Spotřeba kalorií při běhání

Spalování kalorií se v těle vyskytuje neustále. K urychlení tohoto procesu potřebuje tělo fyzickou aktivitu. Nejjednodušší je spustit. Nevyžaduje mnoho peněz, speciální vybavení a spoustu času.

Kolik kalorií spálí běh?

Výdaje na energii při běhu závisí na pohlaví osoby a typu běhu:

Muži plýtvají více energie, protože jsou větší a trvalejší než ženy.

Běh na rovném terénu

Běh na rovném povrchu zlepšuje celkový stav těla, zlepšuje úroveň fyzické zdatnosti a vytrvalosti. Při dlouhodobém udržování vzorce joggingu uzdravuje tělo.

Výhody běhu:

• Zahřívání těla;
• Podpora svalového tonusu;
• Posílení srdce a oběhového systému;
• Nasycení orgánů a tkání kyslíkem;
• Posílení imunity;
• Udržování těla ve formě.

Při běhání je třeba dodržovat několik funkcí:

1. Místo pro výuku. Nejlepší je vybrat stadion v blízkosti domu, turistické cesty, parkovací cesty. Pokud používáte běžecký pás, měla by být oblast dobře větraná.
2. Chcete-li dosáhnout požadovaného výsledku, musíte běžet alespoň 30 minut denně.
3. Výběr správného oblečení a obuvi. Sportovní uniforma by měla být pohodlná, nezpůsobovat nepohodlí, nemačkat žaludek, netřít.
4. Rytmus běhu se neustále mění: zrychluje, zpomaluje. To vám pomůže dosáhnout nejlepšího výsledku.
5. Běh se také používá jako rozcvička, která trvá 15–20 minut. Poté proveďte silová cvičení k posílení svalů.

Běh po schodech nebo do kopce

Běh do kopce nebo lezení po schodech je obtížnější. Spaluje 100 kalorií za 10 minut. Existuje další zatížení nohou a těla.

Má užitečné vlastnosti:

• Rozvíjí vytrvalost;
• Zlepšuje funkci srdce, nasycuje tělo kyslíkem;
• Rozvíjí vůli vůle;
• Zlepšuje fungování nervových zakončení spojených s pracujícími svaly;
• Spaluje hodně kalorií;
• Posiluje svaly celého těla.

Pro takový běh se používá několik metod:

• Běh na kopcovitých površích;
• Používání schodů;
• Používání cvičebního vybavení, zvedání;
• Zvedání s činkami s hmotností.

Funkce školení:

1. Délka kroku by měla být kratší než při běhu na rovném povrchu;
2. Časté kroky pomáhají snižovat zátěž;
3. Tělo musí být udržováno v rovné poloze, dávejte pozor, aby se nenaklonilo dopředu;
4. Na začátku tréninku je běh rovnoměrný, postupně se zrychluje;
5. Při překračování jsou chodidla umístěna zepředu, pokud dáte nohu na celé chodidlo, tělo se rychleji unaví.

Jak spálit kalorie spuštěním?

Chcete-li spálit kalorie spuštěním, musíte dodržovat řadu pravidel a doporučení, rozhodnout se o typu běhu a určit cíl tréninku. Abyste dosáhli svých cílů, musíte běžet pravidelně.

Základní pravidla pro spalování kalorií

Abyste při běhu intenzivně spalovali kalorie, musíte dodržovat několik pravidel:

• Délka běhu je nejméně 40 minut, po této době začne tělo spotřebovávat tuk;
• Nejezte 2 hodiny před tréninkem;
• Před joggingem je užitečné si udělat kontrastní sprchu, která tonizuje svaly, poté tělo snáze snáší stres;
• Před spuštěním se doporučuje trochu zahřát, aby nedošlo ke zranění;
• Chcete-li spalovat kalorie rychleji, musíte mezi tréninky sledovat svoji stravu. Vyloučit ze stravy: smažené, sladké, moučné, rychlé občerstvení;
• Po joggingu se doporučuje chůze po dobu 10-15 minut;
• Oblečte se do počasí, abyste po běhu nevychladli;
• Zatížení těla se zvyšuje postupně a prodlužuje se doba běhu každý týden;
• Pro lepší výsledek se doporučuje spouštět 3-5krát týdně.

Spotřeba kalorií versus vzdálenost

V závislosti na vzdálenosti se kalorie spalují rychlostí: na 1 km - 250 kcal. Délka běhu je 7 minut.

Čím větší je vzdálenost, tím více kalorií se spotřebuje, existují však omezení:

• Pro začátečníky by měl být běh měřen. Vzdálenost není tak důležitá jako délka tréninku;
• Vzdálenost se postupně zvyšuje se zaměřením na zdravotní stav;
• Vzdálenosti 4–5 km mohou překonat lidé s dobrým fyzickým tréninkem;
• Pokud je index tělesné hmotnosti větší než 35, nelze vzdálenost 2 km překonat. To způsobí problémy se srdcem a klouby;
• Při překonání vzdálenosti 3 km se spálí 450-500 kalorií za 15 minut. Takový trénink se nedoporučuje u lidí s indexem tělesné hmotnosti nad 30.

Spotřeba kalorií spuštěným typem

Ztráta kalorií závisí na intenzitě běhu, tělesné hmotnosti člověka a délce tréninku:

Menší hmotnost znamená nižší spotřebu energie.

Vyrovnávání příjmu a výdeje kalorií

Pokud chcete zhubnout, musíte vytvořit pro tělo kalorický deficit, aby tělo mohlo utrácet uložený tuk.

Při získávání svalové hmoty je nutné zvýšit obsah kalorií v jídle. Základem stravy by měly být potraviny s vysokým obsahem bílkovin. Abyste udrželi tělo ve formě, je třeba vynaložit příjem kalorií.

Jak vypočítat obsah kalorií v jídle:

1. Výpočet se provádí pro 100 gramů produktu;
2. Před jídlem je vhodné jídlo zvážit, poskytnete tak jasnější obrázek;
3. Je důležité udržovat rovnováhu bílkovin, tuků a sacharidů, jejich poměr je 1: 1: 3;
4. V aplikaci gadgety si můžete vést potravinářský deník nebo si vše zapisovat ručně;
5. Chcete-li vypočítat počet kalorií za den, můžete kontaktovat odborníka na výživu nebo provést výpočet prostřednictvím internetového programu.

Spalování kalorií při běhu závisí na intenzitě tréninku, vzdálenosti, hmotnosti, druhu. V průměru se na 1 km běhu spálí 250 kcal. Je nutné trénovat několikrát týdně po dobu nejméně 40 minut. Používejte sportovní oblečení vyrobené z přírodních tkanin, oblékněte se do počasí, sledujte svoji stravu.

Podívejte se na video: Bolest kolen při běhu, možné příčiny bolestí (Smět 2025).