Hůlky pro severskou chůzi jsou nedílnou součástí této techniky, bez níž se ztratí její význam. Severská nebo nordic walking se zrodila ve skandinávských zemích, kde se lyžaři rozhodli v létě vyrazit na trénink s lyžařskými hůlkami. V průběhu let se tato aktivita rozrostla v nezávislý sport populární po celém světě.
Proč vůbec tyto tyčinky potřebujeme?
Než zjistíte, jak vybrat správné hole pro nordic walking, zjistěte, proč jsou vůbec potřebné.
- Za prvé, jak bylo uvedeno výše, samotná podstata tohoto sportu souvisí s tímto vybavením. A abyste získali maximální užitek z finské chůze a nepoškodili své tělo, musíte této otázce věnovat maximální čas;
- Zadruhé, tato chůze ovlivňuje téměř všechny svalové skupiny, čehož je dosaženo právě díky holím (díky nim svaly ramenního pletence pracují);
- Díky nim je trénink produktivnější, protože zátěž je rovnoměrně rozložena do všech svalových skupin;
- Správně zvolená délka může významně minimalizovat zátěž páteře, a proto se skandinávská chůze doporučuje lidem s onemocněním pohybového aparátu, kloubů a vazů;
Mohu si z lyžařské soupravy vzít pár?
V tomto článku se podíváme na to, jak zvolit velikost hole pro severskou chůzi podle výšky, a také vysvětlíme, jaké nuance existují v závislosti na úrovni tréninku sportovce. Pojďme se podrobněji zabývat otázkou, která zajímá mnoho začínajících chodců: je možné použít běžné lyžařské hole?
U skandinávské chůze by mělo být zakoupeno speciální vybavení, od toho závisí účinnost lekce a bezpečnost sportovce.
Ano, na počátku vývoje tohoto sportu lidé cvičili s lyžařským vybavením, ale poměrně rychle pocítili potřebu upravit a přizpůsobit hole speciálně pro chůzi. To je důvod, proč tomu tak je:
- Lyžařské hole jsou určeny pro volné povrchy (sníh), zatímco severská chůze zahrnuje pohyb na jakémkoli povrchu: písek, sníh, asfalt, půda, tráva atd. Při chůzi na tvrdých místech se na špičku nasadí gumová špička;
- Délka lyžařského vybavení je o něco delší, než je požadováno pro skandinávskou chůzi, je to způsobeno skutečností, že v prvním případě jsou hole zapojeny do klouzání a ve druhém do odporu. Jak jste pochopili, specifika těchto akcí jsou zcela odlišná.
- Lyžařské vybavení nemá speciální rukojeť s pohodlným spojovacím prostředkem, který vám umožní držet vybavení co nejpohodlněji.
Proč je tak důležité, aby tyčinky měly správnou velikost?
Naučíte se, jak si vybrat skandinávské hole pro chůzi, pomocí níže uvedené tabulky, ale prozatím se podívejme, proč je velikost tak důležitá.
Volba délky holí pro severskou chůzi podle výšky má velký význam, na tom závisí produktivita tréninku a správná zátěž svalů. Krátký pár přetíží páteř a také silně zkrátí délku kroku. Výsledkem je, že svaly v zadní části nohou budou pracovat v plné síle, ale stále se rychle unavíte kvůli přetížení zad. Na druhou stranu příliš dlouhý pár vám znemožní dodržovat správnou techniku chůze, protože nebudete moci mírně naklonit tělo dopředu.
Jak vypočítat správnou velikost?
Ve skandinávské chůzi se výška pólů upravuje podle výšky, existuje standardní vzorec:
Výška v cm * koeficient 0,7
Současně může více připravených sportovců přidat k výsledné hodnotě 5–10 cm. Začátečníkům se doporučuje dodržovat pravidlo „pravého úhlu“ - pokud dáte hole přímo před sebe a stojíte rovně, lokty svírá úhel 90 °.
Je třeba vzít v úvahu také některé aspekty týkající se zdraví a věku. Například pro starší lidi je obtížné dělat velké kroky, proto by měli volit kratší hole (ne však nižší než hodnota vypočtená podle výše uvedeného vzorce). Stejný bod se bere v úvahu pro bolavé kolenní klouby.
Ne vždy s vysokým růstem dává příroda člověku dlouhé nohy. Pokud jsou nohy krátké, měli byste se také vyvarovat výběru příliš dlouhých tyčí.
Zde je ukázková tabulka, která vám pomůže vybrat hole pro nordic walking podle výšky:
Co hledat při nákupu
Dále se podíváme na to, jak vybrat nejlepší hole pro nordic walking pro kvalitu a funkčnost.
Takže jste přišli do obchodu a předtím jste vypočítali doporučenou délku. Poradce vás vzal ke stánku s desítkami druhů tyčinek. Co hledat? Než si vybereme hole pro nordic walking, zjistěte, co jsou zač a z čeho jsou vyrobeny.
- Dnes trh nabízí dva typy modelů - s konstantní délkou a teleskopické (skládací). Druhé jsou pohodlné na silnici, ale rychle se zhoršují, protože neustále fungující mechanismus se nevyhnutelně uvolní. Tento pohled vám ale umožňuje přesněji zvolit délku podle výšky a také, pokud máte pocit, že jste připraveni zvýšit zatížení, můžete snadno přidat potřebné centimetry.
Odborníci, kteří se tomuto sportu vážně věnují, přesto doporučují nakupovat hole s pevnou délkou a pevnou hlavní - vydrží vám déle, jsou odolnější, a proto jsou považovány za profesionální.
- Konstrukce je vyrobena ze 3 částí: rukojeti s lankem, dříku a hrotu s gumovou špičkou. U vysoce kvalitního modelu jsou všechny abrazivní prvky - špička, šňůrka - odnímatelné a snadno vyměnitelné. Je vhodné zvolit gumovou rukojeť - nebojí se vlhkosti ani potu, vydrží déle. Šňůrka na krk je speciální zapínání, které padne na ruku jako rukavice. Změřte je přímo v obchodě - měly by přesně pasovat na vaši paži. Vyberte hrot ze slitiny wolframu a vyhrajte - jsou nejsilnější. Pro chůzi po tvrdém povrchu budete potřebovat gumové podložky. Nejkvalitnější hřídel je uhlíková hřídel. V prodeji jsou také hliník a sklolaminát, ale jsou horší než uhlíková kvalita.
Zvažovali jsme, které skandinávské hole pro chůzi je lepší zvolit, v závislosti na materiálu výroby dílů a typu konstrukce. Co dalšího byste měli při nákupu zvážit?
- Nedívejte se na značku nebo cenovku. Nováčci nemusí kupovat drahý pár z nejnovější řady skvělé značky. Můžete se také naučit a úspěšně trénovat s levným vybavením, hlavní je vybrat správnou délku a výšku holí pro severskou chůzi. Ujistěte se, že hřídel obsahuje alespoň 10% uhlíku a to je dost pro začátek!
- Dobré hole by měly být především tvrdé, lehké a odolné.
Hodnocení nejlepších nabídek
Nyní víte, jak vypočítat délku hole pro nordic walking a pochopit, jaké jsou, pokud jde o kvalitu a materiály výroby. Udělali jsme malý přehled značek, které vyrábějí nejlepší vybavení, a zveme vás, abyste se s ním seznámili. Doufáme, že vám tato recenze pomůže konečně pochopit, jaké finské hole pro nordic walking potřebujete.
EXEL Nordic Sport Evo - 5000 rub.
Exel je nejznámější a jedna z prvních značek, která vyrábí vybavení pro tento sport. Právě v této společnosti nejprve pochopili, k čemu jsou potřeba jiné specializované hole pro nordic walking, než ty lyžařské, a úspěšně zahájili výrobu.
Tento model s pevnou délkou je vyroben ze skleněných vláken s 30% uhlíku. Mezi jejich výhody patří trvanlivost, bezvadná kvalita, pohodlné šňůrky. Existuje pouze jedna nevýhoda - nepohodlný odnímatelný popruh.
LEKI Speed Pacer Vario - 12 000 RUB
Značka je také široce známá ve světě skandinávských sportů. Tyto hole jsou považovány za hybridní - nejsou 100% fixní, ale nemůžete je nazvat ani teleskopickými, protože vám umožňují upravit délku do 10 cm, ne více.
U tohoto modelu nebudete čelit problému, jak správně nastavit hole pro nordic walking - mechanismus je intuitivní a pohodlný. Hřídel je celá uhlíková, takže hůl je velmi lehká. Mezi klady také - pohodlný a vysoce kvalitní mechanismus, schopnost odolat zatížení až 140 kg, pogumovaná rukojeť a zuby. Hlavní nevýhodou modelu je jeho cena, ne každý si může dovolit takové hole.
Cestovní karbon NORDICPRO 60 - 4 000 RUB
Teleskopický model, který lze zkrátit na 65 cm. Hřídel obsahuje 60% uhlíku, takže hole jsou lehké a stabilní. Šňůrky na krk jsou odnímatelné, rukojeti jsou z korkového materiálu. S tímto vybavením můžete snadno zvolit vhodnou velikost (délku) holí pro severskou (švédskou) chůzi, snadno se vejde do kufru a má přijatelné náklady.
Mínus - klouby, které v průběhu času začínají vydávat charakteristický zvuk cvaknutí, který působí na mnoho nervů.
ECOS Pro Carbon 70 - 4500 RUB
Cool skládací tyčinky jsou 70% uhlík, 30% sklolaminát a váží pouze 175 g! Rukojeť je vyrobena z polymerové pěny, která úspěšně kombinuje ekologickou nezávadnost přírodního korku a trvanlivé vlastnosti gumy. Konstrukce se sklopí až na 85 cm, maximální roztažení je 145 cm. Všechny mechanismy, komponenty a spoje jsou vysoce kvalitní a spolehlivé. Mínus - těsné boty, ale mnoho sportovců není nakloněno považovat to za nevýhodu.
Rychlost tréninku MASTERS - 6000 rub.
Pro správné nastavení sklopných holí pro nordic walking je kromě teoretických znalostí o výšce a délce zapotřebí kvalitní konstrukce. Tento model je považován za jeden z nejlepších teleskopických rákosí na současném trhu. Jsou vyrobeny z leteckého hliníku, lehkého, se sponami, které jsou zcela tiché. Nasazení je snadné a popruhy jsou také nastavitelné. Sada obsahuje výherní tipy. Nevýhodou je oděr obuvi, ale to je nevyhnutelnost charakteristická pro většinu skandinávských pólů.
Dokončujeme publikaci, nyní pro vás nebude těžké určit velikost a délku holí pro nordic walking. Doporučujeme vám k tomuto problému přistupovat zodpovědně a vybrat si přesně model, se kterým bude vaše školení nejúčinnější. Nedívejte se na přátele a neposlouchejte rady „kolegů v obchodě“ - je lepší studovat teorii sami, přijít do obchodu a konzultovat s konzultantem. Konečné rozhodnutí je na vás a pamatujte, že do 14 dnů máte zákonné právo vrátit nákup do obchodu, pokud máte pocit, že vám design nevyhovuje. Uložte si stvrzenky!
