Co je to kulturistika: podstata, historie, odrůdy, federace, výhody a škody * Crossfit

Kulturistika je sport, ve kterém sportovci soutěží nikoli v síle, hbitosti a rychlosti, ale v estetice těla. Sportovec buduje svaly, co nejvíce spaluje tuky, dehydratuje, pokud to vyžaduje kategorie, aplikuje make-up a předvádí své tělo na jevišti. Někteří lidé si myslí, že jde o soutěž krásy, nikoli o sport. Kulturistům jsou však uděleny sportovní tituly a hodnosti.

V SSSR měla kulturistika jiný název - kulturistika. Říkali mu „atletika“, ale nezakořenil se. Zpočátku to sloužilo k popularizaci zdravého životního stylu, ale dnes je to obrovský průmysl, jehož část byla integrována do fitness a druhá část s tím nemá nic společného.

Obecné informace a podstata kulturistiky

Každý, kdo chodí do posilovny, se věnuje budování těla, což je podstata kulturistiky. I když nevystupuje na jevišti, nenaučí se pózovat a nesnaží se soutěžit v estetice těla, je milovníkem kulturistiky, pokud používá klasické metody tohoto sportu:

Weiderovy zásady pro budování svalů.
Kombinujte silový trénink, dietu a kardio, abyste vytvořili konkrétní vzhled.
Stanovování cílů v duchu tvarování těla, nikoli stanovování cílů pro sebe, pokud jde o sílu, rychlost nebo hbitost.

Zároveň se metodici z fitness všemožně snaží distancovat se od kulturistiky kvůli její „nezdravé“ pověsti. Ano, k vybudování super objemů používají kulturisté farmakologické léky, které jsou ve sportu považovány za doping. Téměř žádná federace kulturistiky nemá dostatečně kvalitní systém dopingového testování. A nějak to sledovat a předcházet „nepřirozeným“ sportovcům je iracionální, protože to povede ke snížení zábavnosti soutěže a příjmu z jejich organizace. A dokonce i ti, kdo mluví o „přirozeném“ tréninku, často užívají steroidy a jen lžou.

Historie kulturistiky

Kulturistika je známá od roku 1880. První soutěž krásy pro atletickou postavu uspořádal v Anglii v roce 1901 Eugene Sandov.

U nás to vzniklo v atletických společnostech - v takzvaných klubech zájmových mužů, kde byla věnována značná pozornost zlepšování zdraví a posilování hmotnosti. První tréninky byly spíš jako vzpírání, zvedání kettlebellů a powerlifting. Nebyly tam žádné simulátory a sportovci si dali za cíl stát se spíše silnými než krásnými.

V polovině 50. let minulého století se kulturistika „dostala k masám“. Začaly se organizovat soutěže, kluby pro třídy již byly téměř v každém větším městě v Evropě a ve Spojených státech. Sport se oddělil od vzpírání a objevily se nezávislé přehlídky kulturistů.

Tento sport získal popularitu ve Spojených státech, jakmile začal kulturista Steve Reeves hrát ve filmech. Objevila se řada kulturistických časopisů, soutěže Mr. Olympia a Mr. Universe. V 70. letech minulého století získaly turnaje zcela moderní vzhled - sportovci pózují na jevišti a nevykonávají žádná gymnastická ani silová cvičení.

Druhy kulturistiky

Dnes se kulturistika dělí globálně na:

amatér;
profesionální.

Amatéři soutěží na turnajích od mistrovství klubů po mistrovství světa a investují své vlastní prostředky do přípravy. Zpravidla za své výhry nedostávají žádné významné bonusy, i když v poslední době rostou ceny na turnajích na úrovni národního šampionátu.

Profesionálním kulturistou se můžete stát tím, že vyhrajete kvalifikační turnaj a získáte takzvanou profesionální kartu. Profesionálové mají právo soutěžit na velkých komerčních turnajích s peněžními cenami (včetně Arnold Classic a Mr. Olympia), ale jejich hlavním zdrojem příjmů jsou smlouvy se společnostmi zabývajícími se sportovní výživou, oděvní značky, platby za střelbu v časopisech.

Federace

V současné době jsou nejpopulárnější následující federace kulturistiky:

IFBB - mezinárodní federace, která pořádá turnaje, včetně Olympie v Las Vegas v USA. V Rusku její zájmy zastupuje Ruská federace kulturistiky (FBBR).
WBFF - také organizace s mezinárodním statusem, ale menší. Ale prvek show je tam rozvinutější. Například v kategoriích pro ženy jsou povoleny různé fantasy kostýmy, v šatech je povinné vystoupení.
NABBA (NABBA) - spíše jako IFBB v nominacích a kategoriích, ale nemá tak velký a známý turnaj jako „Mr. Olympia“.
NBC - nová Ruská federace moderní kulturistiky a fitness. NBC se vyznačuje přítomností samostatné nominace na pózování, otevřené hodnocení, velké prize money a odměny za cestování na mezinárodní turnaje, soutěže mezi začátečníky a paralympioniky.

Dále zvažte disciplíny, na jejichž základě se konají závody v kulturistice. Každá federace může mít své vlastní další kategorie, takže se zaměříme pouze na ty nejoblíbenější.

Mužské disciplíny

To zahrnuje:

muži v kulturistice;
Men’s Physique nebo plážová kulturistika;
klasická kulturistika.

Kulturistika mužů

Muži soutěží ve věkových kategoriích:

Chlapci do 23 let mohou soutěžit v juniorech.
Pro sportovce nad 40 let existují kategorie pro veterány: 40-49 let, 50-59 let, nad 60 let (pouze pro mezinárodní soutěže, na národní úrovni a níže pro veterány, kategorie jedna je nad 40 let).
Sportovci všech věkových skupin mohou soutěžit v obecné kategorii.

Pro další rozdělení všech účastníků se použijí váhové kategorie:

U juniorů je to do a nad 80 kg (na mezinárodních soutěžích - 75 kg).
Pro veterány na mezinárodních soutěžích v kategorii 40-49 - do 70, 80, 90 a nad 90 kg. Pro 50-59 let - do a nad 80 kg. Více než 60 v mezinárodních a více než 40 v menších soutěžích - jedna absolutní kategorie.
V obecné kategorii: do 70, 75 a v přírůstcích po 5 kg do 100, jakož i nad 100 kg.

Porotci hodnotí objem svalové hmoty, harmonii postavy, symetrii, stupeň suchosti, celkovou estetiku a proporce těla a volný program.

Klasická kulturistika

Kulturistika mužů nad 100 kg je „masové monstrum“, které často nemá nic společného s běžnými návštěvníky sálů a diváky turnajů. Jsou to však jejich soutěže, které jsou nejpozoruhodnější (můžete si vzpomenout na stejnou „Olympii“). V poslední době je mezi účastníky stále populárnější disciplína fyziků mužů. Fanouškům tohoto sportu se ale tato kategorie nelíbí pro nedostatek cvičení svalů nohou a celkový obraz. Spousta lidí nemá ráda lidi, kteří si před pódiem upravují vlasy a barví oči.

Klasická mužská kulturistika je kompromisem mezi masovými příšerami a návštěvníky pláže. Zde soutěží proporcionální sportovci, kteří se blíží standardům „zlaté éry“ kulturistiky. „Klasikou“ jsou často bývalí plážoví kulturisté, kteří nabrali více hmoty a pracovali na nohou.

Klasika IFBB používá výškové kategorie a na základě výšky se vypočítá maximální váha účastníků:

v kategorii do 170 cm (včetně) maximální hmotnost = výška - 100 (+ povolený přebytek o 2 kg);
do 175 cm, hmotnost = výška - 100 (+4 kg);
do 180 cm, hmotnost = výška - 100 (+6 kg);
do 190 cm, hmotnost = výška - 100 (+8 kg);
do 198 cm, hmotnost = výška - 100 (+9 kg);
nad 198 cm, hmotnost = výška - 100 (+10 kg).

K dispozici jsou také juniorské a veteránské kategorie.

Pánská postava

Pánský fyzik nebo plážová kulturistika, jak se jí v Rusku říká, byl původně vynalezen k popularizaci kulturistiky. Postupem času mladí lidé odešli dělat CrossFit, nikdo nechtěl být jako příšery masy. Průměrný návštěvník tělocvičny chtěl vypadat trochu svalnatější než mužský model „spodního prádla“. IFBB proto přijala drastická opatření - v roce 2012 umožnila přístup na jeviště těm, kteří vypadají trochu svalnatěji než vysoce módní modely.

Pánští fyzici vystupují na pódium v plážových šortkách, nemusí si cvičit nohy. Nominace hodnotí proporce „ramenního pasu“, schopnosti stát na jevišti a pózovat. Nadměrná masivita není vítána. Proto lze tento typ kulturistiky považovat za nejvhodnější pro začátečníky a teprve poté můžete vybudovat hmotu, přejít do klasiky nebo do těžkých kategorií.

Mnoho kulturistů bylo proti této disciplíně kvůli šortkám. Budování srozumitelných nohou je nicméně celé umění a nyní může hrát každý, kdo je už pár let jako houpací křeslo a je nadaný dobrou genetikou.

Princip rozdělení do kategorií je podobný klasice - výškové kategorie a výpočet maximální hmotnosti.

Dámské disciplíny

Ženy v kulturistice (Women Physique)

Co je ženská kulturistika? Jsou to také monstra masy, jen dívky. V „zlaté éře“ se na pódiu objevily dívky, které spíše připomínaly moderní fitness bikiny nebo sportovce body fitness a wellness. Ale později se objevily mužské dámy, které vystupovaly s masou, kterou by záviděla zkušená návštěvnice houpacího křesla, tvrdá „suchost“ a rozchod.

Je jasné, že to není možné vymačkat z obyčejného ženského těla a dívky používají steroidy. Přijmout nebo nepřijmout je volbou každého, ale veřejné mínění je v náručí proti dívkám, nikoli proti chlapům. Vrchol popularity ženské kulturistiky v klasické formě přišel v 80. letech. Poté IFBB postupně začala zavádět nové disciplíny, aby měla příležitost mluvit za ty, kteří se nechtějí příliš unášet farmakologií.

Samotná kategorie kulturistických žen v roce 2013 byla přejmenována na Women Physique a začala se zaměřovat na méně svalové hmoty, nicméně pro mě je tato disciplína stále nejvíce „svalnatá“ ze všech žen. Existuje rozdělení podle výšky - až do 163 cm.

Tělo fitness

Bodyfitness je první reakcí na příliš svalnaté a mužské dívky na jevišti. Se tvořil v roce 2002. Zpočátku tato disciplína vyžadovala široký záda, úzký pas, dobře vyvinutá ramena, suché břicho a poměrně výrazné nohy.

Ale z roku na rok se požadavky mění a dívky se někdy stávají „velkými“, na pokraji fyzičnosti, pak hubenými, bez objemů a „vyschly“. V této kategorii jsou standardy nejblíže fitness, ale není vyžadován akrobatický bezplatný program. Před příchodem bikin to byla nejdostupnější ženská disciplína.

Pravidla zde také stanoví výškové kategorie - do 158, 163, 168 a nad 168 cm.

Zdatnost

Fitness je přesně stejný atletický směr, pro který se sport zajímá o ty, kteří nepovažují pózování na jevišti za sport. Zde je nutné předvést gymnastický program nebo tanec. Akrobatické prvky hráček ve fitness jsou složité, vyžadují gymnastický trénink a požadavky na formu jsou poměrně vysoké. Tento sport je nejvhodnější pro ty, kteří jako dítě cvičili na rytmické gymnastice. Ale mnozí v něm dosahují výšek a přišli bez takové přípravy.

Porotci hodnotí jak formu sportovců samostatně, v rámci pózování, tak složitost a krásu volného programu. Náš nejslavnější sportovec v kategorii fitness je Oksana Grishina, ruská žena žijící v USA.

Fitness bikiny

Fitness bikiny a Wellness a Fit-Model, které se z toho „točily“, se staly „spásou laika před kulturisty“. Byly to právě bikiny, které přitahovaly obyčejné ženy do hal a vedly k módě pumpování hýždí a minimálnímu studiu zbytku těla.

V bikinách nemusíte příliš sušit, není potřeba velká masa svalů a obecně stačí minimální náznak jejich přítomnosti a celkový tónovaný vzhled. Ale zde se hodnotí takové nepolapitelné kritérium jako „krása“. Stav pokožky, vlasů, nehtů, celkový obraz, styl - to vše je důležité pro nejpopulárnější nominaci dneška. Kategorie jsou podobné - výška (až 163, 168 a více než 168 cm).

Bikiny také vytvořily slušné množství skandálů. Sebevědomé dívky začaly stoupat na pódium téměř ze skupinových hodin fitness. Poté byly velké soutěže nuceny zavést předběžný výběr.

Wellness jsou ti sportovci, kteří jsou pro bikiny příliš „svalnatí“, ale mají zadní horní část a dominantní nohy a hýždě. Tato kategorie je populární v Brazílii, ale teprve se začínáme rozvíjet. Fit-Model (fitmodel) - dívky, které jsou nejblíže běžným návštěvníkům sálů, ale ve večerních šatech ukazují nejen svůj tvar, ale také dovednosti módní přehlídky.

Přírodní kulturistika

Jedná se o samostatné soutěže a federace. Soutěže pořádá Australská mezinárodní asociace pro přirozenou kulturistiku, Britská federace pro přirozenou kulturistiku, Sportovci proti steroidům a několik dalších.

Není to tak velkolepé, ale v USA extrémně populární. V přírodních federacích působí jak bikiny, tak bodyfitness, klasické pánské kategorie, díky čemuž si cyničtí lidé myslí, že pouze název je z přirozeného.

Nicméně návštěvník tělocvičny se zkušenostmi a dobrou genetikou může vytvořit konkurenční formu bez steroidů, je to jen to, že tato cesta bude mnohem delší než obvyklá. A i přesto stojí za to doufat pouze pro kategorie s nízkou hmotností nebo pro muže, ale ne pro těžké.

Přírodní kulturistika je proto vhodnější pro všechny sportovce, kteří se nesnaží o výkony, ale věnují se sobě nebo svému zdraví.

Přínos a škoda

Ani jeden sport tolik nedal rozvoji zdravého životního stylu. Člověku můžete stokrát říct, že síla je užitečná a díky kardio ho štíhlá, ale dokud neuvidí vzory, je to všechno k ničemu. Byli to kulturisté, kteří vedli mnoho lidí na hodiny fitness a nadále motivovali obyčejné lidi.

Kulturistika je užitečná v tom, že:

motivuje k pravidelnému cvičení v tělocvičně;
pomáhá zbavit se stresu a fyzické nečinnosti;
zlepšuje práci srdce a cév (v závislosti na kardio zátěži);
zvyšuje pohyblivost kloubů;
umožňuje zachovat svaly v dospělosti;
bojuje s osteoporózou u žen;
slouží jako prevence nemocí pánevních orgánů u obou pohlaví;
vyhýbá se domácím zraněním;
chrání před bolestmi zad, které doprovází kancelářskou práci se slabým svalovým korzetem (za předpokladu správné techniky a absence velkých vah v mrtvém tahu a dřepech).

Újma spočívá v popularizaci ne nejzdravějšího stravovacího chování (sušení) a anabolických steroidů. Sedmdesátá léta se nazývají „doba steroidů“, ale nikdy mezi obyčejnými lidmi nebylo tolik informací o anabolických steroidech jako v naší době. Existují celé mediální zdroje, které učí, jak užívat steroidy k načerpání těla.

Nezapomeňte také na zranění - to je docela běžný jev. Téměř každý sportovec, který byl v tělocvičně několik let, utrpěl alespoň nějaké zranění.

Kontraindikace

Konkurenční sporty jsou kontraindikovány:

lidé s chronickým onemocněním ledvin, jater, srdce;
s vážnými zraněními ODA;
metabolické poruchy způsobené chorobami hypofýzy, hypotalamu, štítné žlázy, slinivky břišní.

Praxe však ukazuje, že diabetici i ti, kteří přežili dialýzu, jsou oba. V každém případě musíte s lékařem prodiskutovat kontraindikace.

Amatérská kulturistika bez steroidů a tvrdého sušení může být považována za formu fitness a je docela zdravá. Nemůžete trénovat během exacerbace chronických onemocnění a při běžném nachlazení, musíte také brát vážně rehabilitaci po úrazech.