-dislokace po dlouhou dobu pociťována.

Jak probíhá protahování zadních svalů? Je to docela jednoduché. Při práci na střele si svaly zvyknou na určitý rozsah pohybu, který vytváří neuromuskulární spojení. V důsledku toho se svaly v těchto úsecích napnou a ztratí část své pružnosti. Pokud tedy uděláte ostrý pohyb (zrychlíte tempo provedení nebo se pokusíte pracovat s odrazem lišty), stane se následující:

Rozsah pohybu je narušen, což má za následek zapojení těch částí vazů a svalů, které obvykle v tomto rozsahu nefungují. To vede k jejich přetížení a pod vlivem zátěže se táhnou.
Nerovnoměrné náhlé zatížení. Při práci v mrtvém tahu s odskokem dochází k fázi pohybu, ve které jsou svaly téměř půl sekundy uvolněné. V důsledku náhlého stresu mohou obdržet nerovnoměrné zatížení, které vede ke zranění.

Jak to vysvětlit jednodušší. Představte si, že pracujete s uvolněnou pružinou (například od baterií po baterku) a po dlouhou dobu ji energicky stlačujete. Pod vlivem zatížení dochází k deformaci, při které se pružina stává pevnější při utahování a roztahování. Pokud však v okamžiku špičkového zatížení začnete pružinu prudce napínat, pak se dostane nevratné deformace a ztratí tuhost.

Známky protahování

Jaké jsou hlavní příznaky namáhání zad?

lokalizovaná bolest v poškozené oblasti (nejčastěji v bederní oblasti);
syndrom zvýšené bolesti při masáži a palpaci poškozené oblasti;
bolest se objevuje náhle, obvykle během tvrdého přístupu nebo po něm (při práci na pumpě může bolest nastat mnohem později, když krev opustí svaly);
s úplným uvolněním zadních svalů bolestivé pocity projdou.

Je důležité rozlišovat mezi bolestí při protahování zadních svalů a bolestí při mikro-dislokaci. Protahování bolesti, tahání, horší s jakýmkoli pohybem. Bolest při poruše je akutní, srovnatelná s vnitřním řezem (pocity).

Poznámka: článek se nezabývá případem prasknutí svalového spojení. Může být identifikován náhle vzniklým hematomem a jedinou pomocí, která může být v tomto případě poskytnuta sportovci, je zavolat sanitku a okamžitě ho poslat na chirurgický stůl!

Co dělat, když se natáhnete?

Jakmile si nějaké všimnete známky natažení zadních svalů, Je třeba okamžitě přijmout neodkladná opatření, aby nedošlo ke zhoršení úrazu.

První pomoc

Co je tedy první věc, kterou musíte udělat při protahování zad? Postup první pomoci je následující:

Pomozte zraněnému atletovi uvolnit se z aparátu nebo vybavení (například při práci v Smithtovi nebo při svírání nervů);
položte postiženého na břicho, abyste zajistili maximální uvolnění zádových svalů;
na poškozené místo aplikujte studený obklad (hadřík namočený ve studené vodě) nebo led zabalený v hadříku;
nějakou dobu po poranění (asi 3–5 minut) zkuste určit stupeň hematomu. Pokud ne, ošetřete místo svalového napětí nesteroidními protizánětlivými látkami.

Jako nesteroidní protizánětlivé léčivo je vhodný například Fastum-gel (lze použít jakýkoli jiný). Iaz nebo gel tohoto druhu má nejen cílený účinek, ale také zahřívá a anestetizuje oblast.

Pokud zranění není vážné, může být sportovec poslán domů k další léčbě.

Léčba

Dále vám řekneme, jak zacházet s vymknutými zády, a to i doma.

Ošetření probíhá v několika fázích.

Dejte příležitost úplně si odpočinout. Pokud má podvrtnutí střední závažnost, musí se člověk během prvních dní vzdát jakékoli fyzické aktivity. V takovém případě bude tělo schopné rychle lokalizovat a začít regenerovat poškozené tkáně.
Chcete-li zmírnit otoky, používejte nesteroidní protizánětlivé léky. Chcete-li zjistit, které z nich, je lepší poradit se s lékařem.
První den po poranění je třeba pravidelně aplikovat na poškozené svaly studené obklady.

Další fáze léčby začíná po ústupu otoku. V této fázi bude vhodné použít hřejivé obklady, které zvyšují krevní oběh v požadované oblasti. Teplo stimuluje průtok krve, a proto vám pomůže rychleji se zotavit. Kromě toho můžete použít dříve zmíněný fastum gel nebo jeho analogy, který odstraní zbytky zánětu a vytvoří další tepelný účinek.

A nejdůležitější věcí je, že léčba protažení svalů zad doma, i když může být docela účinná, je nezbytná bez počáteční konzultace s lékařem. Navenek neškodné trauma může mít skrytá nebezpečí. Například vnitřní hematomy se mohou snadno vyvinout v nádory. A pod maskou jednoduchého protahování lze skrýt začínající meziobratlovou kýlu nebo mikrodislokaci bederní páteře.

Zpět na trénink

Pokud zadní protahování nebylo silné (první stupeň), lze trénink zahájit 48 hodin po úplném vymizení syndromu bolesti.

Pokud byly bolestivé pocity velmi silné a prodloužené, pak před návratem do tréninkového procesu stojí za to být vyšetřen odborníkem na přítomnost kýly a mikro-dislokace. Pokud lékař přesto potvrdí přítomnost silného protahování a ne dalších složitějších poranění, je návrat k tréninku možný nejdříve týden po ukončení léčby.

V každém případě je po protažení svalů / vazů nutné výrazně snížit zátěž a omezit práci v základních cvicích.

Nejprve můžete pracovat s hyperextenzí bez váhy, která obnoví pružnost vazů a svalových skupin. V budoucnu můžete přidat přední přítlak s velmi malými hmotnostmi (25-40 kg) oproti obvyklým (70-90). Poté se přidají ramena s činkami nebo s činkami a mrtvé tahy, opět s použitím o 80% nižší pracovní hmotnosti. Je lepší úplně opustit tah činky k bradě.

Zátěž by se měla zvyšovat postupně, nezapomeňte natáhnout a zahřát svaly před každým cvičením. V průměru trvá návrat k normální pracovní hmotnosti přibližně 15–20 tréninků.

Závěry

Protahování svalů zad je budíkem. Znamená to, že jste někde ve výcvikovém zařízení udělali vážnou chybu. Možná příliš přibrali nebo pravidelně pracovali v rozporu s technikou cvičení.

Je proto snazší vyhnout se možnému zranění, než ztrácet svalovou hmotu a rychlost postupu z vlastní nedbalosti. Nezapomeňte, že pokud nebudete soutěžit v silových sportech, je lepší se v tréninku obejít bez fanatismu. I když každý týden zvýšíte na pracovním váze 1 kilogram, pak se výsledek za rok zvýší o 52 kilogramů.

A pamatujte - pokud budete pokračovat ve stejném duchu, riziko vypadnutí kýly nebo posunutí obratle se zvyšuje několik desítekkrát!