Každý, kdo se rozhodl začít běhat, má mnoho otázek, z nichž jednou je určení místa pro jogging. Abyste pochopili, kde můžete běžet, musíte přizpůsobit svůj fyzický stav povaze oblasti, která obklopuje váš domov.
Po asfaltu, betonu nebo dlažební desce
Pro mnohé je jediným místem, kde si mohou zaběhat, chodník nebo v lepším případě nábřeží. Běh na tvrdém povrchu je docela pohodlný. Zaprvé je to nejčastěji rovnoměrné a zadruhé, ani během deště ani po něm nejsou žádné nečistoty.
Navíc téměř všechny světové soutěže v běhu na dlouhé vzdálenosti probíhají na asfaltovém povrchu, takže byste se toho neměli bát. Musíte však znát několik pravidel týkajících se běhu na tvrdém povrchu.
1. Zkuste získat speciální boty s povrchem pohlcujícím nárazy, abyste si neudřeli nohy.
2. Dívejte se pozorně na nohy, protože můžete narazit i na rovný povrch, pokud narazíte na malý špendlík nebo kámen. A pád na asfalt může mít vážné následky.
3. Dodržujte zejména správnou techniku běhu postoj nohou... V opačném případě můžete nejen protáhnout nohy, ale při „úspěšné“ shodě dokonce dostat otřes mozku.
4. Vyberte si joggingová místa s menším počtem aut pro čistší vzduch. Zvláště se to týká horké léto, když se samotný asfalt roztaví z tepla a vydává nepříjemný zápach. Pokud je ve městě promenáda nebo park, je nejlepší běžet tam. Toto je docela zřejmé pravidlo, ale mnozí ho nedodržují a věří, že při běhu pracují plíce tak intenzivně, že se nebojí škodlivých nečistot ve vzduchu. To zdaleka není tento případ.
Běh po polní cestě
Tento druh běhu lze nazvat nejatraktivnějším tréninkem. Relativně měkký povrch nezrazí nohy, zatímco okolní stromy, mezi nimiž je nejčastěji primer, vytvářejí nádhernou atmosféru bohatou na kyslík.
V malých městech můžete vyběhnout na předměstí a pobíhat v nedalekých lesích. V metropolitních oblastech je nejlepší najít park a provozovat ho.
Další články, které vás zaujmou:
1. Jak dlouho byste měli běžet
2. Běží každý druhý den
3. Spuštěno, co potřebujete vědět
4. Jak začít běžet
Gumový stadión běží
Běh na gumě je ideální pro vaše nohy. Na takovém povrchu je téměř nemožné je porazit a každý krok v běhu bude příjemný. Ale tento běh má své nevýhody. Zaprvé, takové stadiony jsou nejčastěji plné lidí a nemůžete na ně snadno běžet, zvláště pokud tam v tu chvíli trénují profesionální sportovci. A za druhé, monotónnost krajiny se může rychle nudit a pokud běháte 10 minut každý den v takovém terénu, pak po několika týdnech budete chtít změnit krajinu. V každém případě tedy budete muset vyběhnout po polní cestě nebo po asfaltu.
Běh na písku
Běh na písku je velmi obohacující a zároveň velmi obtížný. Pokud žijete poblíž velké pláže, můžete tam běžet. Doporučuje se to dělat naboso. I když můžete nosit tenisky. Takový běh dobře trénuje nohu a nenechá vás nudit. Na takovém povrchu však nebudete dlouho pracovat a nebudete moci najít velkou vzdálenost od písku, takže budete muset běhat v kruzích podél pláže.
Běh přes hrboly a kameny
Běh po skalách a nerovném terénu se silně nedoporučuje. Zvláště se to týká začátečníci, kteří právě začali běhat a ještě neměli čas dostatečně posílit nohy. Při běhu na nerovném povrchu můžete snadno vytočit nohu a poté dva týdny ležet doma s oteklou nohou. A kameny se bolestivě vryjí do podešve a postupně "zabijí" vaše nohy. Navíc mohou být zakopnuty nebo dokonce uklouznuty.
V každém případě z takového běhu nebudete mít radost, ale zranění je snadné.
Smíšený povrch běží
Nejlepší z hlediska rozmanitosti je běh na smíšeném terénu. To znamená běžet, kamkoli se podívají. Například jste vyběhl z domu, běžel po chodníku do parku, našel tam polní cestu, běžel po ní. Vyběhli jsme na asfalt, rozběhli jsme se na stadion, „zajezdili“ jsme na něm kruhy, pak jsme utíkali po ulici, utíkali na pláž a pak jsme se vrátili. Tato trasa bude pro běh nejzajímavější. Aniž byste se opravdu soustředili na kvalitu povrchu, můžete si nakreslit libovolnou cestu z jakékoli vzdálenosti. Hlavní věcí je dodržovat správnou techniku běhu a zahrnovat představivost.
Chcete-li zlepšit své výsledky v běhu na střední a dlouhé vzdálenosti, musíte znát základy běhu, jako je správné dýchání, technika, rozcvičení, schopnost vytvořit správné oční linky pro den soutěže, správná silová práce pro běh a další. Proto vám doporučuji seznámit se s jedinečnými videonávody k těmto a dalším tématům od autora webu scfoton.ru, kde se právě nacházíte. Pro čtenáře stránek jsou videonávody zcela zdarma. Chcete-li je získat, přihlaste se k odběru zpravodaje a za pár sekund obdržíte první lekci v sérii o základech správného dýchání při běhu. Přihlásit se zde: Spouštění videonávodů ... Tyto lekce již pomohly tisícům lidí a pomohou i vám.
