Moderní životní styl občanů je spojen s velkou aktivitou. Někdy je nedostatek času chodit do posilovny a sportovat. Na pomoc přicházejí různá cvičení a sportovní vybavení pro domácí použití. Co je trenér chůze? Číst dál.
Walking Trainer - popis
Dnešní sportovní vybavení umožňuje nejen vyrovnat se s nadváhou a udržet si vynikající postavu, ale také posílit tělo jako celek.
Přebytečné kalorie se spalují, pokožka se stává pružnou a tonizovanou. Chůze na místě je záchranným lanem pro ty, kteří si nemohou najít čas na každodenní procházky.
Za tímto účelem existují na ruském trhu speciální modely simulátorů. K posílení svalů těla a jejich udržení v dobré kondici se používají různé simulátory chůze.
To:
- mini stepper;
- běžný stepper;
- krokový schod;
- běžecký pás pro domácí použití.
Všechny z nich mohou být vhodné pro domácí trénink. Běžecké pásy jsou někdy velmi masivní a nepohodlné, jejich cena je několikanásobně vyšší než u jednoduchých a funkčních stepperů (od 2 500 rublů), což je malý mechanismus s pedály a tažnými držadly.
Takový mechanismus se uvádí do pohybu pomocí klidných pohybů nohou. Během tréninkového procesu mohou být zapojeny i paže a ramena. Tento simulátor je jednoduchý a velmi snadno se používá a udržuje.
Jsou rozděleny na:
- klasická verze;
- možnost otočení;
- možnost vyvážení.
Přirozená chůze se provádí u všech modelů. Dražší varianty mají počítadlo kalorií a kroků. Existují varianty se speciálním měkkým úchopem, který vám umožní udržet normální držení těla.
Proč potřebujete trenéra na místě?
Vědci tvrdí, že chůze po schodech zvyšuje pružnost pokožky, trénuje svaly a pomáhá spalovat přebytečné kalorie. Ve skutečnosti ne každý je často připraven takové cvičení provádět.
Pro tyto účely byl vyvinut speciální simulátor simulující chůzi po schodech. Je mnohem efektivnější a poskytuje vynikající příležitost produkt používat doma.
Jaké svalové skupiny cvičí stepper?
Každý typ cvičebního stroje je zaměřen na různé části těla.
Stepper ovlivňuje:
- kyčelní a kolenní klouby;
- kotníky;
- svaly hýždí;
- přední a zadní část stehna.
Typy domácích simulátorů chůze
Moderní domácí simulátory chůze se dělí na konvenční a mini formát.
Sdíleno také:
- typ žebříku;
- se speciálními držadly;
- s otočným mechanismem;
- v mini formátu.
Steppery jsou:
- profesionální (určené pro každodenní aktivní cvičení, obsahují mnoho dalších funkcí, mají zvýšenou sílu, jsou vyráběny známými výrobci);
- autonomní (práce se speciálními generátory nebo na vyměnitelných bateriích);
- skládací (vhodné pro jednorázová zřídka cvičení, včetně v přírodě).
Podle typu pohybu
Každý model má určitý typ pohybu.
To:
- Klasický. Tento pohled dokonale vyjadřuje skutečný tvar kroků na základě anatomických vlastností člověka.
- S rovnováhou. Model má pohyblivou platformu, která pomáhá udržovat koordinaci a posilovat pokožku. Takový simulátor vyžaduje dovednosti a zvyknutí si, protože od prvních tréninků cítíte bolest a nepohodlí. Může být také použit pro další činnosti (otáčení, zvedání končetin).
- S otočným mechanismem. Tyto modely obsahují kormidlo, pomocí kterého je možné udržovat rovnováhu při aktivních pohybech těla. Při cvičení dochází k zatížení všech svalových skupin, což je plus.
Podle zásady jednání
Princip činnosti se rozlišuje:
- Mechanické. Nedělá hluk, protože funguje lidskou činností (šlapáním). Nemá žádné vodiče, nepřipojuje se k síti, funguje při aktivaci mechanismu.
- Elektromagnetické. Pedály se aktivují magnetickým odporem. Na trhu existuje obrovské množství variací s funkcemi zrychlení, zapamatování, čtení počtu kroků, čtení pulzu kalorií. Často se používá ve fitness salonech a tělocvičnách.
Jaký je správný trenér chůze pro trénink na místě?
Správnost tréninku závisí na technice, metodice a délce trvání. Intenzita se vybírá s přihlédnutím k připravenosti osoby. V počáteční fázi se doporučuje provádět kurzy doma přibližně třikrát týdně.
Nebude nadbytečné použít speciální vzorec pro výpočet normy. Nedoporučuje se to překračovat. Jeho závislost pochází z věku, hmotnosti a fyzické zdatnosti. Pulz by měl být zaznamenán bezchybně.
Pokud se jeho hodnota blíží 200, doporučuje se pauza 20 - 30 minut. Stepper pro začátečníky by neměl být používán déle než 10-15 minut. V budoucnu lze čas prodloužit o 5–10 minut.
Existují 3 oblíbené typy aktivit:
- Standard. U této metody se krok provádí obvyklým způsobem. Zde můžete změnit tempo a tlak. Všechny pohyby by měly být prováděny plynule a progresivně.
- Půl zastávky. Doporučuje se dát nohy na prsty. Chůze by měla být ostrá a intenzivní. Nastává chůze s nedokončeným krokem.
- Těžký. Pohyby těla a končetin by měly být prováděny pomalu a se silným důrazem na pedály. Pocítíte napětí v kloubech a svalech.
Fáze tréninku
Celý trénink se skládá z několika fází:
- Povinné zahřívání svalů po dobu 10 minut (doporučuje se zvolit pouze pohodlnou a kvalitní sportovní obuv, aby nedošlo ke zranění).
- V počátečním stadiu se doporučuje hmatat povrch pedálu a ovládat vyvážení a přítlačnou sílu pro další výpočty optimálního zatížení.
- Nejlepší je chodidla umístit úplně (při dlouhých sezeních můžete vyzkoušet formu půl stopy).
- Během cvičení se doporučuje udržovat správnou stavbu těla (nemusíte příliš ohýbat a ohýbat nohy a také jej příliš vysoko zvedat).
Kontraindikace pro cvičení na simulátorech a stepperech pro domácnost
- Nedoporučuje se používat simulátor, pokud máte podvrtnutí, zlomeniny nebo vykloubení nohou.
- Nedoporučuje se praktikovat chůzi na místě, pokud má občan onemocnění srdce, ledvin nebo jater.
- Taková cvičení nemůžete použít pro těhotné ženy (zejména ve 2. a 3. trimestru).
- Stepper nemůžete použít, pokud má občan 3 stupně arteriální hypertenze.
- Pro lidi s akutním diabetes mellitus se doporučuje procvičovat chůzi na místě.
Podle mnoha recenzí spotřebitelů je takový simulátor velmi zdravý. V procesu chůze jsou trénovány svaly srdce, muskuloskeletální systém a dýchací systém jsou udržovány v dobré kondici. Výrobci vyrábějí profesionální i levné modely. To umožňuje občanovi vybrat si nejvhodnější možnost.
