Sportovní vybavení
6K 0 25.02.2018 (poslední revize: 22.07.2019)
Vzhledem k tomu, že CrossFit je systém pro rozvoj funkčních vlastností těla, stojí za zmínku neobvyklé tréninkové metody, které se zásadně liší od toho, na co jsou sportovci zvyklí. Profesionální sportovci často používají pro trénink gumičky. Proč jsou potřebné a co to je? Jsou gumové smyčky nutné pro začátečníka a jak si vybrat ten správný model?
Co jsou gumové smyčky a k čemu slouží?
Gumové smyčky jsou ploché pásky vyrobené ve tvaru prstenu (nemají začátek ani konec). Používají se pro trénink odporu a tělesné hmotnosti. Funkce formuláře jsou hlavní výhodou:
- Na rozdíl od škrtidla umožňuje zaoblený tvar použít smyčku bez dalších uzlů, což snižuje riziko uklouznutí.
- Smyčka je pohodlně připevněna ke skořepinám, což zlepšuje interakci a nenarušuje přirozený rozsah pohybu.
© Diana Vyshniakova - Stock.adobe.com
Gumová smyčka se používá k rozvoji dynamické síly. Umožňuje vám zvýšit zátěž ve špičkové fázi pohybu, což vám umožní vyrovnat nevýhody práce se železem. To pomáhá:
- Cvičení v polních podmínkách, když není přístup k železu.
- Zvyšte efektivitu tréninku s váhami a tělesnou hmotností.
- Vypracujte výbušnou sílu a údernou techniku.
- Rozvíjejte sílu předloktí bez rizika zranění.
- Snižte zátěž v základních cvičebních pohybech díky podpůrné zátěži.
- Zvyšte ukazatele síly a vypracujte tělo, aniž byste ho ucpali kyselinou mléčnou.
- Zvyšte ukazatele rychlosti a výkonu.
- Zvyšte vytrvalost koordinace.
Zábavný fakt: Pro mnoho sportovců CrossFit je gumová smyčka jediným způsobem, jak cvičit kliky na kruzích, pokud v tělocvičně nejsou žádné.
Je však třeba poznamenat, že pokud je vaším cílem budování svalů, udržení těla v dobré kondici, pak gumové smyčky nenahradí činku, činky a cvičební pomůcku. V dnešní době se staly velmi populární videa s domácími tréninky pomocí smyček, která údajně mohou úspěšně nahradit zbytek zařízení. Není tomu tak, gumové smyčky jsou jen doplňkovým vybavením, které vám pomůže procvičit některé dovednosti, umožní vám několik tréninků na dovolené nebo ještě více zkomplikuje cvičení v tělocvičně. Nemyslete si, že dokonalou postavu si můžete vybudovat pouhým nákupem a občasným cvičením doma.
Pro začátečníky má smysl použít gumové smyčky, které usnadňují zatížení při vytahování. Další pracovní možností je mírně zkomplikovat cvičení s tělesnou hmotností jako přípravu na další cvičení v železné tělocvičně.
Vlastnosti
Abyste pochopili, jak zvolit gumovou smyčku pro přítahy nebo jiná cvičení, musíte znát jejich hlavní vlastnosti:
| Charakteristický | Co to znamená? |
| Barva | Panty jsou obvykle barevně odlišeny tuhostí. Poměr barvy k tvrdosti určuje výhradně výrobce. Neexistují žádné konkrétní normy. |
| Deformační pevnost | Určuje, jak moc se změní tuhost smyčky, když je roztažena. Důležité při použití smyček jako doplňku základních cvičení. |
| Odolný vůči teplotním změnám | Panty jsou vyrobeny z latexu nebo gumy, proto je důležité u výrobce ověřit odolnost pantů vůči chladu. To vám umožní trénovat se smyčkami venku během zimy, což je důležité pro cvičící sportovce. |
| Odolnost proti opotřebení | Určuje, jak dlouho smyčka vydrží a jak se bude časem měnit její koeficient tuhosti. |
| Pružnost pásky | Pružnost se liší v závislosti na materiálu. Pružnost ovlivňuje schopnost používat uzly k připevnění smyček k sobě nebo k připevnění k projektilům. |
| Mez pevnosti v tahu | Důležitá vlastnost pro světelné knoflíkové dírky. Určuje, jak moc se smyčka může natáhnout, než se rozbije. |
V případě práce na vodorovném pruhu jsou určujícími charakteristikami:
- Stretch limit. Na rozdíl od použití smyček v základních pohybech, při práci s vodorovnou lištou je třeba smyčku velmi silně protáhnout. Pro začátečníky se proto doporučuje používat závěsy s mírnou tuhostí.
- Odolný vůči teplotním změnám. Pokud nejste v tělocvičně, pak je to velmi důležité. Pod vlivem tepla panty velmi často ztrácejí část své tuhosti a v chladu se mohou jednoduše zlomit.
Doporučení k použití
Aby se snížilo riziko zranění a zvýšila účinnost gumových smyček, doporučuje se dodržovat jednoduchá pravidla:
- Nepřipojujte smyčku kolem kloubu. Navzdory dosažení špičkového zatížení zvyšujete tření, což negativně ovlivňuje jejich stav.
- Snažte se nepoužívat uzly, je lepší zakoupit speciální karabiny, které vydrží požadované zatížení. Tím se zvýší trvanlivost střely.
- Pokud je nutné zvýšit zatížení, stačí smyčku složit na polovinu.
Jinak jsou pravidla pro manipulaci a výběr gumové smyčky zcela identická s prací s gumičkou.
Cvičební gumičky jsou nejbezpečnějším vybavením, nepoškozují ani muže ani ženy.
Životní hack
Ve skutečnosti, pokud si nejste jisti, které tréninkové gumičky zvolit pro začátečníka, zkuste použít jednoduché gumičky. I když jsou ve svých vlastnostech horší než smyčky, jsou často levnější. Kromě toho je postroj snadněji nastavitelný změnou délky páky pro změnu tuhosti.
Poté, co jste si vyzkoušeli cvičení s gumičkami nebo odporovými pásy, určete jejich tuhost pomocí cvalu nebo pružinových závaží. Po určení mezní úrovně tuhosti použijte tento obrázek k výběru závěsů vhodných pro zatížení.
© snaptitude - stock.adobe.com
Shrnout
Znalost výběru gumové smyčky pro trénink může zvýšit váš výkon v jakékoli sportovní disciplíně. Velmi často jsou to gumové smyčky, které pomáhají překonat silovou plošinu a zvyšují účinnost konkrétního cvičení. Toho je dosaženo tím, že není nutné používat pomocné pohyby, které se liší od techniky a amplitudy od hlavního.
