Motouzy a jejich typy: podélné a příčné, rozdíly a podobnosti * Crossfit

Split je cvičení zaměřené na protažení svalů a vazů, spočívá v roztažení nohou v opačných směrech, přičemž tvoří jednu linii. Dobrý strečink dává tělu svobodu a uvolňuje ztuhlost.

Gymnastika rozlišuje pouze dva typy tohoto obrázku - podélný a příčný. Zbytek známých poddruhů jsou jejich variace.

Motouz a poloviční motouz

Obrázek motouzu má následující vlastnosti:

Nohy od sebe oddělené tvoří jednu linii.
Při správném provedení je úhel mezi nohama 180 stupňů.
Pánevní část je mírně otočená dopředu.

Existuje něco jako půlkrok. Ohnutá noha přebírá oporu a druhá noha je zatažena do strany nebo dozadu a plně vysunuta.

Poloviční motouz se aplikuje při rozcvičení před přímým protažením.

Příčné a podélné

Celkově existují dva typy provázků - podélné a příčné. V prvním případě je jedna noha před tělem a druhá za ní, nohy jsou kolmé nebo v ostrém úhlu k tělu. Může být levý a pravý, v závislosti na noze vpředu.

Když jsou příčné, nohy jsou roztaženy od sebe do úhlu 180 stupňů nebo více. V tomto případě jsou umístěny po stranách, na rozdíl od podélné.

Vědci tvrdí, že boční dělení je pro muže jednodušší než pro ženy. Je to způsobeno strukturou ženského těla, rychlé a bezbolestné protahování zabraňuje tónu addukčních svalů. Naopak, u mužů je obtížnější provést podélný rozkol. Konstrukční vlastnosti svalů zadní části stehna a jejich síla vážně brání snadnému protažení.

Kromě toho se kvůli zvláštnostem struktury svalů a kloubů 13% lidí nikdy nebude moci pochlubit takovou schopností.

Možné varianty

Existuje mnoho variací obou forem provázku. Existuje sedm poddruhů tohoto gymnastického prvku.

Klasický

Jedná se o prodloužení nohou do polohy, ve které je úhel mezi vnitřními povrchy stehen 180 stupňů, v souladu s výše uvedenými charakteristikami.

Provádí se na rovném povrchu nebo podlaze:

Negativní (klesající)

Jeden z nejobtížnějších typů provázků. K jeho dokončení budete muset pořídit další vybavení, například židle nebo švédskou zeď.

Hlavní charakteristikou tohoto druhu je úhel mezi boky přesahující 180 stupňů.

Toto cvičení vyžaduje vysokou koncentraci, dobrý svalový tonus a neustálé zdokonalování. Není k dispozici všem.

Horizontální

Spočívá ve zvedání nohou podél obzoru. Jedná se o klasický provázek, který se obvykle provádí na podlaze. Ruce jsou obvykle drženy přísně před vámi nebo roztažené.

Vertikální

Liší se od předchozí polohy nohou v prostoru - v tomto případě jsou umístěny kolmo k obzoru. Ve stoje se člověk opírá o jednu nohu a druhou zvedá do vzduchu. Jako podpora se často používá pylon nebo švédská zeď.

Vertikální podélný motouz:

Příčná úprava se provádí bez selhání s opěrkou rukou:

Na rukou

U této možnosti musí mít sportovec jedinečné dovednosti v oblasti rovnováhy a kontroly nad svým vlastním tělem. Když osoba stojí na stojce, pomalu roztáhne nohy do stran:

Možnost s podélným provázkem na pažích:

Další variantou je stojan na předloktí:

Vzduch

Děje se to ve vzduchu, častěji ve skoku, ale někteří vědí, jak tento prvek provést, když stojí na místě. Vyskočením a houpáním nohou člověk dosáhne ve vzduchu požadovaného úhlu otáčení.

Je pozoruhodné, že ne všichni řemeslníci se vzduchovými motouzy jsou schopni provádět klasický.

Ležící na podlaze

Hlavní podmínkou je opřít si záda o rovný povrch. Z počáteční polohy v ležení na podlaze člověk roztáhne nohy do stran a dostane příčný rozkol:

Chcete-li provést podélnou, je jedna noha položena na podlahu a druhá je přitahována k hlavě a podepřena rukama:

Královský motouz

Královský motouz je považován za vrchol dovednosti v gymnastice. Slavný herec Jean-Claude Van Damme předvedl tento prvek v reklamě pro automobilku Volvo.

Hlavním rozdílem u tohoto typu je použití podpěr pro dvě nohy. V tomto případě zůstane tělo zavěšené. Výkon prvku vyžaduje nejen absolutní flexibilitu, sílu a pružnost vazů a svalů, ale také svalovou statistickou sílu.

Každodenní trénink, schopnost ovládat své vlastní tělo a dýchání jogínů vám pomohou provést královský rozkol. Dechový trik při vdechování a výdechu hrtanem účinně zahřívá tělo.

Jak se rozdělí?

Obrovský přínos pro tělo přinese denní nebo pravidelné protahovací cvičení, zejména pro ženy.

Výhody těchto cvičení jsou již dlouho prokázány:

podpora svalového tonusu;
zlepšení pohyblivosti kloubů;
zrychlení průtoku krve v pánevních orgánech;
zvýšená pružnost svalů.

Cvičení pomůže posílit tělo a snížit riziko podvrtnutí a zranění.

Odborníci tvrdí, že s věkem se svalová pružnost snižuje a je mnohem obtížnější provádět rozdělení po 30 nebo 40 letech než v dětství nebo dospívání. Tento axiom je do značné míry pravdivý, ale to vůbec neznamená, že po 40 není možné sedět na rozdělení. Vytrvalost a pravidelné cvičení vám pomohou dosáhnout požadovaného cíle.

Načasování protahování a provedení daného gymnastického prvku je poměrně obtížné určit. Vše závisí na individuálních charakteristikách organismu a řadě důvodů:

schopnost protáhnout se;
věková kategorie;
kloubní flexibilita;
frekvence a podmínky tréninku.

Při pravidelném a pečlivém cvičení se člověk může protáhnout docela rychle, ale je nepravděpodobné, že by se to stalo za týden nebo dokonce za měsíc. Samozřejmě za předpokladu, že nikdy předtím neprováděl protahování. Pár měsíců pro lidi mladší 45 let se zdá být realistickým časovým rámcem se správnými a dobře zvolenými cviky.

Pouhý pokus o rozdělení každý den není nej gramotnější věcí, je lepší přistupovat k němu postupně, počínaje zahřívacími a přípravnými cvičeními. Když se úsek zlepší, můžete se pokusit dokončit postavu.

Nesprávný program přípravy vlákna může způsobit nenapravitelné poškození těla a zhoršit pružnost.

Správná pravidla protahování:

dělat to pravidelně (cvičení nebude trvat déle než 15 minut, takže byste je měli dělat každý den nebo každý druhý den);
zapojte se do teplé místnosti (teplota vzduchu v místnosti by měla být alespoň 20 ° C, v chladné místnosti jsou svaly méně pružné, což může vést ke zranění);
buďte opatrní (nespěchejte, při rychlých cvičeních existuje vysoké riziko zranění, například vyvrtnutí);
nespěchejte a tvrdě pracujte, abyste dosáhli rychlých výsledků, to je plné vážných zranění.

Nejlepší je, když si člověk najde i společníky, kteří jdou k podobnému cíli.

Podívejte se na několik užitečných videí o výuce provázku:

Kontraindikace

Protahovací cvičení silně zatěžují tělo.

Před zahájením tréninku byste měli pečlivě posoudit možnosti a rizika a porovnat seznam kontraindikací s charakteristikami vašeho vlastního těla:

zraněná páteř;
hypertenze;
zánětlivé procesy v kyčelních kloubech;
poruchy v činnosti muskuloskeletálního systému;
zlomeniny, praskliny a jiné vady kloubních tkání a kostí.

I při absenci kontraindikací je nutné brát třídy vážně, všechny akce by měly být prováděny měřeným způsobem, aby se vyloučilo riziko zranění. K tomu je velmi důležité provést správnou rozcvičku, připravit klouby a svaly na nadcházející stres.

Je důležité sledovat své vlastní pocity a cvičit v souladu s doporučeními kompetentních trenérů.