Náramky: proč jsou potřebné pro sport a jak si je vybrat? * Crossfit

Dnes nikoho nepřekvapíte jednoduchým proužkem látky na ruce. Téměř každý má hodinky Apple Watch, Samsung Gear nebo jiné chytré přístroje, které budou počítat váš srdeční rytmus, řeknou vám čas a místo vás půjdou do obchodu. Mnoho lidí ale zároveň zapomíná, že náramky jsou stejný, kdysi oblíbený proužek látky, který má úplně jinou funkci, vůbec nesouvisí s krásou. Spíše určuje bezpečnost sportovců. Jak si vybrat správné náramky a proč je potřebujete, pojďme se blíže podívat.

Na co jsou?

Nejjednodušší způsob, jak vysvětlit, k čemu jsou náramky, je nakreslit analogii s chrániči kolen. Zpočátku byly tyto proužky tkáně aplikovány k fixaci kloubů během vážných poranění. Taková fixace umožnila řádně uzdravit zlomenou kost nebo provést profylaxi, aby osoba náhodně nezopakovala nebo nezhoršila své zranění.

Později lidé ocenili možnost zafixování jednoho z nejpohyblivějších kloubů u lidí - zápěstí. Od té doby se sportovní náramky používají v mnoha oblastech:

v hudbě ke snížení tření;
v oblasti IT;
v silovém sportu, od náramků s vysokým výkonem po vzpírání až po fotbalisty.

A pak, když téměř všichni kolem začali nosit náramky, dostali druhý dech a stali se módním a poněkud zbytečným doplňkem.

Hudebníci

Proč hudebníci potřebují náramky? Koneckonců, nezažijí obrovské zatížení, nedělají lisy atd. Je to jednoduché. Hudebníci (hlavně pianisté a kytaristé) namáhají kloub zápěstí mnohem víc, než by si člověk myslel. Koneckonců, celé jejich zatížení se přenáší přímo na kartáč. Obchází i svaly zápěstí. Kartáč musí být navíc velmi mobilní a co je nejdůležitější, musí udržovat konstantní teplotu.

Jinak mohou hudebníci dostat artrózu kloubů zápěstí, protože jsou během své profesionální kariéry téměř úplně opotřebovaní. Bubeníci také potřebují takové náramky ze stejných důvodů.

Náramky se nosí také pro práci za studena. Hudebníci, zejména ti, kteří se zabývají smyčcovými nástroji, si nemohou dovolit nosit rukavice, aby plně zahřáli zápěstí. Současně jsou všechny svaly na dlani připevněny na úrovni zápěstí, takže jsou správně zahřáté a udržovány na teplotě, která dokáže udržet určitou pohyblivost prstů během výkonu.

Pro programátory

I programátoři neustále cítí potřebu udržovat správnou polohu ruky. A tady to není vůbec kvůli tomu, že hodně pracují s kloubem. Naopak kartáč na klávesnici je obvykle fixován v jedné poloze. Hlavním problémem je, že tato pozice je nepřirozená. Z tohoto důvodu si ruka bez řádné fixace začne zvykat na novou pozici, což negativně ovlivňuje její zdraví.

Sportovci

Zde je vše komplikovanější, protože mnoho sportovců používá náramky. Lidé, kteří se zabývají silovými sporty, ať už jde o vzpírání, vzpírání, kulturistiku nebo crossfit, používají většinou tvrdé obvazy na zápěstí. Umožní vám zafixovat ruku do správné polohy, stabilizovat ji a snížit riziko poranění (zejména chrání před vyvrtnutím). Mezi přístupy jsou odstraněny, aby neblokovaly přístup krve do rukou.

Zajímavý fakt: v posilování jsou zakázány manžetové knoflíky delší než 1 metr a širší než 8 cm. Ale i povolené možnosti vám umožňují přidat na bench press přibližně 2,5-5 kg.

Pro běžce udržuje náramek ruce v teple, takže běžecká cvičení jsou pohodlnější. Zvláště když vezmete v úvahu, že pohyby rukou ovlivňují také rychlost.

Existují také elastické náramky, které se používají v bojových uměních (například v boxu). Jsou vyrobeny ze speciálního materiálu, který umožňuje zafixovat paži v jedné poloze, ale zároveň příliš nenarušuje pohyblivost (o tiskových náramcích to nelze říci).

Jak si vybrat?

Abyste si mohli vybrat správné náramky, musíte jasně pochopit, co od nich potřebujete. Pokud se jedná o módní doplněk, podívejte se na jeho vzhled. Pokud potřebujete náramek na zimní jogging, použijte vlněný náramek, který vám dokonale zafixuje ruku a ochrání vás před podchlazením. Pokud tlačíte, vyberte extrémně tuhé obvazy na zápěstí, které vám nedovolí, aby se vaše ruka pohnula, bez ohledu na to, jak porušujete techniku cvičení.

Typ	Klíčová charakteristika	Pro koho jsou vhodné?
Vlněný	Nejlepší teplo	Hudebníci a programátoři
Obyčejná tkanina	Fixace pro provádění monotónních pohybů	Všem
Kůže	Zesílená fixace kloubu zápěstí se správným designem	Sportovci
Lisování	Zesílená fixace zápěstního kloubu, prevence úrazů	Sportovci
Cross country	Fixace zápěstního kloubu, dobré teplo	Běžci
Náramky monitoru srdečního tepu	Integrovaný gadget měří puls (ale ne vždy přesně)	Běžci

Materiál

Nejdůležitější vlastností je materiál. Kožené náramky okamžitě odhodíme. Kdokoli řekl cokoli o jejich výhodách, pokud jde o fixaci dlaně a oteplování, moderní kožené náramky nejsou o nic lepší a horší než ty nejlevnější z textilu. Je to jen módní doplněk, který má větší odolnost.

Poznámka: nemluvíme o náramcích z vyčiněné kůže speciální tloušťky, kterou používají zahraniční sportovci jako lisování. Na našem trhu je téměř nemožné je získat, a pokud jde o účinnost, nijak zvlášť nezlepšují fixaci zápěstního kloubu ve srovnání s klasickými.

Dalšími v seznamu jsou řemínky. Jedná se o univerzální možnost, která vyhovuje téměř všem kategoriím lidí. Jejich jedinou nevýhodou je nedostatek držení pro těžké cvičení.

Konečně - tiskové náramky. Dokonale fixují ruku v oblasti zápěstního kloubu, ale nejsou vhodné pro stálé nošení a používají se výhradně při tréninkových sériích s vážnými váhami. Existují látkové, elastické a tzv. Silové, které jsou obvykle vyrobeny z bavlny a syntetiky. První dva typy nejsou tak tvrdé, látky se snadno čistí, ale neopravují zápěstí stejně dobře jako ty výkonné.

Velikost

Druhou důležitou charakteristikou, která určuje důležitost náramků, je jejich velikost. Jak vybrat správnou velikost náramků člověka? Je to velmi jednoduché - na základě velikosti výrobce. Obvykle jsou označeny písmeny a je uvedena tabulka překladů do čísel.

Velikost náramku je obvod zápěstí v jeho nejtenčím bodě.

Na rozdíl od chráničů kolen musí mít náramky přísnou velikost. Je to všechno o velikosti spoje a ukotvení. Například menší náramky s dostatečnou tuhostí silně blokují průtok krve v ruce. Z příliš volného, vůbec žádný smysl, s výjimkou přídavného topení. Náramky by měly být v rozmezí + -1 cm od měření v nejužším bodě zápěstí.

Pokud jde o zápěstní obvazy, jsou navinuty v několika vrstvách. Pravidla zakazují obvazy delší než jeden metr, ale neměli byste brát ani 90-100 cm, protože se časem protahují, což může vést k porušení. A ne každý vydrží takovou tuhost, když je navinutý ve 4 až 5 vrstvách. Nejlepší možností je 50-80 cm pro muže a 40-60 cm pro dívky.

Tuhost

Lisované náramky se liší tuhostí. Neexistují jednotná kritéria, každý výrobce definuje tuhost svým vlastním způsobem. Nejoblíbenější jsou Inzer a Titan. Při nákupu si přečtěte popis obvazů, obvykle označují tuhost a pro koho je toto vybavení nejvhodnější - pro začátečníky nebo zkušené sportovce.