Cvičení pro protahování lisu

Protahování je vždy prospěšné po náročném tréninku. Tentokrát jsme připravili 5 cviků na protažení břišních svalů.

Velbloudí pozice

1. Klekni si. Dejte ruce zpět a položte je na hýždě, postupně se začněte ohýbat dozadu. Úhel mezi dolní končetinou a stehnem je 90 stupňů a během cvičení se nemění.
2. Pokud jste již dostatečně silně ohnuli, přesuňte ruce na paty. Zároveň se hrudník ohne a oči se ohlížejí zpět.

© fizkes - stock.adobe.com

„Nahoru psí pozice“

1. Lehněte si lícem dolů na podložku. Nohy jsou rovné.
2. Položte dlaně na úroveň hrudníku. Začněte narovnávat paže a ohýbejte tělo dozadu.
3. Celé narovnejte ruce. V tomto případě by měla být zvednuta pánev. Důraz je kladen pouze na dlaně a vnější část chodidla. Podívejte se nahoru a dopředu.

© fizkes - stock.adobe.com

Stojící zadní ohyb

1. Provádí se ve stoje.
2. Připojte prsty a zvedněte je, dlaněmi ven.
3. Přineste své spojené paže zpět, vyklenutí, aby byl hýždě napnutý. Vyhnete se tak zbytečnému namáhání dolní části zad.

Boční náklon

1. Postavte se rovně, chodidla k sobě, paže zvednuté ve stejné poloze jako v předchozím cvičení.
2. Nejprve se rukama natáhněte směrem vzhůru a poté pomalu ohýbejte s rukama zvednutým doleva a doprava. Nezvedejte nohy z podlahy, snažte se protáhnout šikmé břišní svaly.

Kroutící se páteř ležící

1. Lehněte si na záda s nataženými pažemi a dlaněmi položenými na podlaze.
2. Ohněte levé koleno a otočte jej doprava, přičemž se snažte dostat na podlahu ze strany druhé nohy. Zároveň se snažte držet pravou nohu rovnou. Otočte hlavu od kolena.
3. Opakujte cvičení pro druhou nohu.

© fizkes - stock.adobe.com

Podívejte se na video: Jóga na židli. Cvičení pro seniory (Červenec 2025).