Vodní strava - klady, zápory a jídelní lístky na celý týden

Dieta s průtažnou vodou je v konvenčním slova smyslu považována za „dietu“. Jeho předpokladem je dodržování správného pitného režimu. Existuje také terapeutický půst, ale to je téma pro další článek.

Období hubnutí je obvykle velmi obtížné. Musíte se vzdát mnoha svých oblíbených jídel: sladké, moučné, smažené atd. Vodní strava se skládá z vyváženého příjmu tekutin.

Mylné představy o této stravě

Názory na takový systém hubnutí jsou protichůdné. To je způsobeno nesčetnými mýty obklopujícími vyvážený příjem tekutin:

• „Voda místo jídla“ - Mnoho lidí si myslí, že taková strava znamená pouze pití vody bez jídla. Není tomu tak: bez jídla bude tělo nesmírně poškozeno. Osoba pocítí zhoršení zdraví. S touto metodou hubnutí se musíte vzdát vysoce kalorických produktů, ale ne zdravých potravin. V takovém případě stačí dodržovat pitný režim.
• „Čím je voda chladnější, tím rychleji se vám podaří zhubnout“, je klam. Tělo tekutinu neabsorbuje, dokud ji nezahřeje na požadovanou teplotu. Aby metabolický proces mohl začít dříve, musí se voda konzumovat teplá (37-40 ° C).
• „Čím více vypijete, tím lepší bude výsledek“ je mýtus, který vede k nepříznivým následkům. Tělo musí přijímat tolik tekutin, kolik dokáže zpracovat. Jeho nadbytek roztáhne žaludek, bude vyžadovat více jídla. Nadměrné množství vody vyvolává nesnesitelné zatížení ledvin. Může se zvýšit intrakraniální tlak: objeví se patologické stavy CVS.

Aby vodní režim přinesl výsledky, musíte dodržovat všechna pravidla, o kterých budeme diskutovat níže.

Popis

Člověk je z 80% tvořen vodou. Je nezbytný pro metabolické procesy. Nedostatek tekutin vede k metabolickým poruchám, otokům, zhoršení zdraví a vzniku nadbytečných kilogramů. Odborníci na výživu doporučují pít artézskou minerální vodu bez plynu.

Pitný režim neznamená vzdát se jídla.

Hlavní věcí je sledovat objem vypité tekutiny, dobu jejího příjmu atd. Podle recenzí lidí, kteří sedí na této stravě, pomáhá zhubnout až 10 kg.

Hlavní pravidla

Pokud tělo ztratí alespoň 10% potřebné tekutiny, začnou vážné zdravotní problémy. Všechno může skončit smrtí.

Voda je rozpouštědlem organických a anorganických sloučenin, bez nichž orgány a systémy nemohou normálně fungovat. Všechny biochemické procesy probíhají za účasti kapaliny. Zrychluje rychlost reakcí.

Voda je obsažena v základních složkách krve a přenáší potřebné látky do všech orgánů a systémů. Reguluje teplotu a proces trávení. Kapalina odstraňuje toxické prvky, strusky a provádí mnoho dalších důležitých úkolů.

Mnoho lidí se snaží zhubnout nadbytečné kilogramy, nakupují různé léky, speciální spodní prádlo, projímadlo atd. Jejich účelem je vysušit tělo. Jinými slovy, dehydratace těla.

Tyto metody hubnutí, pokud pomáhají snižovat váhu, pak na krátkou dobu. Tyto metody jsou navíc velmi škodlivé pro zdraví.

Odborníci se domnívají, že kilá navíc se objevují v důsledku dehydratace. Nejlepší dieta by tedy byla: stanovení pitného režimu.

Výhody a nevýhody

Správný pitný režim má následující výhody:

• není třeba trávit obrovské množství času přípravou speciálních dietních jídel;
• není třeba počítat spotřebované kalorie;
• nemůžete zvýšit fyzickou aktivitu;
• úspora rozpočtu: neznamená použití exotických produktů, které stojí spoustu peněz;
• relativní neškodný;
• nevyvolává alergické reakce;
• voda otupí hlad;
• dává lehkost a pocit beztíže.

Navzdory velkému počtu pozitivních aspektů má strava řadu nevýhod:

• nežádoucí účinky: závratě, nevolnost atd.
• pocit sytosti rychle projde, člověk znovu zažije hlad;
• obtížné tolerovat;
• vyplavuje živiny (zejména draslík a vápník);
• časté nutkání močit.

Než se rozhodnete pro dietu, musíte si to dobře promyslet. Zvažte klady a zápory “.

Jaká voda je přijatelná?

Soda není vhodná: dráždí vnitřní výstelku gastrointestinálního traktu, vyvolává zvýšení chuti k jídlu. Káva, čaj a alkohol působí močopudně a vedou k dehydrataci. Proto je nemůžete pít.

Nejlepší je použít roztavenou vodu, která se před více než sedmi hodinami změnila na kapalnou formu. Jeho příznivé vlastnosti jsou způsobeny absencí tvrdých solí. Vhodná je obyčejná stolní voda. Při jeho spotřebě však musíte vědět, kdy přestat.

Musíte vypít nejvýše objem předepsaný v pokynech. V opačném případě můžete vyvolat křeče, zvýšený nitrolební tlak, vyluhování užitečných prvků.

Jídelní lístek

Dieta zahrnuje částečný příjem potravy. K dosažení výsledku není denní množství kalorií větší než 1 200 nebo 1 500. Některé zdroje hovoří o nižším obsahu kalorií, méně než 1 000 nebo dokonce 800 kcal denně. Pamatujte, že takový nízký denní obsah kalorií nepovede k ničemu dobrému, dívky by měly jíst jídlo alespoň za 1200 kcal a muži alespoň za 1500.

Existuje několik druhů diet. Každý z nich poskytuje sklenici teplé vody po ranním probuzení, jakémkoli jídle, před spaním.

Nepijte při jídle. Tekutina je přijatelná 90 minut po jídle.

Jednodenní strava

• Snídaně: ovesné vločky 250 gr, tvarohová hmota.
• Svačina: Pár melounových plátků.
• Oběd: mísa kopřivové polévky.
• Odpolední svačina: kiwi nebo chléb.
• Večeře: 0,2 kg telecího masa nebo dušeného masa s rybí filé.

3 dny

1. den:

• snídaně: vejce, pár sýrových sendvičů;
• oběd: mango;
• oběd: salát se zeleninou a sýrem feta, 150 gramů kuřecích prsou;
• odpolední svačina: jablková omáčka;
• večeře: dušená zelenina 150 gramů a hovězí 100 gramů.

2. den:

• snídaně: pár toastů, 150 gramů tvarohové hmoty;
• 2. snídaně: jablko;
• oběd: směs zeleniny, toast, 150 gramů tuňáka;
• odpolední svačina: hruška;
• večeře: zelný salát, vejce, sýrový sendvič.

3. den:

• 1. jídlo: pár toastů, směs zeleniny, vařené kuře 150 gramů;
• oběd: broskev;
• oběd: polévka s chudým vývarem, 100 gramů kuřecího filé, toast;
• odpolední svačina: oranžová;
• večeře: dušená zelenina, dušený řízek, toast.

Dvacet až třicet minut před snídaní, před jídlem, několik hodin před spaním, musíte vypít 300 ml teplé vody.

Pětidenní

První den:

• snídaně: míchaná vejce s rajčaty;
• 2. jídlo: želé;
• polední přestávka: zeleninová polévka, 100 gramů kuřecích nebo krůtích prsou;
• odpolední svačina: meloun;
• večeře: dušené fazole, 0,2 litru čistého jogurtu.

2. den:

• 1. jídlo: pár toastů, vejce;
• 2. snídaně: 30 g ořechů;
• polední přestávka: zeleninový guláš, 100 g jater;
• odpolední svačina: hrozny;
• večeře: 200 g hub.

3. den:

• snídaně: tři lžíce rýže, rajče;
• oběd: rozinky;
• oběd: tři zelí, zeleninová směs;
• odpolední svačina: hruškové pyré;
• večeře: „letní“ salát, nízkokalorická tvarohová hmota.

4. den: vyložení na jablka: konzumujte 1,5 kg ovoce denně, 0,3 l vody 20 minut před a po jídle.

Pátý den:

• snídaně: ovesné vločky, sýr;
• odpolední svačina: nektarinka;
• přestávka na oběd: zelná polévka; rak 0,2 kg;
• odpolední svačina: 2–3 švestky;
• večeře: 200 gramů králíka, 150 gramů nízkokalorického tvarohu, pomeranč.

Pětidenní kurz urychluje odbourávání tuků, čistí trávicí trakt od toxinů a toxinů. Díky tomu bude možné se zbavit 4 až 5 kg.

Sedm dní

Režim hubnutí trvající týden poskytuje 2–3 litry vody denně. Musíte mít večeři nejpozději tři hodiny před nočním odpočinkem.

Ukázkové menu:

• snídaně: bílkovinová jídla, jako jsou kuřecí prsa nebo tuňák
• oběd: zeleninový vývar, dietní maso, dušené, vařené, surová zelenina;
• večeře: maso, ryby, zelenina vařená ve dvojitém kotli;
• občerstvení: ovoce, ořechy, sušené ovoce.

Sedmidenní strava vám umožní zhubnout až deset kilogramů.

Desetidenní

První den:

• ráno: 2 vejce, pár kousků chleba;
• den: 200 g tuňáka, chléb;
• svačina: tvarohová hmota s bylinkami;
• večer: koktejl z mořských řas, olihně a mrkve.

Druhý den:

• snídaně: míchaná vejce;
• oběd: houbová a zelná polévka, dušená dýně;
• svačina: sušené ovoce;
• večeře: plněný lilek.

Třetí den:

• ranní jídlo: ovesné vločky, dvě rajčata;
• oběd: dušené maso, drůbež 150 g;
• svačina: květák a grapefruitový salát;
• večer: grilovaný tuňák, dva toasty.

Čtvrtý den:

• ráno: 150 gramů tvarohu;
• den: směs 4 křepelčích vajec, kuřecí vývar, bylinky;
• svačina: jablečné pyré;
• večer: 0,2 kg pečeného králíka, dva toasty.

Pátý den:

• snídaně: omeleta ze dvou vajec;
• oběd: kuřecí polévka bez brambor, zeleninový salát;
• odpolední svačina: meruňky;
• večeře: cuketa v rukávu s citronovou šťávou.

Dalších pět dní se nabídka opakuje.

Poslední jídlo je několik hodin před spaním.

Dieta po dobu 14 dnů

1. den:

• snídaně: vejce, chléb, sýr;
• ranní svačina: hruška, půl sklenice třešní;
• oběd: 150 gramů kuřecího filé, 250 gramů směsi sezónní zeleniny s citronovou šťávou, chléb;
• odpolední svačina: broskev 2 ks .;
• večeře: 139 gramů telecího masa, 250 gramů dušené zeleniny.

Druhý den:

• snídaně: dva krekry, 100 gramů tvarohu;
• oběd: mísa polévky, salát z koriandru, mrkev, ředkvičky;
• odpolední svačina: dvě hrušky;
• večeře: 100 g pohanky, 150 g vařené zeleniny a polovina grapefruitu.

Třetí den:

• ráno: ovocný salát;
• den: mísa křepelčího vývaru s krekry, 150 g dušeného chřestu;
• odpolední svačina: čtyři kusy sušených meruněk;
• večeře: dva brambory "v uniformách", 200 gramů žampionů.

4. den:

• snídaně: dva bochníky chleba, pár mandarinek;
• oběd: proso, chléb, jablko;
• odpolední čaj: „letní“ salát;
• večeře: dva řízky, řasy salát.

Pátý den:

• ráno: tři polévkové lžíce pohanky, dvě rajčata;
• oběd: okroshka, dva kousky chleba;
• odpolední svačina: 100 g mražených bobulí;
• večeře: zelný salát a mrkev, 150 g krůty, broskev.

6. den:

• snídaně: tři lžíce rýže a hrušky;
• oběd: 200 g kuřecích jater, zeleninová směs;
• odpolední svačina: dva kiwi;
• večeře: 150 g dušeného vepřového masa bez tukových vrstev, zeleninový salát.

Sedmý den:

• ráno: ovocný salát s tvarohem;
• den: polévka, vejce natvrdo;
• svačina: jádra tří vlašských ořechů;
• večer: 250 g raků, zeleninový salát, dva toasty.

2. týden se nabídka opakuje.

Dieta po dobu jednoho měsíce

Přibližné denní menu:

• ráno: pohanka, rýže nebo omeleta, zelenina bez tepelného zpracování;
• pozdní snídaně: ovoce;
• den: polévka, maso, zeleninový salát;
• odpolední svačina: bobule, ořechy, sušené ovoce;
• večer: vařená zelenina, ryby nebo houby s plátkem chleba.

Pití tekutin, jako u jiných druhů stravy.

Ukončete bez následků a znovu použijte

Návrat k obvyklé stravě je pro tělo zpravidla bezproblémový. Po čtyřdenní dietě se sníží množství spotřebované tekutiny.

Voda může být nahrazena zeleným čajem, džusy.

Při návratu k obvyklé stravě je vhodné používat fermentované mléčné výrobky, první jídla, kompoty, ovocné nápoje, želé atd. Po chvíli by mělo být množství denní tekutiny sníženo na 1,5-2 litry. I po hubnutí je vhodné před jídlem vypít sklenici ohřáté vody. To zlepší fungování trávicího traktu.

Pokud systém hubnutí počítal se značným přebytkem denního objemu vody ve srovnání s obvyklým, můžete znovu začít s dietou nejdříve za tři až čtyři týdny. Během tohoto období budou ledviny odpočívat od silného přetížení: v močovém systému nebudou žádné problémy.

Nežádoucí účinky

Ztráta hmotnosti na vodě má vedlejší účinky. Zneužití může způsobit:

• problémy s ledvinami, otoky;
• velké zatížení CVS;
• zpomalení procesu hubnutí (přebytečná tekutina brání odbourávání tuků);
• nerovnováha vody a soli;
• vyluhování vápníku: způsobuje křeče, bolesti kloubů.

V recenzích lidé, kteří byli na dietě, hovoří o účinnosti této metody hubnutí, zatímco negativní je zpravidla spojeno s výskytem nežádoucích účinků, častými závratěmi a mdlobami. Odborníci se domnívají, že zde jde o nesprávné dodržování doporučení, například příliš nízký denní obsah kalorií. Jak jsme již řekli, musíte sníst alespoň 1200 kcal.

Abyste předešli nežádoucím následkům, musíte přísně dodržovat denní objem tekutiny uvedený v doporučeních. Nedržte dietu déle než půl měsíce.

Kontraindikace

Systém hubnutí vody nelze použít pro onemocnění ledvin, diabetes mellitus, vysoký intravenózní tlak.

S opatrností držte dietu s obezitou. Kvůli vysoké koncentraci inzulínu v krvi může dojít k silnému otoku.

Před hubnutím je nutná lékařská konzultace.

Možnosti režimu vody

Vodní sůl

Pro ty, kteří chtějí zhubnout pro těhotné ženy. Dodržování pitného režimu v prvním trimestru „šetří“ před toxikózou. V pozdějších fázích eliminuje otoky končetin. Při udržování režimu se zvyšuje objem vody a klesá množství spotřebované soli. Díky tomu se tekutina nezachová, tuk v problémových partiích se vstřebává. Doba trvání: ne více než sedm dní. Zatímco dítě čeká, musí na proces dohlížet odborník. Nechte 2-3 kg. Může se opakovat po šesti týdnech.

Vodní chléb a kefír

Povolený chléb s otrubami nebo bez droždí. Denně se vypije 1,5 litru kefíru a 10 sklenic neperlivé vody. Doba trvání - ne více než 14 dní. Během této doby spadne až 5 kg. S dietou můžete znovu začít za pár měsíců.

Voda bez mléka

Můžete jíst jakékoli nízkokalorické výrobky, s výjimkou mléčných výrobků. Dieta by neměla trvat déle než týden. Pomůže vám zhubnout až 10 kg. Taková ztráta hmotnosti však nemá na zdraví nejlepší dopad. Můžete to opakovat za měsíc a půl.

Čajovna

Na základě 5násobné spotřeby zeleného čaje. Nápoj musí být vysoce kvalitní, velkolistý. Vaří se v čištěné vodě. Tuto dietní možnost nelze zvolit pro gastrointestinální potíže. Délka - 1-2 týdny. Opakování je povoleno za dva měsíce. S tímto systémem můžete zhubnout 8-10 kg.

Japonský čaj

Musíte konzumovat 1,5 litru japonského čaje denně. Zbytek kapaliny je voda a bylinné odvarky. Nápoj z Japonska má antioxidační, čisticí vlastnosti. Rychle rozkládá tukové usazeniny. Tato možnost diety pomáhá zhubnout 9-11 kg, ale neměla by se opakovat více než jednou za šest měsíců.

Voda-jablko

Je považován za poměrně těžký, ne každý to vydrží, pomáhá zhubnout 2-5 kg, očistit trávicí trakt. Ztráta hmotnosti trvá tři dny. První dva dny musíte jíst pouze jablka v množství 2 kg a pít vodu v množství 2,5 litru. Třetí den lze dietu obměnit dvěma lžícemi ovesných vloček. Jablka obsahují velké množství ovocných kyselin. Tyto látky dráždí sliznici trávicího traktu: zvyšuje se pocit hladu. Proto se nedoporučuje jíst ovoce před spaním: touha jíst vám zabrání v klidném spánku. K dietě se můžete vrátit po třech měsících.

Vodní bílkoviny

Poskytuje minimální množství kalorií, ale je snadno snášen. Pro větší efektivitu se doporučuje dieta kombinovat se sportovním tréninkem. Musíte vypít 2,5 litru vody denně. Denní menu se skládá z potravin s vysokým obsahem bílkovin. Denně není povoleno více než 1 200 kcal. Dieta trvá 5 dní. Nechte 4-5 kg. Opětovné použití: po 1,5 měsíci.

Pokud se u kterékoli varianty stravy zhorší zdravotní stav, objeví se malátnost, je nutné hubnutí zastavit. Doporučuje se poradit se s odborníkem.

Tabulka objemu kapaliny

Množství spotřebované vody je u lidí s různými váhovými kategoriemi individuální:

Pro výpočet denního příjmu tekutin musí být hmotnost vynásobena 40. Výsledné číslo udává, kolik vody musíte denně vypít v ml.

Recepty

I když vodní dieta znamená jíst nízkokalorické potraviny, neznamená to, že by měla být bez chuti. Existuje mnoho receptů, jak si hubnutí užít.

Meloun s limetkou

K vaření potřebujete:

• vodní meloun;
• banda máty;
• čtyři limety nebo citrony.

Způsob vaření:

• rozdělit bobule na čtyři části;
• nakrájejte na stejné plátky nebo vytvářejte kuličky;
• smíchejte mátu s 2 lžícemi. l. vápenná drť;
• Plátky dejte na talíř, zalijte limetkovou šťávou a posypte směsí máty a ovocné kůry.

Jablečný salát

Složení:

• Jablko;
• vejce;
• petržel;
• bazalka.

Recept:

• vařte vejce až do úplného uvaření;
• odstranit žloutek;
• projít bílkoviny a plody jabloně přes hrubé struhadlo;
• vložte trávu do salátu.

Miska je nahoře zdobena bazalkou.

Ovocný tvaroh

Součásti:

• tvaroh;
• Jablko;
• citronová šťáva;
• 1 lžička medu;
• 3-4 vlašské ořechy.

Způsob vaření:

• nakrájejte jablečné ovoce na kostky a opatrně nalijte citronovou šťávu;
• pro impregnaci nechte stát deset minut;
• smíchejte s medem, jádry, tvarohem.

Názory dietetiků na vodní stravu jsou obecně podobné. Odborníci tvrdí, že voda má dobrý vliv na činnost všech orgánů a systémů, ale její nadměrné používání je ještě nebezpečnější než dehydratace. To nepříznivě ovlivňuje kardiovaskulární systém a močový systém. Ve všem, co potřebujete vědět, kdy přestat.

Podívejte se na video: Vše o mém ŽIVOTĚ V ANGLII - kolik jsem si vydělávala, moje oblíbené značky jídel a mnohem víc! (Smět 2025).