Přátelé, připravili jsme pro vás několik velmi užitečných cvičení pro protažení gluteálních svalů. Strečink po cvičení je velmi přínosný a neměl by být opomíjen. Existují cvičení na hýždě, která jsou vhodná pro lidi všech věkových skupin. Vyberte si ty, které můžete provádět s dostatečnou lehkostí, ale zároveň musí dát znatelné napětí v cílovém svalu. Nemůžeš se natáhnout na bolest.
Důležité! Pro výuku by se mělo používat pohodlné oblečení. Je lepší, když je vyroben z přírodních tkanin. Třídy by měly být zahájeny pomalu, bez náhlých pohybů.
Dále se podívejme na nejoblíbenější a nejúčinnější cviky na protahování gluteí.
Ležící strečink
- Lehněte si na záda a zvedněte nohy ohnuté v kolenou. Stehna by měla být kolmá k podlaze.
- Položte špičku jedné nohy za koleno druhé. Tímto kolenem zatlačte na špičku a zvětšete natažení svalů gluteusu.
- Opakujte také s druhou nohou.
© fizkes - stock.adobe.com
Na kolenou
- Postavte se na všechny čtyři a položte dolní končetinu jedné nohy na lýtkový sval druhé. Spodní noha by měla být otočena směrem k druhé noze.
- Posuňte celé tělo zpět a zvětšete protahování. Opakujte pro druhou nohu.
Protahování při sezení
- Posaďte se na podlahu na hýždě a natáhněte nohy před sebe.
- Uchopte jednu z nohou oběma rukama za holeně, ohněte ji v koleni a přitlačte na hruď. Ruce by se měly navzájem zakrývat. Cítit napětí.
- Opakujte pohyb s druhou nohou.
"Dove Pose"
- Sedněte si na podlahu s jednou nohou nataženou a nataženou dozadu a druhou dopředu a ohnutou v koleni. Ruce položte na boky těla.
- Dále se předkloňte a položte předloktí na zem před nohama se zavřenými prsty. Protáhnout se.
- Udělejte podobný pohyb s vyměněnými nohami.
Určitě sledujte video o protahování hýždí! Existuje mnoho cvičení, která nebyla zahrnuta v naší recenzi:
