Kdo jsou mezomorfy?

Předtím, než se ponoříte do teorie a praxe rozvoje vlastního těla, musíte jasně definovat, s čím přesně člověk přijde na crossfit nebo jiné silové sporty. Na tom závisí mnoho parametrů, od plánování jídla až po použité tréninkové komplexy. První věcí, kterou musíte udělat, je definovat svůj vlastní somatotyp. Je možné, že váš tvrdý přírůstek (potíže s nabytím svalové hmoty) vůbec nesouvisí se somatotypem, ale závisí pouze na vašem současném životním stylu.

V tomto článku budeme hovořit o mezomorfech - jaké jsou vlastnosti metabolismu u lidí s tímto somatotypem, jak upravit výživu a trénink pro mezomorfy a co hledat jako první.

Obecné informace o typu

Kdo je tedy mezomorf? Mesomorph je typ těla (somatotyp). Existují tři hlavní somatotypy a obrovské množství přechodných.

Všichni sportovci mají tradičně tři typy štítků:

1. Ectomorph je těžký výherce, beznadějný a nešťastný člověk / dívka, který nemá šanci ve velkých sportech.
2. Endomorph je tlustý kancelářský muž středního věku, který hned po opuštění tělocvičny přišel čistě běhat po trati a jíst koláče.
3. Mesomorph je typický trenér atletů, který se dívá dolů na každého, pije bílkoviny a gainer.

Přinejmenším to si myslí většina lidí, kteří halu poprvé navštíví. Jak však ukazuje praxe, cílevědomí lidé dosahují svých sportovních (nebo nešportových) výsledků ne kvůli somatotypu, ale navzdory tomu.

Například nejslavnější kulturista 20. století, Arnold Schwarzenegger, byl typickým ektomorfem. Hvězda CrossFit Rich Froning je endomorf náchylný k hromadění tuku, který eliminuje výhradně tréninkem. Snad jediný relativně čistý mezomorf slavných sportovců je Matt Fraser. Díky svému somatotypu kompenzuje nedostatek růstu a zvyšuje silovou vytrvalost navzdory schopnostem vlastního somatotypu.

Vážně, jak se liší hlavní somatotypy a jak mezi nimi vyniká mezomorf?

1. Ektomorf je relativně vysoký člověk s dlouhými, tenkými kostmi. Charakteristickým rysem je rychlý metabolismus, těžké získávání. Výhoda: Pokud takový člověk přibere, jedná se o čistou suchou svalovou hmotu.
2. Endomorph - široká kost, pomalý metabolismus, nedostatek sklonu k silovému tréninku. Hlavní výhodou je snadná kontrola nad vlastní hmotností, protože výsledků je dosaženo malou změnou stravy.
3. Mesomorph je kříženec mezi ekto a endo. Předpokládá rychlé přibývání na váze, které vám díky původně vysoké hormonální úrovni a rychlému metabolismu umožňuje hromadit nejen tělesný tuk, ale také svalovou tkáň. Navzdory predispozici ke sportovním úspěchům má hlavní nevýhodu - je pro něj obtížné vyschnout, protože s tukem při sebemenší nerovnováze ve stravě také „spaluje“ svalová hmota.

Příběh čistého somatotypu

Navzdory všem výše uvedeným skutečnostem existuje důležitá výhrada. Ať už máte jakoukoli širokou kost, somatotyp určuje pouze předispozici k dosažení výsledku. Pokud se několik let vyčerpáváte dlouhodobou kancelářskou prací a nesprávnou výživou, je docela možné, že jste mezomorf, který vzhledem k nedostatku tělesné potřeby svalů vypadá jako endomorf. Je možné, že zpočátku bude pro vás extrémně obtížné dosáhnout výsledků.

Ale není to jen životní styl, který určuje typ těla. Existuje obrovské množství kombinací. Například vaše rychlost metabolismu může být extrémně nízká, ale na oplátku získáte extrémně čistou svalovou hmotu. To znamená, že jste směsí ekto a meso. A pokud vaše váha neustále skáče, aniž by to ovlivnilo ukazatele síly, pak jste možná směsí ecto a endo.

Celý problém spočívá v tom, že lidé určují svůj genotyp a somatotyp pouze vnějšími projevy, které se často stávají výsledkem určitého životního stylu. Mohou mít určitou rozlišovací kvalitu od jednoho genotypu a zároveň patří k jinému somatotypu.

Často jsou diskuse o somatotypech a vaší příslušnosti k určitému typu těla čistou spekulací. Pokud máte předpoklady k přibírání na váze, může to být kvůli vaší rychlosti metabolismu. Jakmile to zrychlíte, vaše anabolická hmotnost se může změnit. Stává se také: člověk se celý život považoval za mezomorfu, ve skutečnosti se ukázal být ektomorfem.

Ze všech těchto zdlouhavých projevů vyplývají 2 hlavní závěry:

1. V přírodě neexistuje žádný čistý somatotyp. Základní typy jsou zobrazeny pouze jako krajní body na pravítku.
2. Somatotyp je pouze 20% úspěchu. Zbývají jen vaše aspirace, návyky, životní styl a trénink.

Výhody

Vrátíme-li se k vlastnostem mesomorphovy postavy, můžeme zdůraznit hlavní výhody, které ovlivňují tréninkový cyklus:

1. Citlivost na sílu.
2. Vysoká míra zotavení. Mesomorph je jediný somatotyp, který si může dovolit trénovat více než 3krát týdně, aniž by užíval další AAS.
3. Stabilní přírůstek hmotnosti. To neznamená, že mezomorf je silnější než ektomorf, protože ve většině případů se poměr hmotnost / síla nemění.
4. Vyladěný metabolismus.
5. Méně traumatu. To je usnadněno tloušťkou kostí.
6. Indikátory vysoké pevnosti - ale to je usnadněno nižší hmotností. Jelikož je úroveň páky menší, znamená to, že osoba musí zvednout tyč na kratší vzdálenost, aby mohla více vážit.

Nevýhody

Tento typ postavy má také nedostatky, které často ukončují sportovní kariéru sportovce:

1. Těžká mastná vrstva. Při sušení mezomorfy proporcionálně hoří. Mezi kulturisty nejvyšší úrovně byl původním mezomorfem pouze Jay Cutler, který byl neustále pokárán za nedostatečný rozvoj.
2. Destabilizující výsledky. Jeden vynechal trénink -5 kg ​​na pracovní váhu. Mezomorfy se vyznačují nejen tím, že rychle zesilují, ale také tím, že také rychle zeslábnou.
3. Nedostatek bílých svalových vláken. Mesomorfy nejsou příliš odolné. To je usnadněno absencí speciálních „pomalých“ vláken, která jsou odpovědná za práci v podmínkách nejnáročnějšího čerpadla.
4. Těžká přeměna glykogenového depa.
5. Hormonální rázy.
6. Připevnění svalů k vazům a kostem je uspořádáno tak, že cvičení s vlastní hmotností jsou pro mezomorfy těžší.

Nejsem hodinu mezomorf?

Chcete-li určit svůj vlastní somatotyp, musíte obratně pracovat s následujícími charakteristikami:

Bez ohledu na to, jak blízko jste k údajům z tabulky, nezapomeňte, že čistý somatotyp v přírodě neexistuje. Všichni jsme kombinací různých poddruhů somatotypů, kterých je ve skutečnosti více než několik set. To znamená, že byste se neměli klasifikovat jako jeden druh a stěžovat si na něj (nebo se naopak radovat). Je lepší studovat své vlastní tělo podrobněji, abyste dovedně využili své výhody a neutralizovali nevýhody.

Co bude dál?

Považujeme-li mesomorfy za somatotyp, nikdy jsme nemluvili o pravidlech tréninku a výživy. Navzdory zjevným výhodám somatotypu stojí za to dodržovat určitá pravidla.

1. Nejintenzivnější cvičení. Nikdy se nebojte přetrénovat. Vaše počáteční hladiny testosteronu jsou vyšší než u většiny lidí. Čím intenzivněji trénujete, tím rychleji dosáhnete výsledků.
2. Styl zvedání. Zvolte si objemový styl před objemovým tréninkem - to vám umožní rychleji rozvíjet základní potřebu svalových vláken a zvýšit procento suché hmoty.
3. Extrémně přísná strava. Pokud chcete dosáhnout výsledků nejen na konkurenční úrovni, ale také vypadat osobně, ovládejte každou kalorii, kterou do těla vstoupíte.
4. Zákaz pravidelných jídel.
5. Vysoká rychlost metabolismu. Na rozdíl od endomorfů se vás jakákoli změna v tréninkovém programu nebo výživovém plánu dotkne do 2–3 dnů.

Výsledek

Nyní víte, jak identifikovat mezomorf v davu endomorfů. Ale co je nejdůležitější, získali jste znalosti o tom, jak správně využívat výhody svého vlastního genotypu. Bohužel navzdory přirozené predispozici mezomophras k energetickému zatížení se stejný faktor stává jejich prokletím. Uvolňuje je absence překážek na cestě k dosažení cílů. A když se poprvé setkají s problémy při dalším náboru nebo čistém sušení, často nemají teoretický, praktický ani motivační základ.

Buďte nejen mezomorfem, ale také vytrvalým sportovcem! Vyzkoušejte, experimentujte a upravte své tělo podle podmínek a cílů. A co je nejdůležitější, vyhněte se dopingu a AAS, dokud nenarazíte na svůj vlastní genetický limit, který je v praxi ve skutečnosti daleko za vaší představivostí.

Podívejte se na video: Кто такой Мезоморф?! (Listopad 2024).