Mnoho běžci pro začátečníky velmi se bojí, zda při běhání začne bolet jejich pravá nebo levá strana. Ze strachu nejčastěji udělají krok nebo se zastaví úplně, aby problém nezhoršily.
Ve skutečnosti ve většině případů není bolest v bocích při běhu pro tělo škodlivá. Musíte jen vědět, odkud pochází a jak se ho zbavit.
Odkud pochází bolest
Pokud bolí pravá strana, bolí to játra. Pokud je levá slezina.
Když tělo zahájí aktivní fyzickou práci, srdce bije rychleji a pumpuje více krve než v klidném stavu.
Ale jak slezina, tak játra nemusí být připraveny na to, aby k nim teklo velmi velké množství krve. Ukázalo se, že dostanou více, než dávají. Výsledkem je, že uvnitř těchto orgánů bude hodně krve, která bude tlačit na stěny sleziny nebo jater. A tyto stěny mají nervová zakončení, která reagují na tlak. Bolest, kterou pociťujeme při běhání, je tedy způsobena nadměrným krevním tlakem na stěny orgánů.
Co dělat k úlevě od bolesti na boku.
Pokud se bolest objeví, je lepší se jí zbavit. Upřímně se vám nic nestane, pokud budete s touto bolestí dál běhat. Je to jen to, že ne každý má dostatek trpělivosti a nemá smysl to snášet, protože existují docela účinné způsoby, které téměř vždy pomáhají.
Masáž
Ne v tom smyslu, že musíte zastavit a dát si masáž. Masáž lze provádět za běhu. Je to nezbytné pro umělé rozptýlení krve z jater nebo sleziny.
Existují dva způsoby, jak toho dosáhnout:
První. Zhluboka se nadechněte a vydechněte a snažte se pracovat na břiše. To pomůže odstranit bolest a nasytit tělo kyslíkem.
Druhý. Bez hlubokých nádechů začněte nasávat a nafouknout žaludek.
Snižte tempo běhu
Není nutné provádět masáž po dlouhou dobu. Pokud pochopíte, že to nepomůže, je tempo vašeho běhu zvoleno tak vysoké, že slezina a játra pracují na maximální kapacitu a nemohou rychleji pumpovat krev. Zkuste tedy trochu zpomalit své tempo. To pomáhá 90% času. Zpomalte tempo, dokud bolest nezmizí.
Pokud to nepomůže a nemáte sílu vydržet bolest, přejděte ke kroku. A pokud vaše bolest není spojena s nějakým druhem chronických onemocnění vnitřních orgánů, pak strany přestanou bolet za pár minut. I když někdy musíte přestat bolest po dobu 10-15 minut po zastavení.
Jak zabránit bolesti na straně
Je lepší, aby se tato bolest vůbec neobjevila. Existuje několik způsobů, jak toho dosáhnout, což obvykle pomůže. Pod slovem „obvykle“ by se mělo rozumět téměř vždy, ale existují výjimky.
Před spuštěním se zahřejte... Pokud své tělo před spuštěním dobře zahřejete, nemusí dojít k bolesti, protože slezina i játra budou připraveny na zvýšenou zátěž a budou schopny pumpovat požadovaný objem krve. Ne vždy to pomůže, protože tempo běhu někdy výrazně převyšuje intenzitu rozcvičení. Například během rozcvičky zvýšíte srdeční frekvenci na 150 úderů a při běhu na 180. Je jasné, že se jedná o další zátěž, které vnitřní orgány také nemusí vydržet.
Před tréninkem musíte jíst ne méně než 2 hodiny předem... To je samozřejmě univerzální postava. Může se měnit v závislosti na jídle. V průměru však musíte trvat přesně 2 hodiny. Pokud nemůžete jíst předem, pak půl hodiny před joggingem můžete vypít sklenici velmi sladkého čaje nebo čaje se lžičkou medu. To dodá energii. Pokud však prasknou buchty nebo kaše těsně před tréninkem, tělo vydá energii a sílu na jejich trávení a strany mohou také onemocnět kvůli tomu, že prostě nebudou mít dostatek síly, aby zvládly zátěž z běhu i zátěž z trávení jídla. Respektujte proto své tělo a nenutí ho trávit při běhu.
Chcete-li zlepšit své výsledky v běhu na střední a dlouhé vzdálenosti, musíte znát základy běhu, jako je správné dýchání, technika, rozcvičení, schopnost vytvořit správné oční linky pro soutěžní den, provádět správnou silovou práci pro běh a další. Proto vám doporučuji seznámit se s jedinečnými videonávody k těmto a dalším tématům od autora webu scfoton.ru, kde se právě nacházíte. Pro čtenáře stránek jsou videonávody zcela zdarma. Chcete-li je získat, přihlaste se k odběru zpravodaje a za pár sekund obdržíte první lekci v sérii o základech správného dýchání při běhu. Přihlásit se zde: Spouštění videonávodů ... Tyto lekce již pomohly tisícům lidí a pomohou i vám.
