Ranní jogging pro efektivní hubnutí pro začátečníky

Běh je nejvíce nenáročný sport. Žádné technické prostředky, speciální budovy, prostory jsou vyžadovány, provozujte kdekoli. Můžete to udělat ráno, večer, protože je to pohodlnější. Ale ranní běh je lepší. Proč a jaké je použití?

Zdraví prospěje rannímu běhu

Výhody jsou nepopiratelné. Tón se zvyšuje, zvyšuje se účinnost.

Je také užitečné pro posílení zdraví, těla, celkového psychického stavu:

1. Svaly těla jsou posíleny.
2. Srdce a cévy zesílí, zlepší se zásobení těla živinami.
3. Plíce se vyvíjejí. Jejich objem se zvyšuje. Výsledkem je, že tkáně těla jsou lépe nasyceny kyslíkem.
4. Ranní jogging zvyšuje vaši chuť k jídlu, což je velmi prospěšné. Pro správné fungování těla je nejdůležitější jídlo snídaně. Zvyšuje životní funkce. Večerní běh vám pomůže lépe spát.
5. Ráno v lidském těle nejsou prakticky žádné sacharidy, tuky se spalují rychleji. To znamená, že fyzická aktivita pomáhá zhubnout, což je nepochybně prospěšné. Prevence cukrovky, srdečních chorob.
6. Rovněž se zlepšuje obecný psychologický stav studenta. Roste sebeúcta, objevuje se sebevědomí, klid, síla charakteru.

Je užitečné běhat, dokonce i ráno, dokonce večer, ale existují kontraindikace. Při zahájení kurzu se musíte poradit s lékařem.

Účinnost ranního joggingu při hubnutí

Většinou lidé běhají ráno, aby zhubli. Metoda je velmi efektivní. Po měsíci tréninku jsou výsledky viditelné. Vypočítané - za týden můžete zhubnout 1 - 3 kilogramy hmotnosti.

Chcete-li však dosáhnout požadovaného efektu, musíte odmítnout:

• z mouky;
• tučná jídla;
• kouření;
• pití alkoholických nápojů.

Proč je lepší běhat ráno? Faktem je, že v této době (přibližně od 5 do 7 hodin) klesá nejvyšší biologická aktivita (první vrchol), zátěže se snáze přenášejí, cvičení jsou efektivnější, metabolické procesy se zrychlují, kalorie se spalují rychleji.

Proč je jogging výhodnější než jiné aktivity? Pro srovnání (za jednotku času):

• 100 kcal hoří u počítače;
• při chůzi (pomalu) - 200 kcal;
• jogging - 360 kcal.

Rozdíl je citelný.

Jak správně běhat ráno?

Jogging bude přínosný, pouze pokud odborník dodrží stanovená pravidla. Hodně z nich.

Proto obecná rada:

1. Nechte se otestovat a poraďte se s lékařem. Musíte se ujistit, že nemáte žádné zdravotní potíže, které by bránily vašemu cvičení.
2. Abyste zhubli, musíte nejen běhat, ale také správně a plně jíst. Kromě toho se dobře vyspi. Spánek by měl být zdravý a kvalitní.
3. Před spuštěním je provedena rozcvička, nejlépe napájení. Například cvičení s činkami (činky atd.).
4. Před zahájením tréninku si vytvořte tréninkový program a držte se ho i v budoucnu.
5. Pokud člověk váží hodně, pak v první fázi neběhejte, ale jděte a střídejte rychlý krok s pomalým.
6. Po dokončení běhu musíte ochladit, tj. proveďte řadu relaxačních cvičení. Vyhnete se tak možnému sevření atd.
7. Pro trénink budete muset zvolit pohodlné oblečení, které nebude bránit vašim pohybům.

Věnujte pozornost radám lékařů. Nejlepší je začít trénovat chůzí. Půjdeme asi 200 m, pak pojedeme stejnou lehkou jízdu, pak zrychlenou - asi 200 m, pak zase lehkou.

Několik opakování po dobu půl hodiny nebo 40 minut. Tuk tedy bude spalován rychleji. Proces jeho odstranění bude po určitou dobu pokračovat po vyučování.

Důležitá je také běžecká technika:

• Ruce se volně pohybují. Nemusíte je zvedat k hrudi nebo jim mávat.
• Krok je proveden na celé noze.
• Dýchání: nádech nosem, výdech ústy.

Několik drobností, které stojí za zmínku:

• Pro začátečníky je lepší běhat 2 až 3krát týdně, poté, co si na to zvyknou, se zvyšuje četnost výuky;
• Je lepší běhat po nezpevněných cestách, je to výhodnější pro nohy;
• Místo - parky nebo venkovské cesty.

Jak dlouho byste měli běžet?

Pro začátečníka ne více než několikrát týdně. Dva nebo tři budou stačit. Pak můžete běžet každý den.

Jak dlouho byste měli běžet?

Pro začátečníky je doba cvičení omezena na 20 nebo 30 minut. Doba trvání se postupně zvyšuje na hodinu.

Ranní joggingový program na hubnutí

Požadovaný plán můžete sestavit sami, nebo můžete použít hotový plán. Na internetu můžete vždy najít ranní joggingový program, který odpovídá vašim přáním, náladě a silám. Níže jsou ukázky z ukázkového 10týdenního cvičebního plánu hubnutí.

Ranní běh pro začátečníky

Program lekce pro začátečníky:

1. První týden. Doba trvání - 28 minut. Běžíme 2 minuty. Dva - jdeme. Proveďte 7 opakování.
2. Druhý. 25 minut. Z toho chůze - 2 min. Běží - 3. Opakujte 5krát.
3. Pátý týden. 29 minut Cyklus: 1,5 minuty chůze, 9 minut běhu. Opakujeme dvakrát.
4. 7. Délka - 25 min. Běh - 11 minut. Chůze - jedna a půl minuty. Dvě opakování.
5. Desátý týden. Utíkáme třicet minut.

Pokročilá úroveň

Pro zkušenější účastníky může tréninkový plán vypadat takto:

• Pondělí - běží 30 minut;
• Úterý - silový trénink po dobu 15 minut;
• Středa - odpočíváme;
• Čtvrtek - běh: sprint se střídá s pomalým během;
• Pátek - silový trénink (15 min);
• Sobota - běh (30 min);
• Neděle - odpočinek.

Kontraindikace pro jogging

Bohužel ne každý může běžet, a to jak pro zdraví, tak pro hubnutí. Existuje řada nemocí, u nichž je takové školení kontraindikováno.

Tyto zahrnují:

• poranění, zejména klouby, páteř;
• kouření, kupodivu;
• Studený;
• chronická onemocnění různých typů;
• tromboflebitida;
• tachykardie a arytmie, jiné srdeční arytmie;
• oběhové nemoci, včetně mitrální stenózy, srdeční choroby.

Recenze běžec

Ranní jogging je nepochybně prospěšný pro lidi, kteří se rozhodli zhubnout. Mluví o tom lékaři i specialisté, kteří pomáhají těm, kteří chtějí cvičit správně a efektivně. A co na tuto metodu hubnutí říkají ti, kdo hubnou?

Zde je několik recenzí lidí, kteří ráno cvičí jogging:

Nedržím se žádné stravy. Snažím se více hýbat. Například běh. Tuk spaluje současně. Já osobně mám úbytek hmotnosti o 2 kg za měsíc. Dělám to už šest měsíců. Během této doby ztratil 12 kilogramů. Nyní se však hmotnost stabilizovala a udržuje se na stejné úrovni. Pravděpodobně budeme muset držet dietu. Musím zhubnout 20 kil navíc. Existují však i nevýhody - je to dlouhé a únavné.

Andrew

Miluji přístupnost běhu. Není třeba navštěvovat předplatitele, aby navštívil tělocvičnu, utrácel peníze za sportovní oblečení. A pomáhá udržovat kondici a zdraví. Kromě toho také zhubnu asi o 0,5–1 kg za měsíc. Triviální, ale hezké. Bohužel ne každý může běžet.

Victoria

V této metodě hubnutí jsem neviděl žádné nevýhody. Pomohlo mi to. Hubnutí za měsíc 3,7 kilogramu. Navíc již neroste.

Anna

Velmi dobře posiluje svaly a krevní cévy, srdce a celé tělo. Existuje však možnost zranění. Osobně běžím pro své zdraví. Je pravda a váha se v prvním měsíci tréninku snížila o 1,5 kg.

Bohdan

Pro mě osobně je to důstojnost - ztrácím váhu. Za měsíc minus 3 kg. Málo. Pravděpodobně proto, že jsem líný.

Margarita

Je ranní jogging užitečný nebo ne? Záleží. Pokud se budete nutit, běhat čas od času, a to i bez jakéhokoli potěšení, pak je lepší hned přestat. Z toho nebude mít žádný užitek, jen trávit čas. A když se to dělá správně, neustále, s radostí, pak to má užitek.

Podívejte se na video: ZÁZRAČNÝ CVIK NA HUBNUTÍ (Listopad 2024).