Protahování je vždy prospěšné po náročném tréninku. Tentokrát jsme připravili 5 cviků na protažení břišních svalů.
Velbloudí pozice
- Klekni si. Dejte ruce zpět a položte je na hýždě, postupně se začněte ohýbat dozadu. Úhel mezi dolní končetinou a stehnem je 90 stupňů a během cvičení se nemění.
- Pokud jste již dostatečně silně ohnuli, přesuňte ruce na paty. Zároveň se hrudník ohne a oči se ohlížejí zpět.
© fizkes - stock.adobe.com
„Nahoru psí pozice“
- Lehněte si lícem dolů na podložku. Nohy jsou rovné.
- Položte dlaně na úroveň hrudníku. Začněte narovnávat paže a ohýbejte tělo dozadu.
- Celé narovnejte ruce. V tomto případě by měla být zvednuta pánev. Důraz je kladen pouze na dlaně a vnější část chodidla. Podívejte se nahoru a dopředu.
© fizkes - stock.adobe.com
Stojící zadní ohyb
- Provádí se ve stoje.
- Připojte prsty a zvedněte je, dlaněmi ven.
- Přineste své spojené paže zpět, vyklenutí, aby byl hýždě napnutý. Vyhnete se tak zbytečnému namáhání dolní části zad.
Boční náklon
- Postavte se rovně, chodidla k sobě, paže zvednuté ve stejné poloze jako v předchozím cvičení.
- Nejprve se rukama natáhněte směrem vzhůru a poté pomalu ohýbejte s rukama zvednutým doleva a doprava. Nezvedejte nohy z podlahy, snažte se protáhnout šikmé břišní svaly.
Kroutící se páteř ležící
- Lehněte si na záda s nataženými pažemi a dlaněmi položenými na podlaze.
- Ohněte levé koleno a otočte jej doprava, přičemž se snažte dostat na podlahu ze strany druhé nohy. Zároveň se snažte držet pravou nohu rovnou. Otočte hlavu od kolena.
- Opakujte cvičení pro druhou nohu.
© fizkes - stock.adobe.com
